´ÙÀ̾îÆ®ÇÇÆ®´Ï½º

¿òÁ÷ÀÌ¸é º¯ÇÏ´Â ¸ö '¿îµ¿, Á¦´ë·Î ÇÏÀÚ'

±è¼öÁø ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ | »çÁø ±èÁö¾Æ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ, ¼ÅÅͽºÅå

SPECIAL ¿¬Áß±âȹ °Ç°­ ½À°ü ¸®¸ðµ¨¸µ

¿îµ¿Àº °Ç°­ÇÑ »îÀÇ ±âº»ÀÌ´Ù. ¸é¿ª·ÂÀ» Å°¿öÁÖ°í, ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇϸç, Á¤¼­Àû ¾ÈÁ¤¿¡µµ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. ±×·¯³ª Á¦´ë·Î µÈ ¿îµ¿ ½À°üÀ» °¡Áö±â¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ±¹¹ÎÀÇ 3ºÐÀÇ 1Àº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù(15¼¼ ÀÌ»ó, º¸°Çº¹ÁöºÎ Åë°è). ¿îµ¿Àº ÇÏÁö¸¸, À߸øµÈ °­µµ ¶§¹®¿¡ Á·Àú±Ù¸·¿°¡¤È¸Àü±Ù°³ÆÄ¿­ °°Àº ºÎ»óÀ» ÀÔ´Â »ç¶÷µµ ´Ã¾î³ª´Â Ãß¼¼´Ù. ¿îµ¿, ¾î¶»°Ô ½À°üÀ» µé¿©¾ß ÁÁÀ»±î?




À̹ÌÁö

PART 1 ¿îµ¿ÀÇ °Ç°­ È¿°ú

±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ±Ù°ñ°Ý°è¿Í ½ÉÇ÷°ü°è¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í, ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀ̸ç, Á¤½ÅÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¿µ±¹ ¿Á½ºÆÛµå´ëÇк´¿ø¿¡¼­´Â »ç¸Á·ü¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â 3´ë À§ÇèÀÎÀÚ¸¦ ¡ãÈí¿¬ ¡ã¿µ¾çºÎÁ· ¡ã½ÅüȰµ¿ ºÎÁ·À¸·Î ¹ßÇ¥Çϸç, À¯¹æ¾ÏÀÇ 10%¡¤°áÀå¾ÏÀÇ 10%¡¤´ç´¢º´(2Çü)ÀÇ 7%¡¤½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ 6%´Â ½ÅüȰµ¿ ºÎÁ·ÀÌ ¿øÀÎÀ̶ó°í ¸»Çß´Ù. ¿îµ¿Àº Àü½Å °Ç°­¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °ÍÀÌ´Ù.




À̹ÌÁö

³ú¿Í ¿îµ¿ÀÇ °ü·Ã¼º
¿îµ¿Àº ±ÙÀ°À̳ª »À»Ó ¾Æ´Ï¶ó, ³úµµ °Ç°­ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.

¿¬±¸ 1
ÃÖ±Ù ¹Ì±¹ Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ´ëÇÐ ¾î¹ÙÀÎ Ä·ÆÛ½º ¿¬±¸ÆÀÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ ¹Ù¿¡ µû¸£¸é, ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ³ú ¼Ó¿¡¼­ Ä¡¸Å¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ¹ß°ßµÅµµ Ä¡¸Å¿¡ °É¸®Áö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Ò´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº 2003³âºÎÅÍ 4³â°£ 65¼¼ ÀÌ»óÀÇ ³ëÀÎ 1700¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÀÎÁö´É·ÂÀ» °Ë»çÇÏ°í, »ç¸ÁÇÑ µÚ¿¡´Â ºÎ°ËÀ» ÅëÇØ ³ú¸¦ »ìÆñ´Ù. Ä¡¸Å¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀÌ À־ Ä¡¸Å¿¡ °É¸®Áö ¾ÊÀº »ç¶÷µéÀÇ °øÅëÁ¡Àº ¡ã¿îµ¿À» ÀÚÁÖ ÇÔ ¡ãTV¸¦ Àû°Ô º½ µîÀÌ ÀÖ¾ú´Ù.

¿¬±¸ 2
ij³ª´Ù ¿þ½ºÅϿŸ¸®¿À´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀÀº °Ç°­ÇÑ ¼ºÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¿îµ¿ÀÌ ÀÎÁö´É·Â¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» Á¶»çÇß´Ù. Âü¿©ÀÚµéÀº ½Ç³»ÀÚÀü°Å ±â±¸·Î 10ºÐ°£ ¿îµ¿Çß´Ù. ±× °á°ú, 10ºÐÀ̶õ ªÀº ½Ã°£¸¸ ¿îµ¿Çصµ ÀÇ»ç °áÁ¤¿¡ Âü¿©ÇÏ´Â ³ú ºÎÀ§ÀÎ ÀüµÎ¿±ÀÌ È°¼ºÈ­µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.


