노출의 계절 여름이 얼마 남지 않았다. 올여름 화끈하게 몸매를 뽐내려면 운동을 시작해야 할 시기다. 남자라면 어깨 운동에 집중해야겠다. 셔츠 속 복근은 겉으로 드러나지 않지만, 어깨만큼은 그 윤곽을 확실히 드러낼 수 있기 때문이다. 어깨는 딱 10분만 제대로 운동하면 4주면 변화가 가능하다.

넓은 어깨는 남자의 생명이자 자존심이다. 타고난 골격의 한계를 극복하고 넓은 어깨를 만들고 싶지만, 시간도 없고 방법도 모르겠다면 <남자의 어깨를 완성하는 절대 10분> 책의 도움을 받아보는 건 어떨까? 다니엘 헤니의 할리우드 머슬, 고수의 섬세한 상체 근육을 만든 ‘스타들의 스타 트레이너’ 정주호가 하루 10분이면 어깨가 달라질 수 있는 운동법을 <남자의 어깨를 완성하는 절대 10분>에 담았다.

그동안 좋은 몸을 가진 남자를 판단할 때 단연 ‘복근’을 기준으로 삼았다. 그러나 상체 근육 중 가장 공들여 만들어야 하는 부위는 어깨이다. 어깨는 신체 구조상 살이 많이 붙지 않은 부위여서 지방을 살짝만 걷어내고 근육을 조금만 붙여도 다른 부위에 비해 운동 효과가 확연히 드러난다. 게다가 어깨만 넓어져도 상체가 슬림하고 탄탄해 보이고 얼굴이 작아 보이며, 하체가 빈약해 보이더라도 전체적으로 체격이 좋아 보이는 부수적 효과까지 얻을 수 있다.

<남자의 어깨를 완성하는 절대 10분>에서 소개하는 운동법은 한 가지 동작으로 어깨뿐 아니라 주변 근육까지 여러 부위를 동시에 단련하는 복합 트레이닝이다. 바빠서 운동할 시간이 없는 사람들에게도 적합하다. 하루에 4가지 동작으로 월·수·금요일에는 어깨 운동을 하고 화·목·토요일에는 어깨 주변 근육 운동을 하는데, 근육에 적절한 자극과 휴식을 주어 근력을 증가시키는 부위별 순환 운동들로 구성되었다. 4가지 동작의 운동법을 매일 집중해서 따라 한다면 4주 뒤에는 '어깨 깡패'가 돼 있을 것이다.

또한 이 책에는 운동 프로그램의 효과를 더욱 증가시키는 참고 정보도 함께 실렸다. 책에 소개된 ‘섭취 총량의 법칙’대로만 먹으면 식단 조절 스트레스 없이 체중을 감량하고 근육량을 늘릴 수 있다. 조금만 먹어도 살이 쉽게 찐다거나 아무리 먹어도 살이 안 쪄서 고민이라면 ‘체형별 맞춤 운동법’에 담긴 운동 방법과 시간, 음식 섭취 팁을 참고해 보자. 운동하다 생기는 궁금증은 ‘어깨 운동 Q&A’를 읽어보면 바로 풀 수 있다.

비타북스 刊, 80쪽. 6800원.