겨울에는 추운 날씨 탓에 야외 운동이 꺼려진다. 하지만 실내에서 '홈트'를 시도하면 보완이 될 수 있다. 홈트는 홈 트레이닝의 줄임말이다. 특히 어깨나 허리 통증이 있는 사람은 가슴근육을 이완시키는 스트레칭을 꾸준히 하는 게 좋다. 오십견이나 석회건염 등 어깨질환자는 대부분 등과 어깨가 앞으로 굽어있는데, 가슴 앞쪽 근육을 이완시키면 어깨 관절이 올바른 위치로 돌아간다. 가슴근육 스트레칭법은 다음과 같다.

1 오른쪽 팔꿈치와 손을 90도 각도로 만들어 벽에 대고 오른발을 뒤로 뺀다.

2 등이 구부러지지 않게 유지하면서 상체를 앞으로 숙인다.

3 숨을 내쉬면서 몸통을 왼쪽으로 돌린다.

4 편하게 호흡하면서 30초간 자세를 유지한다.

5 양쪽을 번갈아가면서 3세트 실시한다.

※주의사항 상체를 돌릴 때 허리가 구부러지면 안 된다. 앞으로 내민 무릎은 살짝 구부러져 있어야 한다.​