¿¬±¸ 3
È£ÁÖ Äµ¹ö¶ó´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀÀÌ ¡®¿µ±¹½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇС¯ ÇмúÁö¿¡ ¹àÈù ¹Ù¿¡ µû¸£¸é À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº Àü¹ÝÀûÀÎ ÀÎÁö´É·ÂÀ», ±Ù·Â¿îµ¿Àº ±â¾ï·ÂÀ» °³¼±ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» Áá´Ù. ÇØ´ç ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é °¡Àå È¿°ú ÀÖ´Â ¿îµ¿ ½Ã°£Àº 1ȸ´ç 45~60ºÐ, °­µµ´Â ¡®Áß°£~°­ÇÔ¡¯ÀÇ »çÀÌ¿´´Ù.



À̹ÌÁö

PART 2 ¿îµ¿°ú °Å¸®°¡ ¸Ö´Ù¸é

¿ì¸®³ª¶ó ±¹¹Î 3ºÐÀÇ 1Àº ¿îµ¿À» ¾Æ¿¹ ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀÌ·± »ç¶÷Àº ´çÀå »ç¼ÒÇÑ ¿îµ¿ÀÌ¶óµµ ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Àá±ñÀÌ¶óµµ ÇÏ´Â °Ô ÁÁÀ¸¸ç, µû·Î ÇコÀåÀ̳ª ¿îµ¿ ¼ö¾÷À» µè´Â °Ô ¾î·Æ´Ù¸é »ýÈ° ¼Ó ¿òÁ÷ÀÓÀ» ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù. ¼­¿ï´ëº´¿ø ÀçÈ°ÀÇÇаú Á¤¼±±Ù ±³¼ö´Â ¡°30´ë ÀÌÇÏ´Â ¿îµ¿ ½À°üÀ» µéÀÌ´Â °Ô Çʼö¡±¶ó¸ç ¡°³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ¿îµ¿ È¿À²µµ ¶³¾îÁö°í, ¸öÀÌ ³ë¼èÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ 20~30´ë ÃʹݱîÁö ¿Ã¹Ù¸¥ ¿îµ¿½À°üÀ» ÅëÇØ ÃÖ´ëÇÑ ±ÙÀ°°ú »À¸¦ Å°¿ö³õ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ÁßÀå³âÃþÀÌ¶óµµ ¿òÁ÷¿´À» ¶§ ¸ö¿¡ ÅëÁõÀÌ ¾ø´Ù¸é ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

»ýÈ° ¼Ó ¿òÁ÷ÀÓ ´Ã¸®±â
ÀÛÀº È°µ¿µµ ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Ùº¸¸é È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³­´Ù.
º»°ÝÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î À̾îÁö±â¿¡µµ ÁÁ´Ù.
- TV¸¦ º¼ ¶§ Á¦ÀÚ¸®°ÉÀ½¡¤½Ç³»ÀÚÀü°Å¡¤½ºÆ®·¹Äª Çϱâ
- ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´ÜÀ¸·Î ¿Ã¶ó°¡±â(³»·Á°¥ ¶§´Â ¹«¸­¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ±â
¶§¹®¿¡ ¿Ã¶ó°¥ ¶§¸¸ °è´Ü ÀÌ¿ë)
- ¹ö½º³ª ÁöÇÏöÀ» ÀÌ¿ëÇÒ ¶§ ÇÑ Á¤°ÅÀå Àü¿¡ ³»·Á¼­ °È±â
- ¸¸º¸±â³ª ¿îµ¿ ¾ÖÇø®ÄÉÀ̼ÇÀ» »ç¿ëÇØ, ¸ÅÀÏ °È´Â °ÉÀ½¼ö üũÇÏ°í
Á¶±Ý¾¿ ´Ã¸®±â

