°Ç°­±â´É½ÄÇ°

Çѱ¹ÀÎ Á×À½ ÀçÃËÇÏ´Â ¸¸¼ºÁúȯ¡¦ ¿¹¹æÀÇ ÇÙ½ÉÀº '¸ÅÀÏ ¸Ô´Â ¿µ¾ç¼Ò'

¿À»óÈÆ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ

2020³â¿¡ ¹ßÇ¥µÈ Åë°èû ÀڷḦ º¸¸é Çѱ¹ÀÎ 10´ë »ç¸Á¿øÀÎÀº ¾Ï, ½É³úÇ÷°üÁúȯ, Æó·Å, ´ç´¢, Ä¡¸Å, °£Áúȯ, °íÇ÷¾Ð ¼øÀÌ´Ù. ÈçÈ÷ ¼ºÀκ´À̶ó ºÒ¸®´Â ¸¸¼ºÁúȯÀÌ ¸¹´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡µµ °ñÀý, ½Ã·Â°¨¼Ò µîÀÌ ÁßÀå³âÀÇ »ýÈ°À» À§ÇùÇÏ°í ÀÖ´Ù. Æò¼Ò ÀÌ·± ÁÖ¿ä Áúȯ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

À̹ÌÁö

³úÃâÇ÷¡¤½É±Ù°æ»ö ¿¹¹æ¿£ ¿À¸Þ°¡3

½É³úÇ÷°üÁúȯÀº ¾Ï ´ÙÀ½À¸·Î »ç¸Á·üÀÌ ³ô´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿£ ½É±Ù°æ»öÀÌ ÀÖ°í ³úÇ÷°üÁúȯ¿£ ³úÃâÇ÷, ³ú°æ»ö µîÀÌ Æ÷ÇԵȴÙ. ¸ðµÎ Ç÷°ü°ú Ç÷¾×ÀÇ °Ç°­»óÅÂ¿Í °ü·ÃÀÌ ±í´Ù. Ç÷°ü º®ÀÌ µÎ²¨¿öÁö°í µüµüÇØÁ® ź·ÂÀ» ÀҰųª Ç÷¾× ¼Ó¿¡ Áß¼ºÁö¹æÀÌ ½×¿© Ç÷Çà(Ç÷¾×ÀÇ È帧)ÀÌ ¿øÈ°ÇÏÁö ¾Ê°Ô µÇ¸é ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÇ À§Çèµµ°¡ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Áúº´°ü¸®Ã»ÀÇ '2020 ±¹¹Î°Ç°­Åë°è'¿¡ ÀÇÇÏ¸é ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÇ ¼±Çà ÁúȯÀÎ °íÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÇ÷Áõµµ 65¼¼ ÀÌ»ó Àå³âÃþÀÇ 40%°¡ °¡Áø °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

Ç÷Çà °Ç°­°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Â '¿À¸Þ°¡3'´Ù. °Ç°­ ±â´É¼º ¿ø·á·Î¼­ÀÇ Á¤½Ä ¸íĪÀº 'EPA ¹× DHA ÇÔÀ¯ À¯Áö'´Ù. EPA´Â Ç÷¾Ð°­ÇÏ, DHA´Â µ¿¸Æ°æÈ­ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ±¹¸³Áß¾ÓÀÇ·á¿ø ¿¬±¸ÆÀÀÌ 2012³âºÎÅÍ 2016³â±îÁö 30~64¼¼ ¼ºÀÎ 1¸¸7390¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î °üÂûÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ¿À¸Þ°¡3¸¦ ÇÏ·ç 1000§· ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÑ ¿©¼º ±×·ìÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ±×·ì ´ëºñ ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ 74% ¼öÁØÀ¸·Î ³·¾Ò´Ù°í ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸ(American Heart Association) ¿ª½Ã ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§Çèµµ¸¦ ÁÙ¿©Áشٸç '»ý¼±À» ÁÖ 2ȸ ÀÌ»ó ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù'°í ±ÇÀåÇÑ´Ù.

