°Ç°­Á¤º¸

¸ñ°¨±â¿£ µµ¶óÁöÂ÷, °üÀý ÅëÁõ¿£ ¿À°¡ÇÇÂ÷ µå¼¼¿ä

ÃëÀç ±èÇÏÀ± ±âÀÚ | / »çÁø ¼ÅÅͽºÅå

°Ü¿ï ¾àÂ÷(å·ó±)

À̹ÌÁö

°Ü¿ï ¾àÂ÷(å·ó±)

µû²öÇÑ Â÷ ÇÑ ÀÜÀÌ »ý°¢³ª´Â ³¯¾¾´Ù. ±×À¹ÇÑ Çâ±â¿Í ¿Âµµ¸¸À¸·Îµµ Â÷¸¦ ¸¶½Ç ÀÌÀ¯´Â ÃæºÐÇÏÁö¸¸, °Ü¿ïö ¾àÇØÁö±â ½¬¿î °Ç°­À» º¸¿ÏÇØÁÖ´Â È¿´É±îÁö ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù¸é ±Ý»ó÷ȭ´Ù.

 




À̹ÌÁö

±âħ¡¤°¡·¡ ¿ÏÈ­¿Í ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ µ½´Â µµ¶óÁöÂ÷

±âħ¡¤°¡·¡ ¿ÏÈ­¿Í ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ µ½´Â µµ¶óÁöÂ÷

¸ñ°¨±â¿¡ Àß °É¸®´Â »ç¶÷Àº µµ¶óÁöÂ÷¸¦ ¸¶¼Åº¸ÀÚ. <µ¿ÀǺ¸°¨>¿¡ ÀÇÇÏ¸é µµ¶óÁö´Â °Å´ã¹è³ó(ËäÓÃÛÉÒÛ, °¡·¡¸¦ ¾ø¾Ö°í °í¸§À» »Ì¾Æ³»´Â ÀÛ¿ë) È¿°ú°¡ °­Çؼ­ °¨±â¿¡ ÀÇÇÑ ±âħ, ¸ñ±¸¸ÛÀÌ º×°í ¾ÆÇ Áõ»ó, °¡·¡°¡ ¸¹°í È£ÈíÀÌ ºÒÆíÇÑ Áõ»óÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½ÇÁ¦·Î µµ¶óÁö¿¡´Â ´Ù ¾çÇÑ Á¾·ùÀÇ »çÆ÷´Ñ ¼ººÐÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÅ Àִµ¥, »çÆ÷´ÑÀº ±â°üÁö¸¦ ÃËÃËÇÏ°Ô ÇÏ´Â Á¡¸·À» ¸¸µå ´Â µ¥ ¾²ÀÌ´Â ¼ººÐÀÌ´Ù. ±â°üÁö Á¡¸·ÀÌ ÃæºÐÇÏ°í Æ°Æ°ÇÏ¸é ¿ÜºÎ¿¡¼­ µé¾î¿À´Â º´¿ø±ÕÀ¸·ÎºÎÅÍ ¸ñ À» Àß º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ¿¡µµ µµ ¿òÀÌ µÈ´Ù. µµ¶óÁö¿¡´Â ÀÌ´­¸°À̶ó´Â ¼ººÐÀÌ ´Ù ·® ÇÔÀ¯µÅ Àִµ¥, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß°í Æ÷µµ´ç À» ÀÏÁ¤ ¼öÁØÀ¸·Î À¯Áö½ÃÄÑÁØ´Ù. ¸ö¿¡ ³ª»Û LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Ã¼³» Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇÏ°í ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâÇÏ´Â È¿°ú¸¦ ³»´Â ½ºÅ×·Ñ ¼ººÐµµ dzºÎÇÏ´Ù. µµ¶óÁö¿¡¼­ ºÐ¸®ÇÑ º£Åø¸°À̶ó´Â ¼ººÐÀ» ³Ö¾î Ä®½·Ã¤³ÎÂ÷´Ü ´É·ÂÀÌ ¶Ù¾î³­ Ç÷¾Ð¾àÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù´Â ³»¿ëÀÇ °Ç±¹´ë ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù.

µµ¶óÁöÂ÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¹° 1L¿¡ ¸»¸° µµ¶óÁö 30gÀ» ³Ö°í ¼¾ºÒ¿¡¼­ 30ºÐ Á¤µµ ²úÀδÙ. ²ú±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ºÒÀ» ÁÙ¿©¼­ ¹¶±ÙÇÏ°Ô ´Þ ÀδÙ. ü¿¡ ¹çÃÄ ºÒ¼ø¹°À» °É·¯³½ µÚ ¸¶½Ã ¸é µÇ´Âµ¥, À̶§ ²ÜÀ» ÷°¡Çصµ ÁÁ´Ù.