¾î¶»°Ô ÇØ¾ß Çϳª?
¿îµ¿ ¼öÁØ¿¡ µû¶ó ½ÅüȰµ¿À» ¾ó¸¶³ª ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ¸ð¸£°Ú´Ù¸é ¹Ì±¹ Áúº´°ü¸®º»ºÎÀÇ ¿îµ¿ ±Ç°í¾ÈÀ» Âü°íÇÏÀÚ. ¹Ì±¹ Áúº´°ü¸®º»ºÎ´Â ¡®±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿À» ÇÏ°í ÀÖÁö ¾ÊÀ½¡¯¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¡®¸ÅÀÏ ¸î ºÐÀÌ¶óµµ ½ÅüȰµ¿À» Æ÷ÇÔ½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ½ÃÀÛÇØ Á¡Â÷ Áߵ ½ÅüȰµ¿À» 30ºÐ ÀÌ»ó ½ÃÇàÇϵµ·Ï ½Ã°£À» ´Ã·Á³ª°¨¡¯À̶ó°í ±Ç°íÇÑ´Ù. ¡®È°µ¿ÀûÀÎ »ýÈ°À» ÇÏ°í ÀÖÀ¸³ª ±ÇÀåµÇ´Â ¼öÁØ¿¡ µµ´ÞÇÏÁö ¸øÇÑ »óÅ¡¯¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù¸é ¡®Áߵ ½ÅüȰµ¿À» ÇÑ ¹ø¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó, ÁÖ 5ÀÏ ÀÌ»ó¡¯Çϰųª ¡®È°¹ßÇÑ ½ÅüȰµ¿À» ÇÑ ¹ø¿¡ 50ºÐ ÀÌ»ó, ÁÖ 3ȸ ÀÌ»ó¡¯Ç϶ó°í ÇÑ´Ù. Áߵ ½ÅüȰµ¿(Áß°­µµ ¿îµ¿)Àº µî¿¡ »ì¦ ¶¡ÀÌ ³ª°í ¼ûÀÌ Âû Á¤µµ°í, È°¹ßÇÑ ½ÅüȰµ¿(°í°­µµ ¿îµ¿)Àº ¿îµ¿ÀÌ ³¡³­ 42~72½Ã°£ µÚ¿¡ »µ±ÙÇÑ ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¿À´Â Á¤µµ·Î »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù.

¿îµ¿ °èȹ ¼¼¿ì±â
¼­¿ï´ëº´¿ø ¾ÏÅëÇÕÄɾÅÍ À±¿µÈ£ ±³¼ö´Â Àú¼­ ¡®½À°üÀÌ °Ç°­À» ¸¸µç´Ù¡¯¿¡¼­ 7´Ü°è¿¡ µû¶ó 1ÁÖÀÏÄ¡ ¿îµ¿ °èȹÀ» ¼¼¿ì°í ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©º¸¶ó°í ±ÇÀåÇß´Ù.

1´Ü°è ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¿îµ¿ Á¾·ù¸¦ Á¤ÇÑ´Ù.
ex) °È±â, µî»ê, ¼ö¿µ µî

2´Ü°è ¿îµ¿ Àå¼Ò¸¦ Á¤ÇÑ´Ù.
ex) °Å½Ç, °ø¿ø, ÇコÀå µî

3´Ü°è °¡Àå Çö½ÇÀûÀÎ ¿îµ¿ ½Ã°£À» Á¤ÇÑ´Ù.
ex) ¿ÀÀü 10~11½Ã µî

4´Ü°è ÇÏ·ç¿¡ ¾ó¸¶³ª ¿îµ¿ÇÒÁö Á¤ÇÑ´Ù.
ex) 1ȸ¿¡ 30ºÐ ¶Ç´Â ÇÏ·ç 2ȸ 20ºÐ¾¿ µî

5´Ü°è 1ÁÖÀÏ¿¡ ¾ó¸¶³ª ¿îµ¿ÇÒÁö Á¤ÇÑ´Ù.
ex) ÁÖ 3ȸ, ÁÖ 5ȸ µî

6´Ü°è ¾î¶² °­µµ·Î ¿îµ¿ÇÒÁö Á¤ÇÑ´Ù.
ex) ½É¹Úµ¿¼ö ºÐ´ç 102~132ȸ ¶Ç´Â Áß°­µµ µî

7´Ü°è
°èȹ´ë·Î ÇÑ´Ù¸é ¿îµ¿ ¸ñÇ¥·®À» ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö Á¡°ËÇÑ´Ù.


