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¾Ë½ö´Þ½öÇÑ ¿À¸Þ°¡3 È¿°ú, Çѱ¹ÀÎ ´ë»ó ¿¬±¸ ³ª¿Ô´Ù

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³²¼º¡¤¿©¼º¿¡°Ô ´Ù¸¥ È¿°ú?

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¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»ê ¼·Ãë ½Ã ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ Çѱ¹ ¿©¼º¿¡°Ô¼­ È®ÀεƴÙ./½ÅÁöÈ£ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ

¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»êÀÇ ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ È¿°ú´Â ³í¶õÀÌ ¸¹´Ù. ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»êÀÌ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù°í Çؼ­ ¿­½ÉÈ÷ ¿µ¾çÁ¦·Îµµ ì°Ü ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖÁö¸¸, ÀϺΠ´ë±Ô¸ð ¿¬±¸¿¡¼­´Â 1Â÷ ¿¹¹æ È¿°ú(Áúº´ÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷¿¡°Ô È¿°ú)°¡ ¾ø´Ù ȤÀº ¹Ì¹ÌÇÏ´Ù°í °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. ÃÖ±Ù, Çѱ¹ÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ±¹³» ¿¬±¸°¡ ¹ßÇ¥µÆ´Ù. ¿µ¾çÁ¦°¡ ¾Æ´Ñ ½ÄÇ°À¸·Î ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»êÀ» ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ÀÇ È¿°ú´Ù.

¿©¼º, ÇÏ·ç 1g ÀÌ»ó ¼·Ãë ½Ã ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ È¿°ú

±¹¸³Áß¾ÓÀÇ·á¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ¿¬±¸ÆÀÀÌ 2012~2016³â ½ÃÇàµÈ ±¹¹Î°Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç ÀڷḦ È°¿ë, ½É³úÇ÷°üÁúȯ Áø´ÜÀ» ¹ÞÀº Àû ¾ø´Â 30~64¼¼ ¼ºÀÎ 1¸¸ 7390¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½ÃÇàÇß´Ù. ±× °á°ú ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»ê ¼·Ãë·®ÀÌ ÇÏ·ç 1g ¹Ì¸¸ÀÎ ±×·ì¿¡ ºñÇØ 1g ÀÌ»óÀÎ ±×·ìÀº ½ÉÇ÷°üÁúȯ 10³â À§Çèµµ(10³â °£ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÌ ¹ß»ýÇÒ À§Çè)¿¡ Åë°èÀûÀ¸·Î Â÷ÀÌ°¡ ¾ø¾ú´Ù. ±×·¯³ª ¿©¼º¸¸ µû·Î ³õ°í ºÃ´õ´Ï, ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»ê ¼·Ãë·®ÀÌ 1g ÀÌ»óÀÎ ±×·ì¿¡¼­ ½ÉÇ÷°üÁúȯ 10³â À§Çèµµ°¡ ³·¾Ò´Ù. ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ ¿µÇâÀ» Áִ üÁú·®Áö¼ö, °úüÁß, ºñ¸¸ µîÀÇ ±³¶õ º¯¼ö¸¦ º¸Á¤ÇÑ °á°ú´Ù.

¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»êÀº Ç÷¼ÒÆÇ ÀÀÁýÀ» ¸·¾Æ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÎ Ç÷Àü°ú Á×»ó°æÈ­¸¦ ¸·´Â ±âÀüÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼­´Â ¿©ÀÚÀÇ °æ¿ì´Â ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»ê Áß¿¡ EPA, DHA, DPA ¸ðµÎ Ç÷¼ÒÆÇ ÀÀÁýÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾úÁö¸¸, ³²ÀÚÀÇ °æ¿ì DHA, DPA´Â Ç÷¼ÒÆÇ ÀÀÁýÀ» ÁÙ¿©Áִµ¥ È¿°úÀûÀÌÁö ¸øÇÏ°í EPA¸¸ Ç÷¼ÒÆÇ ÀÀÁýÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

