건강한 수면 이루는 법

인류 역사상 최고의 천재로 불리는 아인슈타인, 마이크로소프트 창업자이자 세계에서 손에 꼽는 부자인 빌 게이츠는 창의적인 아이디어의 비결로 수면을 꼽는다. 허핑턴포스트의 창립자인 아리아나 허핑턴도 ‘수면 혁명’이라는 책을 내는 등 수명의 중요성을 강조한다.

◇아인슈타인=“하루 10시간 이상 잠을 잤다”
아인슈타인은 하루 10시간 이상씩 잠을 잔 것으로 알려졌다. 그는 “최선을 다하는 하루를 보내기 위해서는 10시간을 자야 한다”라고 말한 것으로 전해진다. 그가 발표한 상대성이론도 침대 속에서 순간 스친 아이디어를 바탕으로 한다.

◇빌 게이츠=“7시간 이상 자지 않으면 창조적이 될 수 없다”
마이크로소프트 창업자인 빌 게이츠 역시 재산은 약 96조 원으로 2018년 포브스에서 발표한 세계 부자 순위 2위다. 그도 충분한 잠의 중요성을 강조한다. 빌 게이츠는 하루에 최소 7시간은 잠을 자는데, “잠을 이 정도로 자지 못하면 창조적으로 될 수 없다”라고 말했다.

◇아리아나 허핑턴=“8시간 수면이 성공의 열쇠”
허핑턴포스트의 창립자인 아리아나 허핑턴은 2007년 피로 누적으로 쓰러졌다. 대단한 워커홀릭이던 그는 하루에 잠을 몇 시간 자지 않으며 일을 했다. 쓰러진 후 병원에서 받은 처방은 ‘수면’이었다. 잠의 중요성을 깨달은 그는 ‘수면 혁명'이라는 책을 내며 건강 수면 전도사가 됐다. 그는 책을 통해 8시간 자는 것이 성공의 열쇠라고 주장했다.

적절한 수면 시간을 연구한 결과는 최근까지도 계속 나오고 있다. 수면시간이 5시간 이하면 심혈관 질환 발생 위험이 2배 증가하고, 32일 동안 매일 5.5시간 잠을 자면 주의 결핍이 5배 증가했다는 연구가 있다.

반면, 적절한 수면 시간은 우울증과 사망 위험을 낮춘다. 서울대 연구에 따르면 한국인의 적정 하루 수면 시간은 7~8시간이다. 연구에서 하루 7~8시간 잠자는 사람에게서 사망 위험이 가장 낮았다.