PART 3 °³Àκ° ¿îµ¿ °­µµ

°í°­µµ VS Áß°­µµ
¿îµ¿Àº ÇÏ´õ¶óµµ Á¦´ë·Î µÈ °­µµ·Î ÇØ¾ß °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 30´ë ÀÌÇϸç, ¿îµ¿ÇßÀ» ¶§ Ưº°ÇÑ ÅëÁõÀÌ ¾ø´Ù¸é °í°­µµ ¿îµ¿À» Çصµ µÈ´Ù. À̶§´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 75ºÐ Á¤µµ, 2~3ȸ ³ª´©¾î ÇØ¾ß ±ÙÀ°ÀÌ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÏ¹Ý ÁßÀå³âÃþÀ̶ó¸é Áß°­µµ ¿îµ¿ÀÌ µµ¿òµÈ´Ù. 2017³â ¹ßÇ¥µÈ ¿ï»ê´ë ½ºÆ÷Ã÷°úÇкΠÀÌÇÑÁØ ±³¼öÆÀÀÇ ¿¬±¸ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é, Áß³âÃþÀº °í°­µµ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Íº¸´Ù Áß°­µµ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Ô Ç㸮µÑ·¹¿Í Ç÷¾ÐÀÇ °¨¼Ò¿¡ ´õ È¿°úÀûÀ̾ú´Ù. ´ë»çÁõÈıºÀ¸·Î Áø´Ü¹ÞÀº Á߳⠿©¼º 80¸íÀ» 12ÁÖ°£ ¿îµ¿ÇÏ°Ô Çß´Ù. ±× °á°ú, Ç㸮µÑ·¹°¡ °í°­µµ ¿îµ¿ ±×·ìÀº 0.86§¯ °¨¼ÒÇÑ ¹Ý¸é Áß°­µµ ¿îµ¿ ±×·ìÀº 4.44§¯ °¨¼ÒÇß´Ù. À̿ϱâ Ç÷¾ÐÀÌ Áß°­µµ ¿îµ¿ ±×·ìÀº 6.94§®Hg °¨¼ÒÇßÁö¸¸, °í°­µµ ¿îµ¿ ±×·ìÀº 0.89§®Hg ³ô¾ÆÁ³´Ù. ÁßÀå³âÃþ¿¡°Ô Áß°­µµ ¿îµ¿ÀÌ ÁÁÀº ¶Ç ´Ù¸¥ ÀÌÀ¯´Â ºÎ»óÀ» ¸·À» ¼ö À־´Ù. ÁßÀå³âÃþÀÌ °í°­µµ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é µð½ºÅ©³ª ȸÀü±Ù°³ÆÄ¿­ µîÀÇ ºÎ»óÀÌ »ý±æ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
Áß°­µµ ¿îµ¿Àº ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë ¿îµ¿ ´É·ÂÀÇ 60%¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ÀûÁ¤ ½É¹Ú¼ö °ø½ÄÀº ¡®((220-³ªÀÌ)-¾ÈÁ¤ ½Ã ½É¹Ú¼ö)¡¿0.6~0.8+¾ÈÁ¤ ½Ã ½É¹Ú¼ö¡¯´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 50¼¼ ³²¼ºÀÌ Æò¼Ò ¾ÈÁ¤ ½Ã ½É¹Ú¼ö°¡ 70À̶ó°í °¡Á¤Çغ¸ÀÚ. ÃÖ´ë ¿îµ¿ ´É·ÂÀÇ 60%·Î °è»ê(0.6)Çغ¸¸é ((220-50)-70)¡¿0.6+70=130ÀÌ´Ù. ¿îµ¿ÇÒ ¶§ 130ÀÇ ½É¹Ú¼ö¸¦ À¯ÁöÇϸé ÁÁ´Ù. ½É¹Ú¼ö¸¦ ½º½º·Î ¾Ë±â ¾î·Æ´Ù¸é ¡ã¿îµ¿ÇÒ ¶§ ¿· »ç¶÷°ú ´ëÈ­°¡ °¡´ÉÇϳª ¼ûÀÌ Â÷ ¸»Çϱ⠽±Áö ¾Ê´Ù ¡ãµî¿¡ ¶¡ÀÌ ¸ÎÈù´Ù °°Àº Áõ»óÀ» À¯ÁöÇÏ¸ç ¿òÁ÷À̸é Áß°­µµ ¿îµ¿ÀÌ µÈ´Ù. º¸Åë ½Ã¼Ó 5~6km·Î 30ºÐ°£ ºü¸£°Ô °È°Å³ª, 10¹ø °¡·® µé¾î¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ¹«°Ô·Î ±Ù·Â¿îµ¿À» Çϸé Áß°­µµ ¿îµ¿À¸·Î º»´Ù.

ÀûÁ¤ ½É¹Ú¼ö °ø½Ä
((220 - ³ªÀÌ) - ¾ÈÁ¤ ½Ã ½É¹Ú¼ö)¡¿0.6~0.8 + ¾ÈÁ¤ ½Ã ½É¹Ú¼ö


ÁúȯÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¾î¶»°Ô Çϳª
¿òÁ÷ÀÏ ¶§ ¼ûÀÌ Âù ½ÉÀåÁúȯÀÚ³ª Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀº »ç¶÷, ´ç´¢º´ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¿îµ¿¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

½ÉÀåÁúȯ
¿ª±âµé±â, ÆȱÁÇôÆì±â µî ªÀº ½Ã°£ µ¿¾È °í°­µµ·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿Àº ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù. ¿îµ¿ Áß¿¡´Â Ç×»ó ¸Æ¹ÚÀ» °üÂûÇϸç, ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 50~75% Á¤µµ·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. °È±â³ª ¼öÁ߿, ½Ç³»ÀÚÀü°Å µîÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.

