추운 날씨로 인해 옷차림이 점점 두꺼워지고 있다. 얇은 옷을 여러 겹 입는가 하면, 두께감이 있는 코트나 패딩을 걸치는 사람도 볼 수 있다. 다만 이처럼 두꺼운 겨울옷을 오랜 시간 입을 경우, 목, 어깨 등에 통증이 생길 수 있어 주의해야 한다.

실제 겨울철에는 무거운 옷을 오래 입은 후 몸 곳곳에 통증이 생기기 쉽다. 날씨가 추워지면 몸을 움츠리게 되고, 이로 인해 목과 어깨 주변 근육·혈관이 수축·경직되기 때문이다. 이 상태에서 두껍고 무거운 옷을 입으면 목·어깨에 가해지는 압박이 심해져 주변 근육이 쉽게 뭉치고 통증을 느끼게 된다. 드물게 두통을 겪는 경우도 있다.

추운 겨울 무거운 옷을 입고 오랜 시간 외출한 후에는 목·어깨를 스트레칭해주는 게 좋다. 바르게 앉거나 일어선 상태에서 양쪽 어깨를 위로 올려 5초간 유지한 뒤 천천히 내리는 동작, 앉아서 머리 뒤에 손을 깍지 낀 채 목을 뒤로 젖혀 5초간 유지하는 동작 등이 추천된다. 온찜질도 좋은 방법이다. 온찜질은 경직된 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진해 통증이 완화되도록 돕는다. 또한 평소 어깨가 처지거나 앞으로 구부러지지 않도록 습관적으로 어깨를 펴주고, 무거운 겉옷 하나보다는 따뜻하면서도 가벼운 얇은 옷을 여러 겹 입도록 한다.

한편, 겨울철에는 롱부츠 착용에도 주의해야 한다. 롱부츠는 발과 다리를 감싸줘 따뜻함을 느낄 수 있지만, 무겁고 발목 움직임이 제한되며 발을 피로하게 만들 수 있기 때문이다. 특히 굽이 없고 딱딱한 부츠는 걸을 때마다 발바닥 전체에 충격이 전해져 족저근막염을 유발할 수 있으며, 볼이 좁고 굽이 높은 롱부츠는 발 앞쪽에 무게가 쏠려 무지외반증의 원인이 되기도 한다. 겨울철 부츠를 건강하게 싶다면 최대한 쿠션감이 좋은 신발을 신거나 충격 흡수 기능이 있는 깔창을 사용하도록 한다.