±âŸ

Á¦ 2ÀÇ ½ÉÀå 'Á¾¾Æ¸®' ´Ü·ÃÇÏ´Â ¹ý [¿îµ¿ How]

À̽½ºñ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ | µµ¿ò¸»=´ëÇѿ»çÇùȸ ±è±âÈ« ºÎȸÀå(´Ü±¹´ë »ýȰüÀ°Çаú ±³¼ö)

À̹ÌÁö

±îÄ¡¹ß µé ¶§ ¹ß °¢µµ¿¡ µû¶ó ÀڱصǴ Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ° À§Ä¡°¡ ´Ù¸£´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
'Á¦2ÀÇ ½ÉÀå'À̶ó ºÒ¸®´Â Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°Àº ÇÏü±îÁö ³»·Á¿Â ÇǸ¦ ´Ù½Ã ½ÉÀåÀ¸·Î ÆßÇÁÁúÇØ ¿Ã¸°´Ù. Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°ÀÌ °Ç°­ÇØ¾ß ±×¸¸Å­ Ç÷¾× ¼øȯÀÌ Àß µÈ´Ù´Â Àǹ̴Ù. Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ·Á¸é ¹ß²ÞÄ¡¸¦ µé¾î ¿Ã¸®¸é µÈ´Ù. Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁî(Calf raise)¶ó´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. À̶§ ¹ß °¢µµ¸¦ ¾î¶»°Ô ÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó ´Ü·ÃµÇ´Â Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ° ºÎÀ§°¡ ´Þ¶óÁø´Ù.


¡ÞÄ«ÇÁ·¹ÀÌÁî, ÆÄ¿­µÇ±â ½¬¿î Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ° °­È­ÇØ



À̹ÌÁö

ºñº¹±Ù°ú °¡Àڹ̱Ù./»çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©
Á¾¾Æ¸®´Â Å©°Ô ºñº¹±Ù°ú °¡Àڹ̱ÙÀ¸·Î ±¸¼ºµÅ Àִµ¥, Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁî·Î´Â ºñº¹±ÙÀ» ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñº¹±ÙÀº ¹«¸­ºÎÅÍ ¹ß¸ñ¿¡ ÀÖ´Â ¾Æų·¹½º°Ç±îÁö À̾îÁö´Â ±ÙÀ°À¸·Î, ´Ü°Å¸® ´Þ¸®±â, Á¡ÇÁ µî Å« ÈûÀ» ¾µ ¶§ ÁÖ·Î »ç¿ëµÈ´Ù. °©Àڱ⠿òÁ÷ÀÏ ¶§ ¸¹ÀÌ ¾²ÀÌ´Ù º¸´Ï ÆÄ¿­µµ Àæ°í, °æ·Ãµµ ÀÚÁÖ ÀϾ ÀÚÁÖ ÀÚ±ØÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °¡Àڹ̱ÙÀº ¹«¸­ ¹Ù±ùÂÊ ¾Æ·¡¿¡¼­ ¾Æų·¹½º°ÇÀ¸·Î ¿¬°áµÈ ±ÙÀ°À¸·Î, Àå°Å¸® ´Þ¸®±â µî Áö¼ÓÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ »ç¿ëµÈ´Ù. Áß½ÉÀ» Àâ°Å³ª °ÉÀ» ¶§µµ »ç¿ëµÈ´Ù.

¡Þ¹ß°¢µµ µû¶ó Á¾¾Æ¸® ÀÚ±Ø À§Ä¡ ´Þ¶óÁ®




À̹ÌÁö

Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁî ¿îµ¿¹æ¹ý./»çÁø=´Ü±¹´ë ½ºÆ÷Ã÷°úÇבּ¸¼Ò
Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁî´Â ¹ß ¸ð¾ç¿¡ µû¶ó 11ÀÚ, VÀÚ, ¤µÀÚ·Î ³ª´¶´Ù. 11ÀÚ·Î ¿îµ¿Çϸé Áß¾Ó ¹æÇâÀ¸·Î ÈûÀÌ µé¾î°¡ ¾ÈÂÊ°ú ¹Ù±ùÂÊ ºñº¹±ÙÀÇ Áß¾Ó ºÎºÐÀ» ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñº¹±ÙÀÇ °¥¶óÁø ÇüÅ´ë·Î ¼¼ºÐÈ­ÇØ ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏ°í ½Í´Ù¸é VÀÚ¿Í ¤µÀÚ·Î ¹ß ¸ð¾çÀ» ¹Ù²ã Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁîÇÏ¸é µÈ´Ù. VÀÚ Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁî´Â ¾ÈÂÊ ºñº¹±ÙÀ», ¤µÀÚ Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁî´Â ¹Ù±ùÂÊ ºñº¹±ÙÀ» ÀÚ±ØÇÑ´Ù.


¡ÞÄ«ÇÁ·¹ÀÌÁî ¿îµ¿ ¹æ¹ý
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù.
2. ¹ß³¡À» ¸ñÀû¿¡ ¸Â°Ô 11¡¤V¡¤¤µ ÀÚ·Î ¸¸µç´Ù.
3. ¹ß²ÞÄ¡¸¦ »ì¦ ¿Ã·Á ¹ß³¡À¸·Î ¼±´Ù.
4. ¹ß²ÞÄ¡¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ³ôÀÌ ¿Ã·Á Á¾¾Æ¸®¸¦ ¼öÃà½ÃŲ´Ù.
5. õõÈ÷ ÀúÇ×À» ´À³¢¸ç ¹ß²ÞÄ¡°¡ ¶¥¿¡ ´êÁö ¾Ê´Â ÁöÁ¡±îÁö¸¸ ³»¸°´Ù.
6. 3¹ø°ú 4¹ø µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
7. 5~8ȸ Á¤µµ ÀûÀº Ƚ¼ö·Î ¼¼Æ®¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁ ÇÒ ¶§´Â ¹«¸­ÀÌ ±ÁÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. Á¾¾Æ¸® ÈûÀ¸·Î ¹ßÀ» µé¾î ¿Ã¸°´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ½Â¸ð±Ù ÈûÀ¸·Î ¸ö Àüü¸¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù°í ¿©±â¸é¼­ ¿îµ¿ÇÏ¸é ºñº¹±Ù ¹ß´Þ¿¡ µµ¿òÀÌ ¾È µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñº¹±ÙÀÌ ±»¾îÀְųª, ¾î¶»°Ô »ç¿ëÇÏ´ÂÁö ¸ð¸¥´Ù¸é Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁî ÈÄ ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ Àü°ú ÈÄ¿¡´Â ²À Á¾¾Æ¸® ¸¶»çÁö¿Í ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁØ´Ù. ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ¹«°ÔÁß½ÉÀ» ¾Õ¹ß¿¡ ½ÇÀ¸¸é ÅëÁõ°ú ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.