°íÇ÷¾Ð
½É°¢ÇÑ °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ(¾ÈÁ¤ ½Ã ¼öÃà±â Ç÷¾Ð 180mmHg ÀÌ»ó ¶Ç´Â À̿ϱâ Ç÷¾Ð 110mmHg ÀÌ»ó)¶ó¸é ¸¶À½´ë·Î ¿îµ¿ÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù. Àǻ翡°Ô ½ÃÀÛÇÏ·Á´Â ¿îµ¿ ¹æ¹ý°ú ½Ã°£À» »ó¼¼È÷ ¾Ë·ÁÁØ µÚ, Ç÷¾Ð°­ÇÏÁ¦¸¦ ó¹æ¹Þ°í ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 40~70% Á¤µµ·Î ¿îµ¿ÇؾßÇϸç, °È±â³ª °¡º­¿î Á¶±ë µîÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.

´ç´¢º´
Ç÷´ç Á¶Àý°ú ÇÕº´Áõ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ ¿îµ¿Àº Çʼö´Ù. ±×·¯³ª Ç÷´çÀÌ 300mg/dL ÀÌ»óÀ̰ųª, Æò¼Ò ½ÄÀº¶¡¡¤µÎÅ롤°¡½¿ µÎ±Ù°Å¸²¡¤¾ó±¼ â¹éÇØÁü °°Àº ÀúÇ÷´ç Áõ»óÀÌ ÀÚÁÖ ³ªÅ¸³ª´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ¿îµ¿ÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù. ¿ÀÈ÷·Á Ç÷´çÀÌ ¿À¸£°Å³ª, ½Ç½ÅÇÒ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.





¡®ÇコÁ¶¼± ¸íÀÇÅåÅ塯 ¸íÀÇ ÀÎÅͺä

¼­¿ï´ëº´¿ø ÀçÈ°ÀÇÇаú Á¤¼±±Ù ±³¼ö

¡°»¡¸®°È±â´Â 1ÁÖÀÏ¿¡ 150ºÐ, Á¶±ëÀº 75ºÐ Çϼ¼¿ä¡±

¿îµ¿ÀÌ ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù´Â °Ç »ó½ÄÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº °ÅÀÇ ¾ø´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ, À߸øµÈ ¹æ¹ýÀ» °í¼öÇØ ¸öÀ» ¸ÁÄ¡±âµµ ÇÑ´Ù. ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿Àº ¿Ö Áß¿äÇÒ±î? ¾î¶² ¿îµ¿À» ¹«½¼ ¹æ½ÄÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÏ°í, ¹«¾ùÀ» ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ±î? ¿Ã¹Ù¸¥ ¿îµ¿ ½À°ü¿¡ ´ëÇØ, ±Ù°ñ°Ý°èÁúȯ¡¤¿äÅë ¸íÀÇÀÎ ¼­¿ï´ëº´¿ø ÀçÈ°ÀÇÇаú Á¤¼±±Ù ±³¼ö¿¡°Ô µé¾ú´Ù.




À̹ÌÁö

Á¤¼±±Ù
Á¤¼±±Ù ±³¼ö´Â ¼­¿ï´ë ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÑ µÚ µ¿´ëÇпø¿¡¼­ ¼®¹Ú»ç ÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇß´Ù. ÇöÀç ¼­¿ï´ëº´¿ø ÀçÈ°ÀÇÇаú ±³¼ö·Î ÁÖ¿ä Áø·á ºÐ¾ß´Â ±Ù°ñ°Ý°èÁúȯ, ¿äÅë, °æºÎÅë, °ß°ýÀýÅë, ½½°üÀýÅëÀÌ´Ù. ³ëÀμº ±Ù°¨¼ÒÁõÀÇ ¾à¹° ¹× ¿îµ¿ Ä¡·á, Áٱ⼼Æ÷¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ÈûÁÙ, ¿¬°ñ, Àδë Ä¡·áÀÇ ¿¬±¸¿¡ ÁýÁßÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ±Ù°ñ°Ý°è ÅëÁõ¿¡ ´ëÇÑ ÀÏ¹Ý ±¹¹ÎÀÇ ÀÌÇظ¦ µ½±â À§ÇÑ ´ëÁß¼­ ¹ß°£µµ ÇÏ°í ÀÖ´Ù.


