±âŸ
[¿îµ¿ How]º¥Ä¡ °¢µµ µû¶ó °¡½¿ ±ÙÀ° Çüŵµ ´Þ¶óÁø´Ù?
À̽½ºñ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ
ÀÔ·Â 2022/04/03 08:00
º¥Ä¡ÇÁ·¹½º¸¦ ÇÒ ¶§, º¥Ä¡¸¦ ¾î¶»°Ô Á¶Á¤ÇϳĿ¡ µû¶ó ´Ü·ÃµÇ´Â °¡½¿ ±ÙÀ° À§Ä¡µµ ´Þ¶óÁø´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
º¥Ä¡ÇÁ·¹½º´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ °¡½¿ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. º¥Ä¡ °¢µµ¿¡ µû¶ó ´Ü·ÃµÇ´Â °¡½¿ ±ÙÀ° À§Ä¡°¡ ´Þ¶óÁø´Ù.
º¥Ä¡¿¡ ´©¿ö ¹Ùº§(¼è¸·´ë ¾çÂÊ¿¡ ¿ø¹ÝÇü ¼íµ¢À̸¦ ¸Å´Ü ±â±¸)À» µé¾î ¿Ã¸®¸é °¡½¿ ±ÙÀ°ÀÎ ´ëÈä±Ù¿¡ °¡Àå ¸¹Àº ÈûÀÌ µé¾î°£´Ù. ¾î±ú°üÀý¿¡¼ À§ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¹Ð¾î ¿Ã¸± ¶§ ´ëÈä±Ù°ú Àü¸é »ï°¢±Ù(¾î±ú ¾ÕÂÊ ±ÙÀ°)À» µ¿¿øÇÏ°Ô µÇ°í, ÆÈÀ» ±ÁÈú ¶§ »ó¿Ï»ïµÎ±Ù(ÆÈ¶Ò ±ÙÀ°)À» »ç¿ëÇÑ´Ù.
¿ÞÂʺÎÅÍ µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º, Ç÷§ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º, ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º./»çÁø=´Ü±¹´ë »ýȰüÀ°Çаú
À̶§ ¸Ó¸®°¡ ³ôÀÌ °¡°Ô º¥Ä¡¸¦ Á¶Á¤Çϸé À§ °¡½¿À» ´Ü·ÃÇÒ ¼öÀÖ´Ù. ¾Æ·¡ °¡½¿À» ´Ü·ÃÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¸Ó¸®°¡ ³·°Ô °¡°Ô º¥Ä¡¸¦ Á¶Á¤ÇÏ¸é µÈ´Ù. Á¶Á¤ °¢µµ¿¡ µû¶ó º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º ¸í¸í¹ýµµ ´Þ¶óÁø´Ù. ¡ã¸Ó¸® ÂÊÀ» ³ô°Ô ¿Ã¸®¸é ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º(Incline bench press) ¡ã³·°Ô ³»¸®¸é µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º(Decline bench press) ¡ãÆòÆòÇÑ »óÅ·Π¿îµ¿ÇÏ´Â Ç÷§ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º(Flat bench press)·Î ºÎ¸¥´Ù.
ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º´Â Ç÷§ º¥Ä¡ÇÁ·¹½ºº¸´Ù ´ëÈä±Ù »óºÎ¿Í Àü¸é »ï°¢±ÙÀ» ¸¹ÀÌ µ¿¿øÇÑ´Ù. ¹Ùº§À» µå´Â ÆÈ°ú ¸Ó¸® »çÀÌ °¢µµ°¡ ÁÙ¾îµç ¸¸Å À§ ÆȶÒÀ» ´õ ¸Ó¸® ÂÊÀ¸·Î µé¾î ¿Ã¸®¸é¼ ¿¬°áµÈ ´ëÈä±ÙÀÇ »óºÎ ¼¶À¯¿Í Àü¸é »ï°¢±ÙÀÌ µ¿¿øµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¹Ùº§À» µé¾î ¿Ã¸± ¶§ ºÎÇÏ°¡ Áß·Â ¹æÇâÀ¸·Î ½Ç¸®´Â °Íµµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. ¹Ý´ë·Î µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º´Â ´ëÈä±Ù ÇϺΠ±ÙÀ°À» È°¼ºÈÇÑ´Ù. °°Àº ÀÌÀ¯·Î Áß·Â ¹æÇâÀ¸·Î ½Ç¸®´Â ºÎÇÏ°¡ ´ëÈä±Ù ÇϺΠ¼¶À¯ÀÇ ±Ù È°¼ºµµ µ¿¿øÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
ÇÑÆí, º¥Ä¡ÇÁ·¹½º·Î °¡½¿ ±ÙÀ°À» ´Ü·Ã½ÃÅ°·Á¸é ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ì¼±ÀÌ´Ù. º¥Ä¡¿¡ ´©¿ö ¸ÕÀú Èä°ûÀ» ¼¼¿ì°í ³¯°³»À(°ß°©°ñ)´Â ¸ðÀº´Ù. ¹Ùº§ ¹Ù¸¦ Àâ´Â ¼ÕÀº ³ÐÁöµµ Á¼Áöµµ ¾Ê°Ô ¾î±ú ¹Ù·Î À§·Î ¿Àµµ·Ï µÐ´Ù. À§ ÆȶÒ(»ó¿ÏºÎ)°ú ¾Æ·¡ ÆȶÒ(Àü¿ÏºÎ)ÀÌ Á÷°¢ÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù. °¡½¿ ±ÙÀ°À» ÃÖ´ëÇÑ À̿ϽÃų ¼ö ÀÖÀ» ¶§±îÁö ³»·È´Ù°¡ ¹Ý´ë·Î °ÇÏ°Ô ¹Î´Ù. ¼Õ¸ñ°ú ÆȲÞÄ¡ °¢µµ°¡ ²ªÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
µµ¿ò¸»=´ëÇѿ»çÇùȸ ±è±âÈ« ÀÌ»ç(´Ü±¹´ë »ýȰüÀ°Çаú ±³¼ö)