눈부시고 화사한 햇빛, 건강에는 얼마나 좋게요?
비타민D 형성!
세로토닌 분비 활성화!
신진대사 촉진!
살균 효과!
면역력 증진!
여기서 가장 주목할 만한 것은
역시 비타민D의 형성!
한국인 93%가 부족한 비타민D.
부족하면 이런 문제가 생깁니다.
구루병 위험!
골격이 약해지고 뼈가 점차 휘는 구루병은
비타민D 부족으로 발병하는 대표적 질환.
우울증 위험!
연세대 의대 노년내과 연구 결과,
혈중 비타민D 농도가 낮을수록
우울 증상이 많은 것으로 나타났음.
또한 비타민D가 결핍된 이들에게
‘계절성 정동(情動)장애’가 높은 비율로 나타났다는
미국 조지아 대학 교육학과의 연구 결과도
이를 뒷받침하고 있음.
계절성 정동 장애 = 계절성 우울증
한국인 93%가 부족한 비타민D.
부족하면 이런 문제가 생깁니다.
치매 위험!
영국 엑시터 대학 연구팀은
치매∙심혈관질환 병력이 없는 65세 이상 남녀 1600여 명을
6년 동안 추적해, 비타민D가 부족하면 치매 위험이
최대 2배 이상 높다는 연구 결과를 발표한 바 있음.
유방암 위험!
세브란스병원 연구팀이 유방암 환자 3000여 명과
일반 여성 17000여 명의 혈중 비타민D 농도를
비교 분석한 결과, 비타민D가 부족한 여성은
유방암 발병 가능성이 27% 높은 것으로 나타남.
한국인에게 비타민D가 부족한 주요 원인으로 꼽히는 것은
피부 관리를 위해 자외선 차단제를 너무 많이 바른다는 것!
그러나 햇빛은 피부 노화 및 잡티의 주범.
햇살이 강한 날에 자외선 차단제를
안 바를 수는 없는 노릇이죠.
비타민D 합성∙피부 건강 모두 잡는 자외선 차단제 바르기!
SPF (자외선 차단 지수) 15 이상인 제품은
자외선을 98%까지 막는 효과가 있으니
햇볕을 쬘 때는 SPF10~15인 제품을 바르시고요.
햇빛 합성을 한 뒤에는 SPF15~30인 제품을 발라
피부 주름, 잡티를 예방해야 합니다.
비타민D 영양제 햇빛, 이렇게 쬐자!
● 4~11월.
● 일주일 2~3회.
● 오전 10시~ 오후 2시.
● 하루 15분.
● 팔·다리의 절반 노출.
이렇게 햇볕을 쬐면
체내 약 800~1500IU 비타민D가 합성됩니다.
미리 축적해둔 비타민D는
체지방에 저장돼 있다가 겨울에 분비되어
겨울철 건강에 긍정적 영향을 줍니다.
※2010년 한국영양학회에서 지정한
비타민D 하루 권장량 : 성인 400IU, 소아 200IU.
온 거리가 눈부시게 빛나는 5월.
바깥으로 나가 기분 좋게 일광욕을 즐겨보세요.
지금 쏟아지는 저 햇빛은 그냥 따뜻한 빛이 아닌
건강을 지켜주는 천연 치료제이자
공짜 영양제이거든요!
기획ㅣ헬스조선 카드뉴스팀