¿¬±¸ÆÀÀº ¡°¿ì¸®³ª¶ó´Â ¾ÆÁ÷ ½ÉÇ÷°üÁúȯ 1Â÷ ¿¹¹æ ¸ñÀûÀ¸·Î ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê ¼·Ãë¿¡ ´ëÇØ ¶Ñ·ÇÇÑ ±Ç°í»çÇ×ÀÌ ¾ø´Â »óȲ¡±À̶ó¸ç ¡°ÀÌ ¿¬±¸°¡ Âü°í°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ» °Í¡±À̶ó°í ¸»Çß´Ù. ¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸ´Â ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»êÀ» »ý¼± µî À½½ÄÀ» ÅëÇØ ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î º¸°í ¡®ÁÖ 2ȸ »ý¼± ¼·Ã롯¸¦ ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù.

µîǪ¸¥ »ý¼±, µé±â¸§, °ß°ú·ù¿¡ dzºÎ

¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À¸·Î´Â ÂüÄ¡, °íµî¾î¿Í °°Àº µîǪ¸¥ »ý¼±, µé±â¸§, °ß°ú·ù µîÀÌ ÀÖ´Ù. ½Ì½ÌÇÑ °íµî¾î ÇÑ Å丷¿¡´Â 0.5~1gÀÇ ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»êÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. µé±â¸§¿¡µµ dzºÎÇÏ´Ù. µé±â¸§¿¡ µç Áö¹æ»ê Áß¿¡¼­ ¿À¸Þ°¡3(¾ËÆÄ ¸®³î·»»ê)ÀÇ ÇÔÀ¯·®ÀÌ 60%¸¦ ³Ñ´Â´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ±ÇÀåµÇ´Â ¿À¸Þ°¡3¸¦ ¼·ÃëÇÏ·Á¸é µîǪ¸¥ »ý¼± ÇÑ Å丷, µé±â¸§¿¡ ¹«Ä£ ³ª¹° ÇÑ Á¢½Ã, ÇÑ ¼ù°¡¶ô ºÐ·®ÀÇ °ß°ú·ù¸¦ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù.(¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê 2.5~3g ¼·Ãë)

´ç´¢º´ ÀÖÀ¸¸é °íÇÔ·® ¿µ¾çÁ¦·Î ¼·Ã븦

´ç´¢º´ µîÀ» ¸¸¼ºÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´Ù¸é °í¼øµµ¡¤°íÇÔ·® ¿À¸Þ°¡3 Á¦Á¦¸¦ ÃßõÇÑ´Ù. °í¼øµµ¡¤°íÇÔ·® ¿À¸Þ°¡3Á¦Á¦°¡ ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÀÌ ³ôÀº ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¹ß»ý À§ÇèÀ» 25% ³·Ãá´Ù´Â ´ë±Ô¸ð ¿¬±¸(REDUCE-IT ¿¬±¸)°¡ Áö³­ÇØ ¹ßÇ¥µÆ´Ù. ÇØ´ç ¿¬±¸¸¦ Âü°íÇØ ¹Ì±¹´ç´¢º´ÇÐȸ´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ Áß¿¡ ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÀÌ ³ôÀº ȯÀÚ´Â 4gÀÇ °íÇÔ·® ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»ê Á¦Á¦ º¹¿ëÀ» °í·ÁÇϵµ·Ï °¡À̵å¶óÀο¡ Ãß°¡Çß´Ù. ±¸Ã¼ÀûÀÎ ´ë»óÀÚ´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ Áß¿¡ ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ Ä¡·áÁ¦(½ºÅ¸Æ¾)¸¦ º¹¿ëÇصµ Áß¼ºÁö¹æÀÌ 135~499§·/§£·Î ³ôÀº ȯÀÚÀÌ´Ù. ´Ù¸¸ ¿À¸Þ°¡3Á¦Á¦´Â °í¼øµµ¡¤°íÇÔ·® Á¦Á¦¸¦ ¸Ô¾î¾ß È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.