겨울철에는 기온이 떨어져 활동량이 줄면서 대장 운동이 원활하지 않아 변비를 호소하는 사람이 증가한다.

원활한 배변 활동을 위해서는 배변습관과 식습관을 바꾸는 게 좋다. 변의가 생겼다면 참지 말고 바로 화장실로 가야 한다. 변기에 앉은 채 발밑에 15㎝ 높이의 받침대를 두고, 쪼그려 앉기 자세를 만들면 배변에 도움이 된다. 물은 하루 2L 정도로 충분히 마신다. 적당한 운동도 필수다. 활동량이 적으면 장의 연동운동(장이 수축하면서 대변을 바깥으로 밀어내는 활동) 기능이 저하된다. 노인에게 변비가 잦은 이유도 활동량이 적기 때문이다.


식이섬유가 많은 식품은 특히 변비에 좋다. 식이섬유는 음식물 찌꺼기와 수분을 끌어들여, 대변 부피를 키운다. 식이섬유를 1g 섭취하면 대변량이 2.7g 증가한다는 연구결과가 있다. 차전자피 식이섬유는 변비를 개선할 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤을 개선하는 효과도 있다. 유산균도 장 내 환경을 정상화하고 배변 활동을 원활하게 해 변비 개선에 도움이 된다.