Ǫµå

º¯ºñ ºñÄÑ! ½ÄÀ̼¶À¯ dzºÎÇÑ À½½Ä 3

¹®¼ö¾Æ ÇコÁ¶¼± ÀÎÅϱâÀÚ

À̹ÌÁö

ÇÁ·éÀº ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ º¯ºñ¿¡ ¿ÏÈ­¿¡ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

º¯ºñ´Â Àü ¼¼°è Àα¸ÀÇ ¾à 20%°¡ ¾Î°í ÀÖ´Â ¼ÒÈ­±â ÁúȯÀÌ´Ù. º¯ºñ ÇØ°á¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â '½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ À½½Ä'À» ¾Ë¾Æº»´Ù.

ÇÁ·é
º¯ºñ ȯÀڵ鿡°Õ ¡®ÇÁ·é ÁÖ½º¡¯·Î ÀÌ¹Ì Àͼ÷ÇÑ À̸§ÀÌ´Ù. ÇÁ·éÀº ¼­¾ç ÀÚµÎÀÇ ¾¾¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í ¼öºÐÀÌ 20% Á¤µµ ³²À» ¶§±îÁö ¸»¸° °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. 100g´ç 7.2gÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ µé¾î ÀÖ°í ±×Áß Àý¹ÝÀº ºñ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯Áú¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ºñ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯ÁúÀº Àå¿îµ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØ º¯ºñ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÇÁ·é¿¡´Â ¶Ç ´Ù¸¥ º¯ºñ Ưȿ¾àÀÎ ¸¶±×³×½·µµ dzºÎÇÏ´Ù. 100g´ç 400mgÀÇ ¸¶±×³×½·ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ¸¸¼º º¯ºñ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ´Ü, ÇÁ·éÀ» °úÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é ¼³»ç³ª º¹ºÎÆظ¸ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ¼ºÀÎ ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ·ç¿¡ 4~5¾Ë¸¸ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

±è
ÇØÁ¶·ù Áß¿¡¼­µµ ±èÀº ƯÈ÷ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ¸À±èÀ» ±âÁØÀ¸·Î 100g´ç 25.2gÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ µé¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ´Ü¹éÁú°ú ¹«±âÁúµµ dzºÎÇØ ¹Ì±¹ ¿ù½ºÆ®¸®Æ® Àú³ÎÀº ±èÀ» Çѱ¹ÀÇ '½´ÆÛ Çªµå'¶ó°í ¼Ò°³ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ¸¶¸¥ ±è 1Àå¿¡´Â ´Þ°¿ÀÇ 2¹è¿¡ ´ÞÇÏ´Â ºñŸ¹ÎA°¡ µé¾î ÀÖ°í ºñŸ¹ÎB1, ºñŸ¹ÎB2, ºñŸ¹ÎC°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ±èÀº ¸ð¹ß º¸È£, °©»ó»ù ºÎÁ¾ ¿¹¹æ, °ñ´Ù°øÁõ ¹× ºóÇ÷ ¿¹¹æ µîÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´Ü, 1~2¼¼ À¯¾ÆÀÇ 1ÀÏ ½ÄÀ̼¶À¯ ÃæºÐ ¼·Ãë·®Àº 15gÀ̱⠶§¹®¿¡ À̸¦ ÃÊ°úÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¾Æ¸¶¾¾
¡®±ú¡¯¿Í ºñ½ÁÇÏ°Ô »ý±ä ¾Æ¸¶¾¾´Â ÈǸ¢ÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯ ±Þ¿ø ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. 100g´ç 27.3gÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ µé¾î ÀÖ¾î º¯ºñ¿Í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù. ¿À¸Þ°¡3µµ dzºÎÇØ °¢Á¾ ½ÉÇ÷°ü Áúȯ°ú ½ÉÀå Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ°í ÇǺΠ°Ç°­¿¡µµ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ, ½Ä¹°¼º ¿¡½ºÆ®·ÎÁ¨(¿©¼º È£¸£¸ó)ÀÎ ¸®±×³­ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î °»³â±â Áõ»ó ¿ÏÈ­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¾Æ¸¶¾¾¿¡´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ ¸¹¾Æ »óÇϱ⠽¬¿ì´Ï °¡±ÞÀû À̸¥ ½ÃÀÏ ³»¿¡ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.