±âŸ

Á¾ÀÏ ÇÚµåÆù¿¡ Ȥ»ç´çÇÑ ¼Õ¸ñ, 'ÀÌ·¸°Ô' ´Ü·ÃÇϼ¼¿ä [¿îµ¿ How]

À̽½ºñ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ | µµ¿ò¸»=´ëÇѿ»çÇùȸ ±è±âÈ« ºÎȸÀå(´Ü±¹´ë »ýȰüÀ°Çаú ±³¼ö)

À̹ÌÁö

¸®½ºÅ©Äà ¿À¹öÇÚµå µ¿ÀÛÀ¸·Î´Â Àü¿Ï±Ù ¹Ù±ùÂÊ, ¾ð´õÇÚµå·Î´Â Àü¿Ï±Ù ¾ÈÂÊ ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

Çö´ëÀÎÀº Å°º¸µå, ¸¶¿ì½º, ÇÚµåÆù µîÀ» Çϸ鼭 ¼Õ¸ñÀ» Ȥ»çÇÑ´Ù. °£È¤ ¼Õ¸ñ ½Å°æ, Ç÷°ü, Àδë Åë·Î¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý°Ü ¼Õ°¡¶ôÀÌ Àú¸®°Å³ª ¸¶ºñµÇ´Â ¼Õ¸ñÅͳÎÁõÈıº µîÀÌ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù. ÀÌ·± Áõ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ·Á¸é ¼Õ¸ñ¿¡ ÀÖ´Â ±ÙÀ°À» Àß ´Ü·ÃÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¡ÞÀü¿Ï±Ù ´Ü·Ã¿£ ¸®½ºÅ©ÄÃ

´ëÇ¥ÀûÀÎ ¼Õ¸ñ ±ÙÀ° ¿îµ¿À¸·Î ´ýº§À» Àâ°í ¼Õ¸ñÀ» ±îµü ¿òÁ÷¿©ÁÖ´Â ¸®½ºÅ©ÄÃ(Wrist Curl)ÀÌ ÀÖ´Ù. ÆȲÞÄ¡¿¡¼­ Æȸñ »çÀÌ¿¡ ÀÖ´Â ±ÙÀ°ÀÎ Àü¿Ï±ÙÀ» ´Ü·ÃÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Àü¿Ï±ÙÀº ¡ã¼ÕÀ» Æì°í Áã°í ¡ã¼Õ¸ñÀ» ¿òÁ÷¿© ¼ÕÀ» ¿Ã¸®°í ³»¸®°í ¡ãÆȲÞÄ¡¸¦ ¿òÁ÷¿© ÆÈÀ» µé°í ³»¸®´Â µ¿ÀÛ ¸ðµÎ¿¡ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°À¸·Î, Á¦´ë·Î ´Ü·ÃÇÏÁö ¾Ê¾Æ ÈûÀÌ ¾øÀ¸¸é ÀÌ ¸ðµç µ¿ÀÛÀ» ¼öÇàÇϱ⠾î·Æ´Ù. ¸®½ºÅ©ÄÃÀº ¼ÕµîÀÌ À§·Î °¡°Ô Àâ´Â ¿À¹öÇÚµå ±×¸³, ¾Æ·¡·Î °¡°Ô Àâ´Â ¾ð´õÇÚµå ±×¸³À¸·Î ³ª´¶´Ù. µÎ µ¿ÀÛ ¸ðµÎ ÆȲÞÄ¡¿¡¼­ Æȸñ »çÀÌ¿¡ ÀÖ´Â ±ÙÀ°ÀÎ Àü¿Ï±ÙÀ» ´Ü·ÃÇÒ ¼ö Àִµ¥, ¿À¹öÇÚµå·Î ÀâÀ¸¸é Àü¿Ï±Ù ¹Ù±ùÂÊ, ¾ð´õÇÚµå·Î ÀâÀ¸¸é Àü¿Ï±Ù ¾ÈÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ ÀڱصȴÙ.

