들뜬 분위기에 '아차'하면 사고
크리스마스 연휴를 맞아 전국의 스키장·스케이트장이 북적이고 있다. 스키, 스케이트, 눈썰매 등 겨울 스포츠는 가족·연인들과 크리스마스를 보낼 수 있는 좋은 방법이지만, 자칫 방심하다간 각종 골절 위험이 큰 활동이기도 하다. 겨울 스포츠 별 취약한 신체 부위와 부상 방지법에 대해 알아본다.
스키장에서는 무릎 부상에 주의해야 한다. 스키가 발에 고정돼 있으면 넘어질 때의 충격이 무릎에 집중되기 쉽다. 하체가 고정된 상태로 상체만 돌아가 무릎이 뒤틀리는 경우도 있는데, 그 충격으로 전방십자인대가 파열할 수 있다. 전방십자인대가 파열되면 무릎이 떨어져 나가는 착각이 들 정도로 큰 고통이 따른다. 통증이 느껴지면 즉시 신속히 병원에서 치료를 받는 것이 좋다.
스케이트는 손목 부상에 신경 써야 하는 운동이다. 스케이트장에서 미끄러질 때 순간적으로 손을 뻗어 바닥을 짚으면, 몸 전체의 충격이 손목에 과도하게 바닥에 집중돼 손목 인대가 늘어나거나 골절이 발생할 수 있다. 염좌는 한 번 발생하면 재발이 쉽고 만성 염좌로 이어질 수도 있기 때문에 조기에 잘 관리해야 한다. 먼저 냉찜질로 붓기를 가라앉히고, 그 후에 온찜질을 하는 것이 좋다. 며칠이 지나도 통증이 가라앉지 않는다면 전문의에게 진단을 받을 수 있어야 한다.
또 하나의 겨울철 대표 스포츠 중 하나인 눈썰매는 손과 발이 자유로워 다른 운동보다 비교적 안전하다. 그러나 안심하면 안 된다. 눈썰매를 타다가도 충돌과 같은 큰 외부충격이 발생할 수 있는데, 심한 경우 어깨 탈구가 발생하기도 한다. 어깨 탈구는 어깨와 팔꿈치 사이의 위팔뼈가 어깨뼈에서 빠져 나오는 증상으로 통증이 매우 심하다. 한 번 탈구가 일어나면 습관성 탈구로 이어질 가능성이 크기에, 지속적으로 물리치료를 받아야 한다.
겨울에는 추위 때문에 몸을 움츠리게 돼 주변 근육이나 인대가 경직되기 쉽다. 겨울철 운동이 부상 위험이 큰 이유다. 따라서 외부운동을 할 때는 평소보다 긴 준비운동과 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주는 것이 중요하다.