¿îµ¿À» Á¦´ë·Î ÇÏ°í ÀÖ´Â Çѱ¹ÀÎÀº ¾ó¸¶³ª µÉ±î¿ä?
Áø·á ÇöÀå¿¡¼­ ¸¸³ª´Â ȯÀÚ¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇßÀ» ¶§, ¿îµ¿ÀÌ ½À°üÈ­ µÈ »ç¶÷Àº 3ºÐÀÇ 1 Á¤µµÀÔ´Ï´Ù. ±× 3ºÐÀÇ 1 Áß¿¡¼­µµ À߸øµÈ ¿îµ¿ ½À°üÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. À̰͵µ ¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿À» Á¦´ë·Î ÇÏ°í ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ Àû´Ù´Â À̾߱â°ÚÁÒ. º¸°Çº¹ÁöºÎ Åë°è¿¡¼­µµ ¿ì¸®³ª¶ó 15¼¼ ÀÌ»ó ±¹¹ÎÀÇ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿ ½ÇõÀ²Àº 32.1%·Î ³ªÅ¸³³´Ï´Ù.

Á¦´ë·Î µÈ ¿îµ¿ ½À°ü, ¿Ö Áß¿äÇմϱî?
¿îµ¿À» ÇÏ¸é »À¿Í ±ÙÀ°¸¸ Æ°Æ°ÇØÁú±î¿ä? ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¿îµ¿Àº ½É°¢ÇÑ »ç¸Á ¿øÀÎÀÎ ½ÉÀåÁúȯ¡¤³úÁ¹Áß À§ÇèÀ» ³·Ãß°í, Ä¡¸Å³ª ´ç´¢º´°°Àº ¸¸¼ºÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿À» Çϸé Ç÷¾× ³» Áß¼ºÁö¹æ, üÁö¹æ, ü³» ¿°ÁõÀÌ ÁÙ¾îµé°í ½ÉÇ÷°ü ±â´ÉÀÌ °­È­µÇ±â ¶§¹®ÀÌÁÒ. Á¤½ÅÀûÀÎ ¾ÈÁ¤°¨À» ÁÖ¸ç ½ºÆ®·¹½º¿Í ¿ì¿ïÁõ À§Çèµµ ³·ÃçÁÝ´Ï´Ù. WHO(¼¼°èº¸°Ç±â±¸)¿¡¼­µµ ÀÌ °°Àº ÀÌÀ¯·Î ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ¹ßÇ¥ÇÑ Àû ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿À» ÇßÀ» ¶§ Å« ¹®Á¦³ª ÅëÁõ ¾øÀÌ °Ç°­ÇÑ »ç¶÷À̶ó¸é, ¡®¿îµ¿=¹ä ¸Ô°í È­Àå½Ç °¡´Â °Í¡¯À¸·Î »ý°¢ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Àú´Â ¡®1ÁÖÀÏ°£ ¿îµ¿À» ¾È ÇÑ°Ç 1ÁÖÀÏ°£ ¹ä ¸ø ¸Ô¾ú°Å³ª, È­Àå½Ç ¸ø °£ º¯ºñ »óÅÂ¿Í °°´Ù¡¯°í À̾߱âÇÕ´Ï´Ù. ±×¸¸Å­ ¿îµ¿Àº ½À°üÀ» µé¿©¾ß ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù´Â ¸»ÀÌÁÒ.

