Ǫµå

¼ÒÈ­ µ½°í, »ì±îÁö »©ÁÖ´Â 'ÀÌ °úÀÏ'

ÀÌÇسª ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ

À̹ÌÁö

ÆÄÀξÖÇÃ/»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

µðÀúÆ® °úÀÏ·Î ÀαⰡ ÁÁÀº ÆÄÀξÖÇÃÀÇ °Ç°­ È¿°ú 7°¡Áö°¡ ¹Ì±¹ÀÇ À¯¸í º´¿ø Àü¹®Áö¿¡ ¼Ò°³µÆ´Ù.

2ÀÏ Çѱ¹½ÄÇ°Ä¿¹Â´ÏÄÉÀ̼ÇÆ÷·³(KOFRUM)¿¡ µû¸£¸é ¹Ì±¹ Ŭ¸®ºí·£µå Ŭ¸®´ÐÀÌ ¹ß°£ÇÏ´Â ÀÇ·á Àü¹® ¸Åü(Cleveland Clinic Health Essentials)´Â ÃÖ±Ù 'ÆÄÀξÖÇÃÀÇ ¸¹Àº °Ç°­»óÀÇ ÀÌÁ¡'À̶õ ±â»ç¸¦ ÅëÇØ ÆÄÀξÖÇÃÀÇ À£ºù È¿°ú 7°¡Áö¸¦ ¹ßÇ¥Çß´Ù.

ù°, ÆÄÀξÖÇÃÀº ¿­·®ÀÌ ³·°í ¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÆÄÀξÖÇà ÇÑ ÄÅ(165g)¿£ Á¶Á÷ÀÇ ¼ºÀå°ú º¹±¸¸¦ µ½´Â ºñŸ¹ÎC°¡ ÇÏ·ç ±ÇÀå ¼·Ãë·®ÀÇ 3ºÐÀÇ 1À̳ª µé¾îÀÖ´Ù. »À Çü¼º, ¸é¿ª °­È­, ½ÅÁø´ë»ç¸¦ µ½´Â ¸Á°£ÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå·®À» Àü·® º¸ÃæÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯ ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÇ 10%°¡ ä¿öÁö°í, Ä®·ý¡¤¸¶±×³×½· µî ¹Ì³×¶öµµ dzºÎÇÏ´Ù.

µÑ°, ½Åü Á¶Á÷À» Ä¡À¯ÇÑ´Ù. ÇǺΠµî ½Åü Á¶Á÷ Ä¡À¯¿¡ È¿°úÀûÀÎ È¿¼ÒÀÎ ºê·Î¸á¶óÀÎÀÌ µç À¯ÀÏÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ºê·Î¸á¶óÀÎÀº ÅëÁõ¡¤ºÎÁ¾À» ¾ø¾Ö´Â ¹°ÁúÀ» »ý¼ºÇÑ´Ù. ¼ö¼úÀ̳ª ºÎ»ó ÈÄ ÆÄÀξÖÇÃÀ» ¸ÔÀ¸¸é ºê·Î¸á¶óÀÎÀÌ ÇǺθ¦ ¾Æ¹°°Ô ÇÑ´Ù.

¼Â°, ¿°ÁõÀ» ÇؼÒÇÑ´Ù. ¸ö¿¡ ¿°ÁõÀÌ ¸¹À¸¸é ¾Ï µî Áúº´ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ºê·Î¸á¶óÀÎÀº Ç׿°Áõ ¼ººÐÀ̸ç, ƯÁ¤ ¾ÏÀÇ ¼ºÀåÀ» ¾ïÁ¦Çϱ⵵ ÇÑ´Ù.

³Ý°, ¼ÒÈ­¸¦ µ½´Â´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ºê·Î¸á¶óÀεµ ¼ÒÈ­¿¡ ÀÌ·Î¿î °ÍÀ¸·Î ¿©°ÜÁø´Ù.

´Ù¼¸Â°, °üÀý¿° ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ­ÇÑ´Ù. °ñ°üÀý¿° ȯÀÚ¿¡°Ô ÆÄÀξÖÇà ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÏ´Â °ÍÀº Ç׿°Áõ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ºê·Î¸á¶óÀÎÀÇ Ä¡À¯·ÂÀ» ±â´ëÇؼ­´Ù. ´Ù¸¸, ÆÄÀξÖÇÃÀ» ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇÏ´õ¶óµµ ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇÏÁö ¾Ê°í °üÀý¿°¾à º¹¿ëÀ» Áß´ÜÇϰųª ¾çÀ» ÁÙ¿©¼± ¾È µÈ´Ù.

¿©¼¸Â°, üÁß °¨·®¿¡ ÈûÀ» º¸ÅÄ´Ù. ÆÄÀξÖÇÿ¡ µç È¿¼Ò´Â Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃŲ´Ù. ÆÄÀξÖÇÃÀÇ Ã¼Áß °¨·® È¿°ú´Â µ¿¹° ½ÇÇèÀ» ÅëÇØ ÀÔÁõµÆ´Ù.

ÀÏ°ö°, ¿îµ¿ ÈÄ È¸º¹ ¼Óµµ¸¦ ºü¸£°Ô ÇÑ´Ù. Áö³ªÄ¡°Ô ¿îµ¿ÇÏ¸é ±ÙÀ°¿¡ ¿°ÁõÀÌ »ý°Ü ¸öÀÌ ºÒÆíÇÏ´Ù°í ´À³¢°Å³ª ÅëÁõÀÌ µ¿¹ÝµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ ÆÄÀξÖÇÃÀ» ¼·ÃëÇϸé Á¶±Ý ´õ »¡¸® ¿îµ¿À» Àç°³ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÆÄÀξÖÇÃÀÇ Ç׿°Áõ È¿°ú´Â ±ÙÀ°À» ÁøÁ¤½ÃÅ°°í ´õ »¡¸® ȸº¹Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ​