ºäƼ

'Âû¶ûÂû¶û~' À±±â ³ª´Â ¸Ó¸´°á ¸¸µé¾îÁÖ´Â À½½Ä 10°¡Áö

±è¼±¿ì ÇコÁ¶¼± ÀÎÅϱâÀÚ

¿©¸§ÀÌ Áö³ª°í °Ü¿ïÀÌ ½ÃÀ۵Ǹ鼭 ªÀº ¸Ó¸®½ºÅ¸ÀÏÀ» °¡Áø ¿©¼ºµéÀÌ ±ä ¸Ó¸®·Î º¯½ÅÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±ä ¸Ó¸®¸¦ ºÎµå·´°í Âû¶ûÂû¶ûÇÏ°Ô °ü¸® Çϱâ´Â ½±Áö ¾Ê´Ù. ºñ½Ñ °ü¸®¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê°íµµ ¸Ó¸´°áÀ» ºÎµå·´°Ô À¯ÁöÇÒ ¼ö´Â ¾øÀ»±î? ¿µ±¹ µ¥Àϸ® ¸ÞÀÏ¿¡ ±âÀçµÈ, ºû³ª°í À±±â ³ª´Â ¸Ó¸´°áÀ» À§ÇÑ 10°¡Áö À½½ÄÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.




À̹ÌÁö

¸Ó¸®¸¦ ºø°í ÀÖ´Â ¿©¼º ¸ð½À/»çÁø=ÇコÁ¶¼± DB

¡Þ¿¬¾î¡¤°íµî¾î

¿¬¾î¿Í °íµî¾î¿¡´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº ¸ð¹ßÀÇ ¼ºÀåÀ» ÃËÁøÇÏ´Â ¸ð³¶À» °Ç°­ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¶Ç °ÇÁ¶ÇÑ µÎÇÇ¿¡ ¿µ¾çºÐÀ» °ø±ÞÇÏ°í À±±â¿Í ÇÇÁö ºÐºñÀÇ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇØ °Ç°­ÇÏ°í Æ°Æ°ÇÑ ¸ð¹ßÀ» Çü¼ºÇÑ´Ù. Å»¸ð¿Í ¸Ó¸´°á ¼Õ»óÀ» ¹æÁöÇÏ´Â ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù.

¡Þ½Ã±ÝÄ¡

½Ã±ÝÄ¡¿¡´Â ¸ð¹ßÀÇ ¼ºÀå¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ºñŸ¹Î B¡¤C¡¤E, Ä®½·, Ä®·ý, ö, ¸¶±×³×½· ±×¸®°í ¿À¸Þ°¡-3 µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ƯÈ÷ öÀº ÀûÇ÷±¸°¡ »ê¼Ò¸¦ ¿î¹ÝÇÏ´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÎ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ÀûÇ÷±¸°¡ ¸ð³¶¿¡ dzºÎÇÑ »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÏ¸é °Ç°­ÇÑ ¸Ó¸´°áÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡Þ°í±¸¸¶¡¤´ç±Ù

°í±¸¸¶¿Í ´ç±Ù¿¡´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡ Èí¼öµÅ ºñŸ¹ÎA·Î ÀüȯµÇ´Â º£Å¸-Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. º£Å¸-Ä«·ÎƾÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é µÎÇÇ°¡ °ÇÁ¶ÇØÁö°í ºñµëÀÌ »ý±â±â ½±´Ù.

¡Þ±¼

±¼Àº ¾Æ¿¬ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ° Áß Çϳª´Ù. ¾Æ¿¬Àº µÎÇÇÀÇ ÇÇÁö¼±À» °Ç°­ÇÑ »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇØ ¸ð¹ßÀÇ ¼ºÀåÀ» µ½´Â´Ù. ÇÇÁö¼±¿¡¼­ ºÐºñµÇ´Â ÇÇÁö´Â ¸ð°øÀ» ÅëÇØ ¿ÜºÎ·Î ºÐºñµÇ¸ç, ¿ÜºÎÀÇ ¼¼±Õ°ú ¹ÙÀÌ·¯½º, °õÆÎÀÌ µîÀÇ Ä§Åõ¸¦ ¸·°í µÎÇÇ¿Í ¸ð±ÙÀ» º¸È£ÇÑ´Ù. ¾Æ¿¬ÀÌ ½ÉÇÏ°Ô ºÎÁ·Çϸé Å»¸ð°¡ ³ªÅ¸³­´Ù.

¡Þ°è¶õ¡¤È£µÎ

ºñŸ¹ÎB º¹ÇÕüÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ºñ¿ÀƾÀº ¸ð¹ßÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í Å»¸ð¸¦ ¹æÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ºñ¿ÀƾÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À¸·Î °è¶õ°ú È£µÎ°¡ ÀÖ´Ù. °è¶õÀº Á÷Á¢ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÁö¸¸, ¿ìÀ¯¿Í °è¶õÀ» ¼¯Àº ÈÄ ¼¤ÇªÇÑ ¸ð¹ß¿¡ ¹Ù¸£°í 10~15ºÐ µÚ¿¡ µû¶æÇÑ ¹°·Î Çó±¸¸é µÎ¹ß¿¡ À±±â°¡ ³ª¸ç µÎÇÇÀÇ °ÇÁ¶ÇÔµµ ÁÙ¾îµç´Ù. È£µÎ¿¡´Â ºñ¿Àƾ¿Í ÇÔ²² ºñŸ¹ÎE°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ºñŸ¹ÎE°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¸ð¹ßÀÌ ½±°Ô ²÷¾îÁø´Ù.

¡Þ·»Æ¿Äᡤ°¡±Ý·ù

·»Æ¿Äá°ú ¿À¸®¡¤´ß¡¤²æ µîÀÇ °¡±Ý·ù´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ¸ð¹ßÀÇ ¼ºÀå¿¡ °ü¿©Çϴ öÀÇ Ã¼³» ÀÌ¿ë·üÀ» ³ôÀÌ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ü³»¿¡ ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·Çϰųª °áÇÌµÇ¸é ¸ð¹ßÀÌ ½±°Ô ²÷¾îÁö°í¸ð¸ð¹ßÀÇ »ö¼Ò ħÂøµµ ³ªÅ¸³­´Ù. ·»Æ¿ÄáÀ̶õ Á߾ƽþÆ, À¯·´, ºÏ¾Æ¸Þ¸®Ä« Áö¿ª¿¡¼­ ÁÖ·Î ¼·ÃëÇÏ´Â ÄáÀÇ ÇÑ Á¾·ùÀÌ´Ù. ·»Æ¿Äá¿¡´Â ¸Ó¸®Ä«¶ôÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ´Ü¹éÁú ¿Ü¿¡µµ ¿±»ê¡¤ºñŸ¹Î B1¡¤ÀΡ¤Ã¶ºÐ µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¿Í Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.