¿îµ¿À» ¾È ÇÏ´Â »ç¶÷µµ ¹®Á¦Áö¸¸, À߸øµÈ ¿îµ¿ ½À°üÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â »ç¶÷µµ ¹®Á¦¶ó°í Çϼ̴µ¥¿ä. ¾î¶² °æ¿ìÀԴϱî?
30´ë ÀÌÈĺÎÅÍ ¿îµ¿À¸·Î ¸ö¿¡ ¼Õ»óÀÌ ¿Ã Á¤µµÀÇ °­µµ³ª ¹æ¹ýÀ» °­ÇàÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é °üÀýÀÌ ¸Á°¡Áö±â ½±½À´Ï´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº »À, ±ÙÀ°, °üÀý(Àδ롤ÈûÁÙ Æ÷ÇÔ)ÀÇ ³ëÈ­ ¼Óµµ°¡ Á¦°¢±â ´Ù¸¨´Ï´Ù. °üÀýÀÌ °¡Àå ¸ÕÀú ³ëÈ­µË´Ï´Ù. 30´ë¸é ³ëÈ­°¡ ½ÃÀ۵ſä. ±× ´ÙÀ½Àº »À, ±ÙÀ° ¼øÀÔ´Ï´Ù. ¸öÀº ³ëÈ­µÇ¸é¼­ ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ÇÑ°èÄ¡°¡ ³·¾ÆÁö´Âµ¥, 20´ë~30´ë Ãʹݿ¡ Çß´ø ¿îµ¿½À°üÀ» °íÄ¡Áö ¾ÊÀ¸¸é °üÀý¿¡ ½±°Ô ¹«¸®°¡ °©´Ï´Ù. ¾î·ÈÀ» ¶§ºÎÅÍ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ Çß´ø »ç¶÷µéÀº ÀÚ½ÅÀÇ °üÀýÀÌ ¹«¸®ÇÏ°í Àִٰųª, ¼Õ»óÀÌ ¿Ô´ÂÁö ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ¾Ë¾ÆÂ÷¸®±â ¾î·Á¿ï ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ÙÁ®Áø ¿îµ¿À¸·Î ¹ß´ÞÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ °üÀýÀ» ¾ÈÁ¤µÇ°Ô Àâ¾ÆÁֱ⠶§¹®¿¡, ¼Õ»óÀÌ ¿Íµµ Àß °ßµð´Â °æ¿ì°¡ ¸¹ÁÒ.




À̹ÌÁö

À߸øµÈ ¿îµ¿À¸·Î ¼Õ»óÀÌ ¿Ô´Ù´Â °É ȯÀÚ ½º½º·Î ½±°Ô ¾Ë¾ÆÂ÷¸±¸¸ÇÑ ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀԴϱî?
¾ÆÁÖ ½¬¿î ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¡®ÅëÁõ¡¯¿¡ ¹Î°¨ÇØÁö¸é µË´Ï´Ù. À߸øµÈ ¿îµ¿ ½À°üÀÌ Áö¼ÓµÇ¸é µð½ºÅ©¿¡ ¼Õ»óÀÌ ¸¹ÀÌ ¿É´Ï´Ù. ½ÉÇÑ °æ¿ì µð½ºÅ©°¡ Å»ÃâÇÏÁÒ. ¿ì¸® ¸öÀº À߸øµÈ ¿îµ¿ ½À°ü ÇѵΠ¹øÀ¸·Î ¸Á°¡ÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. °üÀý ¼Õ»óµµ ¸¶Âù°¡Áö¿¡¿ä. ±× Àü¿¡ ¼ö½Ê Â÷·Ê °æ°í ½ÅÈ£°¡ ¿É´Ï´Ù. ±×°Ô ÅëÁõÀÔ´Ï´Ù. º¸Åë »µ±ÙÇÑ ´À³¦À¸·Î ¿É´Ï´Ù. °¡º­¿î ÅëÁõÀ¸·Î °æÈ£ ½ÅÈ£°¡ ¿ÔÀ» ¶§ ¾Ë¾ÆÂ÷·Á¾ß Çϴµ¥, ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹«½ÃÇϰųª, ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÅëÁõÀ» ±Øº¹ÇÏ·Á Çϰųª, ±ÙÀ°ÀÌ ¹¶Ä£°Å¶ó°í Âø°¢ÇØ ±ÙÀ° ÀÌ¿Ï¿¡ ÁýÁßÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é ÅëÁõÀÌ Á¡Á¡ ½ÉÇØÁö°í, °üÀýµµ ¸Á°¡Áý´Ï´Ù. ÅëÁõ¿¡ ±Í¸¦ ±â¿ïÀ̼¼¿ä.

ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß Çϳª¿ä?
½ÉÇÑ ÅëÁõÀ̶ó¸é º´¿ø¿¡ °¡¼­ ÀÇ»ç¿Í ÃæºÐÇÑ »ó´ãÀ» Çؾ߰ÚÁÒ. MRI(ÀÚ±â°ø¸í¿µ»ó) °Ë»ç¸¦ ÇØ º¼ ¼ö ÀÖ°í¿ä. ¶§·Î´Â MRI °Ë»ç·Î ¿Ïº®ÇÑ Áø´ÜÀÌ ¾È µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. MRI´Â ÈäÅÍ¿Í »óó¸¦ ±¸ºÐÇÏÁö ¸øÇϰŵç¿ä. °ú°Å¿¡ Å« µð½ºÅ© Å»ÃâÀÌ ÀÖ¾úÀ¸¸é ±× °ÍÀÌ ¸ö¿¡ ÈäÅÍó·³ ³²½À´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é ÇöÀç´Â º°·Î ¾ÆÇÁÁö ¾Ê¾Æ¿ä. Á¶±×¸¸ µð½ºÅ© Å»ÃâÀÌ¶óµµ Áö±Ý ´çÀå ÀÖÀ¸¸é Å« ÅëÁõÀÌ ÀÖ°í¿ä. ¶§¹®¿¡ Àǻ翡°Ô ÀÚ½ÅÀÇ »óȲÀ̳ª ÅëÁõ¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë·ÁÁÖ´Â °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¼Õ»óÀÌ ÀǽɵǴ ºÎºÐÀº ºÎ´ãÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Ç㸮°¡ ¾Æǵ¥ À­¸öÀÏÀ¸Å°±â ¿îµ¿À» ¿­½ÉÈ÷ ÇÏ¸é ¾È µÇ°ÚÁÒ. ÀÏÁ¤±â°£Àº ±× °üÀýÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿À» ÇÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

