균형 잡힌 몸을 위해서는 발바닥 근육을 단련해야 한다. 발바닥에서 마치 운동화의 '에어'와 같은 역할을 하는 내재근이 약해지면 조금만 걸어도 발이 쉽게 피로해지고 통증이 발생한다.​ 그러면 몸 전체 균형이 깨질 수 있다. 발바닥 통증이 있는 사람은 발바닥을 눌렀을 때 특히 더 아픈 부분이 있고 딱딱한 띠처럼 만져지는 부분이 있다. 그 부위를 집중적으로 관리하면 된다. 발밑에 공이나 빈 병 등을 놓고 굴려도 좋고, 손으로 아픈 부위를 꾹꾹 눌러 가며 집중적으로 풀어도 좋다. 발바닥 스트레칭을 했다면 발바닥 근육을 강화할 차례다. 다행히 발바닥 근육 운동은 몸의 그 어떤 부위보다 방법이 훨씬 쉽고 간단한다. 발바닥 근육을 간단하게 강화하는 방법 2가지를 알아본다.




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구슬 옮기기/사진=《백년 쓰는 관절 리모델링》​
구슬 옮기기
의자에 허리를 펴고 바르게 앉는다. 앞쪽 바닥에 작은 구슬이나 자갈 등을 약 20개 흩어 놓는다. 발가락으로 구슬을 하나씩 쥐어 그릇에 모두 옮겨 담는다. 좌우 각 5~10회 반복한다. (너무 집중해 허리가 구부러지지 않도록 주의한다.)​




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수건 끌어오기/사진=《백년 쓰는 관절 리모델링》​
수건 끌어오기
집에서는 물론 화장실에서도 쉽게 시행할 수 있는 발바닥 근육 강화법이다. 우선 변기나 의자에 밑에 수건을 펴 놓는다. 변기나 의자에 허리를 펴고 바로 앉는다. 발가락을 굽혀 수건의 한쪽 끝을 조금씩 쥐어 끝까지 당겨 온다. 좌우 5~10회 반복한다.