나이가 들수록 유독 배가 나오는 건 자연스러운 현상이다. 성장호르몬 분비량과 체내 근육량이 줄고 기초대사량이 떨어지기 때문이다. 그렇다고 방치해도 된다는 뜻은 아니다.

뱃살이 나오면 만성질환의 위험도 그만큼 높아졌다고 보면 된다. 관리가 필요하다.

중장년층은 칼로리 섭취를 지나치게​ 제한하는 다이어트는 피해야 한다. 뱃살을 없애려면 무조건 굶기보다 허기를 달랠 수 있는 건강한 간식으로 식욕을 다스리는 것이 좋다. 몸에 좋은 간식은 항산화 성분을 전달하고 식사 때의 폭식을 막아주기 때문이다. 간식으로는 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿 한두 조각과 견과류·말린 베리류 한 줌 정도가 적당하다.

다크초콜릿은 인슐린 민감도가 높은 식품이다. 인슐린 민감도가 낮으면 비만·당뇨병 위험이 올라간다. 또 다크초콜릿 속 코코아에는 항산화물질인 플라바놀이 풍부하다. 건강한 지방산을 함유한 아몬드·호두·땅콩 등 견과류를 곁들이면 포만감을 느낄 수 있다. 다만, 이미 만성질환을 앓는 사람이라면 주치의와 간식의 종류에 대해서도 상의하는 게 좋다.

뱃살을 빼려면 유산소운동과 근력운동이 적절한 비율로 이뤄져야 한다. 내장지방을 빼는 데는 유산소운동이 적합하다. 이후 복부에 지방이 붙지 않도록 ​근력운동을 통해 근육을 채워 넣어야 한다. 이때 기초대사량이 높아지는 효과까지 기대할 수 있다. 몸 전체 근육을 자극하는 운동을 통해 더 많은 칼로리를 연소하고, 신체균형을 잡는 게 좋다.