¸é¿ª·Â ÀúÇÏ¡¤Àå °Ç°­¡¤Ä¡¸Å¿£ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º

ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º´Â Å©°Ô À¯ÀͱÕÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. º¸Åë Àå °Ç°­À» À§ÇØ ¸Ô´Â´Ù. Àå³» À¯ÀͱÕÀ» ´Ã¸®°í À¯ÇرÕÀ» ¾ïÁ¦Çϸç Àå³» ¼¼±ÕÃÑÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃç Àå ±â´ÉÀ» °³¼±ÇÑ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® À־´Ù. ¿ì¸® ¸ö ¸é¿ª¼¼Æ÷ÀÇ 70%°¡ Àå¿¡ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º¸¦ ¼·ÃëÇØ Àå °Ç°­À» °³¼±ÇÏ¸é ¸ö ÀüüÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» ÁõÁø½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

Àå °Ç°­Àº ÀÇ¿Ü·Î Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡µµ Áß¿äÇÏ´Ù. Àå¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ¹Ì»ý¹°ÀÌ ³ú¿Í ÀåÀ» ¿¬°áÇÏ´Â ½ÅÈ£Àü´Þ ¿ªÇÒÀ» ¼öÇàÇØ µÎ ±â°üÀÇ »óÈ£ÀÛ¿ëÀ» µ½±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. À̸¦ 'Àå-³ú ¿¬°áÃà(Gut-Brain Axis)' ÀÌ·ÐÀ̶ó°í Çϴµ¥ 10³â Àü¸¸ Çصµ °¡¼³¿¡ ±×ÃÆÁö¸¸ Á¡Á¡ »ç½Ç·Î Áõ¸íµÇ°í ÀÖ´Ù. ¹Ù²ã ¸»Çϸé Àå ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵɼö·Ï ³ú ±â´Éµµ ¶³¾îÁø´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦ ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ÀϺ» ±¹¸³Àå¼öÀǷῬ±¸¼¾ÅÍ´Â Àå³» ¹Ì»ý¹°°ú Ä¡¸ÅÀÇ ¿¬°ü¼ºÀ» ¾Ë¾Æº¸±â À§ÇÑ ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇß´Ù. °Ç¸ÁÁõÀ» Áø´Ü ¹ÞÀº ȯÀÚ 128¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ´ëº¯ ¼Ó ¼¼±ÕÀÇ DNA¿Í Àå³» ¼¼±ÕÃÑÀÇ ±¸¼ºÀ» ºÐ¼®ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¨´õ´Ï Ä¡¸Å·Î ¹àÇôÁø ȯÀÚÀÇ Àå¿¡´Â '¹ÚÅ×·ÎÀ̵¥½º'¶ó´Â µ¶¼º ºÐÇØ À¯ÀͱÕÀÌ Á¤»ó ȯÀÚº¸´Ù ÇöÀúÈ÷ Àû¾ú´Ù. ÀåÀº Á¦2ÀÇ ³ú¶ó°í ÀÏÄþîÁø´Ù. ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º´Â ³ú °Ç°­À» À§Çؼ­µµ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

°ñÀý¡¤°ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿£ Ä®½·¡¤ºñŸ¹ÎD¡¤ºñŸ¹ÎK¡¤¸Á°£

65¼¼ ÀÌ»ó Àå³âÃþ¿¡°Ô '°ñÀý'Àº ÀÔ¿øÄ¡·á¸¦ ¿äÇÏ´Â Áúº´ Áß ¼¼ ¹ø°·Î ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀº ³«»óÀÌ´Ù. ¿Ö ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ³«»ó À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁú±î. Çظ¶´Ù ȯÀÚ ¼ö°¡ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Â °ñ´Ù°øÁõ ¶§¹®ÀÌ´Ù. °ñ´Ù°øÁõÀº »ÀÀÇ °ñ·®°ú °ñ¹Ðµµ °¨¼Ò·Î »ÀÀÇ °­µµ°¡ ¾àÇØÁ®¼­ ¹Ì¾àÇÑ Ãæ°Ý¿¡µµ °ñÀýÀÌ ÀϾ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀº »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. ½±°Ô ¸»ÇØ »ÀÀÇ °ñÁ¶Á÷¿¡ ±¸¸ÛÀÌ ¶Õ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù.