40´ë ÀÌ»ó¿¡°Ô ÃßõÇÏ°í ½ÍÀº ¿îµ¿ÀÌ ÀÖ´Ù¸é¿ä?
Ÿ°í³ª±æ °üÀýÀÌ Æ°Æ°ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é, 40´ëºÎÅÍ´Â °üÀýÀ» ½ÉÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. À­¸öÀÏÀ¸Å°±âº¸´Ù´Â Ç÷©Å©(ÆȲÞÄ¡¿Í ¹ß°¡¶ô¸¸ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ¾þµå·Á ¹öƼ´Â ¿îµ¿), µ¥µå¸®ÇÁÆ®(´ýº§¡¤¹Ùº§ µîÀ» µé°í Ç㸮¸¦ Æí »óÅ¿¡¼­ »óü¸¦ ¼÷¿´´Ù ÀÏÀ¸Å°´Â ¿îµ¿)º¸´Ù´Â ½ºÄõÆ®¸¦ ÇÏ´Â ½ÄÀÌÁÒ. ±× ¿Ü¿¡ ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» Å°¿ì´Â ºê¸®Â¡(´©¿ö¼­ ¹«¸­À» ¼¼¿î ´ÙÀ½ ¾ûµ¢À̸¦ µé¾î¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛ)µµ ÃßõÇÕ´Ï´Ù.

¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº ¾ø½À´Ï±î?
»¡¸® °È±â³ª Å״Ͻº º¹½Ä °°Àº Áß°­µµ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 150ºÐ, Á¶±ëÀ̳ª Å״Ͻº ´Ü½Ä °°Àº °í°­µµ ¿îµ¿Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 75ºÐ ÇÏ´Â °Ô Àû´çÇÕ´Ï´Ù. Áß°­µµ ¿îµ¿ÀÌ¸é »ì¦ ¶¡ÀÌ ³ª°í, ¼ûÀÌ Âù Á¤µµÀÔ´Ï´Ù. ¸ö¿¡ ÅëÁõÀÌ ¾ø´Â »óŶó¸é °í°­µµ ¿îµ¿À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù. Àþ°í °Ç°­ÇÏ´Ù¸é ¹Ýµå½Ã °í°­µµ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÏ°í¿ä. °á±¹ ¿îµ¿Àº ¸ö¿¡ Àû´çÇÑ ½ºÆ®·¹½º¸¦ Á༭ ½Åü¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¿ø¸®±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¸öÀÌ Æ°Æ°ÇÒ ¶§ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇØ ³ö¾ß ³ªÀÌ°¡ µé¾î¼­µµ ¸öÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °í°­µµ ¿îµ¿Àº ¿îµ¿ÀÌ ³¡³­ 42~72½Ã°£ Á¤µµ µÚ¿¡ »µ±ÙÇÑ ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¿À´Â Á¤µµÀÇ °­µµ¸¦ ¶æÇÕ´Ï´Ù. °í°­µµ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ¸öÀ» Àû´çÈ÷ ½¬¾îÁà¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¾ß ¸öÀÌ È¸º¹ÇÒ ½Ã°£ÀÌ »ý±é´Ï´Ù. »µ±ÙÇÑ ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¿À´Â °É ¡®µ¼½º(DOMS)¡¯¶ó°í Çϴµ¥, ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 75ºÐÀ» ÇÑ´Ù Çصµ ¸ÅÀÏ ÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó 2¹ø Á¤µµ·Î ÇÏ°í ³ª¸ÓÁö ½Ã°£Àº ½¬¾îÁà¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é Áß´ÜÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ðÀ̳ª Ã¥ µîÀ» ÅëÇØ ÃÖ´ëÇÑ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼, Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿À» ã´Â °Íµµ ÀØÁö ¸¶¼¼¿ä.