[통증 잡는 10분 운동] ⑦손목

손목을 많이 움직이면 통증이 쉽게 생긴다. 인대나 연골 등이 다른 부위에 비해 얇기 때문이다. 손목 통증은 조금만 신경쓰면 사라지지만, 금세 재발하기도 한다. 따라서 손목을 단련하는 운동을 꾸준히 하는 게 좋다. 자세한 운동법은 헬스조선닷컴(health.chosun.com)에서 동영상으로 확인 가능.

1 덤벨 쥐고 앞뒤, 좌우로 돌리기(손목 돌리는 기능 강화)= 의자에 앉아 아픈 쪽 팔을 허벅지에 올린 뒤 덤벨을 잡는다. 손목을 앞뒤, 좌우로 돌리는 동작을 각각 10회씩, 3세트 실시한다. 손목이 돌아갈 때 쓰이는 여러 근육이 강화된다. 운동 시 팔꿈치가 허벅지에서 떨어지지 않아야 하며, 지나치게 무거운 덤벨은 피하는 게 좋다.

동영상 URL : https://youtu.be/rtYsgctJIZg

동영상 URL : https://youtu.be/2NAUE-hOywg


2 수건 꽉 쥐었다 펴기(손목 힘줄 강화)= 아픈 쪽 손바닥이 천장을 향하도록 허벅지에 올린 뒤, 돌돌 만 수건을 쥔다. 최대한 힘을 줘서 꽉 쥔 상태로 6초간 버텼다 힘을 푸는 동작을 10회씩, 3세트 반복한다. 팔꿈치 주변 근육과 손목 힘줄이 강화된다.



동영상 URL : https://youtu.be/r2iSeKM2ADg

3 손목 당기기(손목 근육 이완)＝ 통증이 있는 쪽 손바닥이 정면을 향하도록 손을 뻗은 뒤, 반대 손으로 손가락을 잡고 몸통을 향해 당기면서 팔을 쭉 편다. 그 상태를 15초간 유지하는 동작을 다섯 번 반복한다. 경직된 신전근(손목을 뒤로 젖히는 근육)을 이완시켜 통증 완화에 도움이 된다. 손목이 아프지 않을 정도로만 당겨야 한다.



동영상 URL : https://youtu.be/Ksmuj2810MU