¡ÞºÎ»ó À§Çè Ä¿, ÀúÁß·®À¸·Î µé¾î¾ß

¸®½ºÅ©Äà µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§´Â ¹Ýµå½Ã °¡º±°Ô ½ÃÀÛÇØ Á¡Á¡ Áß·®À» ´Ã·Á°¡¾ß ÇÑ´Ù. ¼Õ¸ñÀº ´Ù¸¥ »À¿¡ ºñÇØ ¸Å¿ì ¾àÇÏ°í, »ó´ëÀûÀ¸·Î ¾ã¾Æ ºÎ»ó À§ÇèÀÌ Å©±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. 10~15ȸ Á¤µµ¸¦ Å©°Ô ¹«¸® ¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹«°Ô·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÒ ¶©, ÆȲÞÄ¡°¡ ¸öÅ뺸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡Áö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇÏ°í, ÆȲÞÄ¡¿¡ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áø´Ù¸é ¿îµ¿À» Áß´ÜÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀûÀº ¹«°Ô·Îµµ ¹Ýµ¿À» »ç¿ëÇϰųª, ¿îµ¿ÀÌ Èûµé´Ù¸é ´ýº§À̳ª Æò¹Ùº¸´Ü ¼Õ¸ñÀÇ ºÎ´ãÀ» ´ú¾îÁÖµµ·Ï ¼³°èµÈ ÀÌÁö(EZ)¹Ù¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °Ô ¾ÈÀüÇÏ´Ù. ¼Õ¸ñÀÌ ¾àÇÏ´Ù¸é ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¹üÀ§¸¦ Á¼°Ô Çϰųª, ¿òÁ÷ÀÌÁö ¸»°í ¼Õ¸ñÀ» ÀÏÀÚ·Î ÇÑ ÈÄ ¹öƼ´Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ³´´Ù.

¡Þ¿îµ¿ ¹æ¹ý

1. (¸®½ºÅ©Äà ¿À¹öÇÚµå ±×¸³) ¼ÕµîÀÌ À§·Î °¡°Ô ´ýº§À̳ª ¹Ùº§À» Àâ°í ¾ç¼ÕÀ» °¡±îÀÌ ¸ðÀº´Ù. ¹Ùº§Àº ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú·Á Àâ¾Æ, ÁøÇàÇÑ´Ù.

(¸®½ºÅ©Äà ¾ð´õÇÚµå ±×¸³) ¼ÕµîÀÌ ¾Æ·¡·Î °¡°Ô ´ýº§À̳ª ¹Ùº§À» Àâ°í ¾ç¼ÕÀ» °¡±îÀÌ ¸ðÀº´Ù. ¹Ùº§Àº ¾î±ú³Êºñº¸´Ù Á¼°Ô Àâ´Â´Ù.

2. µÎ ´Ù¸®¸¦ ¹ú·Á º¥Ä¡¿¡ °ÉÅÍ¾É¾Æ Àü¿ÏÀÌ º¥Ä¡ À§¿¡ ³õÀ̵µ·Ï ÇÑ´Ù.

3. ¼Õ¸ñ°ú ¼ÕÀº º¥Ä¡ ³¡¿¡¼­ ¹þ¾î³ªµµ·Ï ÇÏ°í, ÆȲÞÄ¡ »çÀÌ¿Í ¼Õ¸ñ »çÀÌ °£°ÝÀº °°µµ·Ï ¸ÂÃá´Ù.

4. ¹«¸­À¸·Î ÆȲÞÄ¡¸¦ ¾ÈÀ¸·Î ´ç°Ü ¸ð¾Æ °íÁ¤ÇÑ´Ù.

5. ¼Õ¸ñÀ» ¾Æ·¡·Î Á¥Çô ´ýº§À̳ª ¹Ùº§À» ¹Ù´Ú ÂÊÀ¸·Î ³»¸°´Ù.

6. ´ýº§À̳ª ¹Ùº§À» ´õ ÀÌ»ó ³»¸± ¼ö ¾øÀ» ¶§, ¼Õ°¡¶ôÀ» »ì¦ Æì ´ýº§À̳ª ¹Ùº§ÀÌ ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·ÎºÎÅÍ ±¼·¯ ³»·Á°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù.

7. ´ýº§À̳ª ¹Ùº§À» ´Ù½Ã À§·Î °¨¾Æ¿Ã·Á ¼Õ¾È¿¡ µé¾î¿À°Ô ÇÑ µÚ, Àü¿Ï±ÙÀ» ¼öÃà½ÃÅ°¸ç ´ýº§À̳ª ¹Ùº§À» ÃÖ´ëÇÑ ³ôÀÌ ¿Ã¸°´Ù. À̶§ Àü¿ÏÀÌ º¥Ä¡¿¡¼­ ¶³¾îÁö¸é ¾È µÈ´Ù.




À̹ÌÁö

¸®½ºÅ©Äà ¿îµ¿ ¹æ¹ý./»çÁø=´Ü±¹´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷°úÇבּ¸¼Ò