 




À̹ÌÁö

Ç÷¾Ð ³»¸®´Â µ¥ µµ¿ò µÇ´Â µÎÃæÂ÷

Ç÷¾Ð ³»¸®´Â µ¥ µµ¿ò µÇ´Â µÎÃæÂ÷

±â¿ÂÀÌ ¶³¾îÁö¸é Ç÷¾ÐÀÌ ½±°Ô ³ô¾ÆÁø´Ù. µû¶æÇÑ ½Ç³»¿¡ ÀÖ´Ù°¡ °©ÀÚ±â Ãß¿î ¹Ù±ù °ø±â¿¡ ³ëÃâµÇ¸é Ç÷°üÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¼öÃàÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °©Àڱ⠳ô¾ÆÁö´Â Ç÷¾ÐÀº ½ÉÇ÷°üÁúȯ°ú ±Þ»ç ¿äÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. Æò¼Ò °íÇ÷¾ÐÀ» ¾Î°í ÀÖ´Ù¸é µÎÃæÂ÷¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¸¶¼Å¼­ Ç÷¾Ð °ü¸®¸¦ ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. Áß±¹ °í¼­ÀÎ <Áß¾à´ë»çÀü>¿¡ ÀÇÇÏ¸é µÎÃæ ÃßÃâ¹°À» °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ 119¸í¿¡°Ô 1~23°³¿ù°£ ¸Ô°Ô Çß´õ´Ï 43%(51¸í)¿¡¼­ ¸¸Á·ÇÒ ¸¸ÇÑ Ä¡·á È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³µ´Ù. µÎÃæ ²®ÁúÀ» Â÷³ª ¼ú·Î ¸¸µé¾î °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¿¡°Ô ¸Ô°Ô Çß´õ´Ï 2~4°³¿ù ÈÄ È¯ÀÚÀÇ 94%¿¡¼­ °íÇ÷¾Ð °³¼± È¿°ú°¡ ÀÖ¾ú´Ù´Â ¹Ì±¹È­ÇÐȸÁö ³í¹®ÀÌ ÀÖ´Ù.
 
µÎÃæÂ÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¹° 1L¿¡ µÎÃæ 50gÀ» ³Ö°í ¼¾ºÒ¿¡¼­ 30ºÐ Á¤µµ ²úÀÎ µÚ ¾àÇѺҷΠ2½Ã°£ Á¤µµ Àº±ÙÈ÷ ´ÞÀδÙ. ÀÌÈÄ °Ç´õ±â´Â °Ç Á®³»°í ±¹¹°À» ½ÄÇô¼­ ³ÃÀå°í¿¡ º¸°üÇß´Ù°¡ ÇÏ·ç 3~5ȸ¿¡ °ÉÃÄ ³ª´² ¸¶½Ã¸é µÈ´Ù.

 




À̹ÌÁö

°üÀýÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¿À°¡ÇÇÂ÷

°üÀýÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¿À°¡ÇÇÂ÷

°üÀý¿° ȯÀÚ´Â °Ü¿ï¿¡ ƯÈ÷ ±«·Ó´Ù. ±â¿ÂÀÌ ¶³¾îÁö¸é ¹«¸­ °üÀý ³» Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇÏÁö ¾Ê°í ÁÖ º¯ ±ÙÀ°ÀÌ ¹¶Ãļ­ ÅëÁõÀÌ ½ÉÇØÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ·² ¶§´Â °üÀý¿° ¿ÏÈ­¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿À°¡ÇÇÂ÷¸¦ ¸¶¼Åº¸ÀÚ. ¿À°¡ÇÇ¿¡´Â ·ù¸¶Æ¼½º°üÀý¿°À» ¿ÏÈ­ÇÏ°í ±ÙÀ° º¸°­ È¿°ú¸¦ ³»´Â ¿¤·ç·¹µµ»çÀ̵å, Ç׿°Áõ È¿°ú¸¦ ³»´Â Äí¸¶¸°, Ç×»êÈ­ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â Æä³î¼º ¼ººÐ µîÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ¿À°¡ÇÇ°¡ ·ù¸¶Æ¼½º °üÀý¿° Ä¡·á È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °æÈñ´ë ¿¬±¸°¡, ¿¬°ñ ¼¼Æ÷¿¡ È°·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ °ñ ¹«±âÁúÀÇ ¹Ðµµ¸¦ ³ôÀδٴ Çѱ¹ÇÑÀÇÇבּ¸¿ø ¿¬±¸°¡ ÀÖ´Ù. <µ¿ÀǺ¸°¨>¿¡µµ ¿À°¡ÇÇ°¡ ÈûÁÙ°ú »À¸¦ Æ°Æ°È÷ ÇÏ°í »À ÀÇ ÅëÁõ°ú Çã¾àÇÔÀ» ³´°Ô ÇÑ´Ù°í ½á ÀÖ´Ù.