°ñ´Ù°øÁõÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀº ³ëÈ­ ¹× Ä®½· ºÎÁ·ÀÌ´Ù. Ä®½·Àº Çѱ¹Àο¡°Ô °¡Àå ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. '2020 ±¹¹Î°Ç°­Åë°è'¿¡¼­ 19¼¼ ÀÌ»ó ¼ºÀÎÀÇ Ä®½· ¼·Ãë·®Àº ÇÊ¿ä·® ´ëºñ 35%³ª ºÎÁ·ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶Ç Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â ºñŸ¹ÎDµµ »ó´ç¼ö °áÇ̵ŠÀÖ¾ú´Ù. ºñŸ¹ÎD´Â ÇÞºû¿¡ ³ëÃâµÉ ¶§ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ »ý¼ºÇÏ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀε¥ ¿ÜºÎ È°µ¿ÀÌ ÁÙ¾îµé¸é ü³» ºñŸ¹ÎD ÇÕ¼º·®µµ ÁÙ¾îµç´Ù. µû¶ó¼­ °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í »À °Ç°­À» ÁöÅ°±â À§Çؼ­´Â Ä®½·°ú ºñŸ¹ÎDÀÇ ÀûÀýÇÑ ¼·Ãë°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. »ÀÀÇ ±¸¼º°ú Çü¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹ÎK¿Í ¸Á°£µµ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. °üÀý ¹× »À °Ç°­¿£ Àû´çÇÑ °­µµÀÇ ¿îµ¿µµ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÏÁ¾ÀÇ º¸È£ÀåÄ¡ÀÎ ±ÙÀ°À» ´Ã·ÁÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷·ù·®À» ´Ã·Á °üÀý°ú »À¿¡ °ø±ÞµÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

½Ã·Â °¨Åð¡¤È²¹Ýº¯¼º ¸·À¸·Á¸é ·çÅ×ÀÎ

Ȳ¹Ýº¯¼ºÀº ³ì³»À塤´ç´¢¸Á¸·º´Áõ°ú ÇÔ²² 3´ë ½Ç¸í ¿øÀÎÀ¸·Î ²ÅÈ÷´Â ´« ÁúȯÀÌ´Ù. Ȳ¹ÝÀº ´« ¾ÈÂÊ ¸Á¸·ÀÇ Á߽ɺο¡ À§Ä¡ÇÏ¸ç ¾à 1.5§®ÀÇ ¹ÝÁö¸§À» °¡Áö´Â ½Å°æÁ¶Á÷ÀÌ´Ù. ºûÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â ±¤¼ö¿ëü ½Ã¼¼Æ÷ÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ ¸ð¿© ÀÖ°í ¹°Ã¼ÀÇ »óÀÌ ¸ÎÈ÷´Â °÷À¸·Î ½Ã·Â¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

Ȳ¹Ýº¯¼ºÀº ³ëÈ­ µîÀ¸·Î Ȳ¹Ý»ö¼ÒÀÇ ¹Ðµµ°¡ °¨¼ÒÇϸ鼭 ¹ß»ýÇÑ´Ù. ÀÏÂ÷ÀûÀ¸·Î ½Ã·ÂÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í »ç¹°ÀÌ Âî±×·¯Áö°Å³ª ±ÁÀº ÇüÅ·Πº¸ÀÌ´Â ¿Ö°î Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. ´õ ÁøÇàµÇ¸é »ç¹°ÀÇ Áß½ÉÀÌ ±î¸ÅÁö°í ±ÛÀÚÀÇ °ø¹éÀÌ »ý±â°Å³ª Á᫐ ºÎºÐÀÌ Áö¿öÁø µí º¸ÀÌÁö ¾Ê°Ô µÈ´Ù. Ãʱ⿡´Â ³ë¾ÈÀ¸·Î ´ë¼ö·ÓÁö ¾Ê°Ô ¿©±æ ¼ö ÀÖÀ¸³ª Ȳ¹Ýº¯¼ºÀº ÈÄõÀû ½Ã·Â»ó½Ç ¿øÀÎ 1¡¤2À§¸¦ ´ÙÅõ´Â Áúº´ÀÎ ¸¸Å­ ÁßÀå³âÃþÀº °¢º°È÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

·çÅ×ÀÎÀº Ȳ¹ÝÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â »ö¼Ò ¼ººÐÀÌ´Ù. ·çÅ×ÀÎÀÌ Ç³ºÎÇØ¾ß È²¹ÝÀÇ ¹Ðµµ°¡ À¯ÁöµÇ°í Àڿܼ±¿¡ ÀÇÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁßÈ­ÇØ È²¹Ý °Ç°­À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ·çÅ×ÀÎÀº ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï °¨¼ÒÇϸç ü³»¿¡¼­ »ý¼ºµÇ´Â ¼ººÐÀÌ ¾Æ´Ï¹Ç·Î ¿ÜºÎ ¼·Ã븦 ÅëÇØ º¸ÃæÇØÁÖ´Â °Ô ÁÁ´Ù.