¿À°¡ÇÇÂ÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¹° 1L¿¡ ¸»¸° ¿À°¡ÇÇ ÁÙ±â 15gÀ» ³Ö°í 2½Ã°£ 30ºÐ Á¤µµ ²úÀδÙ. ¾´¸ÀÀÌ ÀÖÀ¸´Ï ´ëÃß³ª °¨Ãʸ¦ ÇÔ²² ²ú¿© ¸¶¼Åµµ µÇ°í ²ÜÀ» ÷°¡Çصµ ÁÁ´Ù.

 




À̹ÌÁö

°£ ±â´É ¿Ã¸®°í ÇÇ·ÎÇØ¼Ò µ½´Â ´ëÃßÂ÷

°£ ±â´É ¿Ã¸®°í ÇÇ·ÎÇØ¼Ò µ½´Â ´ëÃßÂ÷

°Ü¿ïÀÌ¸é ±¦È÷ ÈûÀÌ ºüÁö°í ÇÇ°ïÇÒ ¶§°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ·² ¶§´Â ´ëÃßÂ÷¸¦ ¸¶½Ã´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¸¸¼ºÇǷθ¦ ÇؼÒÇÏ°í ü·ÂÀ» º¸ÃæÇØÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ¿¹ºÎÅÍ Çã¾àÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ¾àÀç ·Î Ã³¹æµÇ±âµµ Çß´Ù. ±Û¸®½Å, ÇÁ·Î¸° °°Àº ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ ºÎÇÏ°í ºñŸ¹ÎC ÇÔÀ¯·®µµ ³ô´Ù. °£¼¼Æ÷ÀÇ ±«»ç¿Í È¿¼ÒÀÇ À¯ÃâÀ» ¸·¾Æ¼­ °£ ±â´ÉÀ» ¿Ã¸°´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

´ëÃßÂ÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¹° 1L¿¡ ´ëÃß 50gÀ» ³Ö°í ¼¾ºÒ¿¡¼­ 30ºÐ Á¤µµ ²úÀδÙ. Áß°£ºÒ¿¡¼­ 2½Ã°£ Á¤µµ ´õ ²úÀÎ µÚ ´ëÃ߸¦ À¸±ú°í, ²®Áú°ú ¾¾¸¦ °É·¯³» ¸¶½Ã¸é µÈ´Ù. ´ú ÀÍÀº ´ëÃ߸¦ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¼³»ç¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Àß ÀÍÀº °ÍÀ¸·Î °í¸£´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÁÁÀº ´ëÃß´Â ÁÖ¸§ÀÌ Àû°í °ÑÀÌ ºÓÀ¸¸ç, ¼Ó»ìÀÌ È²¹é»öÀ» ¶í´Ù.

TIP. ¾àÂ÷ Àç·á º¸°üÇÏ´Â ¹ý
¾ðÁ¦µçÁö ²¨³»¼­ »ç¿ëÇÏ·Á¸é ºÎÆÐÇϰųª ¹ú·¹°¡ »ý±âÁö ¾Êµµ·Ï Àß º¸°üÇÏ´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ¾çöÅëÀÌ ³ª ³ª¹«Åë, Á¾À̺ÀÅõ¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ°í, Æ÷Àå ±è ¼Ó¿¡ µé ¾î ÀÖ´Â ¹æºÎÁ¦¸¦ ³Ö¾îµÎÀÚ. ¾àÂ÷ Àç·á°¡ º¯ÁúµÇ°Å³ª ½À±â°¡ ³¢´Â °ÍÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. º¸°ü ¿ë±â¿¡ ¾à ÃÊ À̸§°ú ±¸ÀÔ ¹× äÃë ³¯Â¥¸¦ ÇÔ²² Àû¾îµÎ°í, 1³â ÀÌ»ó º¸°üÇÏÁö ¾Ê´Â °Ô ÁÁ´Ù.