1)산 자세
몸을 곧게 세우고 두 다리는 모은다. 척추는 길게 늘이고 복부는 안으로 끌어 당긴다. 이때 발이 뿌리가 되는 느낌으로 체중을 발에 골고루 싣는다. 천천히 두 팔과 손을 아래로 뻗는다. 한쪽 다리를 뒤로 높이 들어 올리고 같은 방향의 팔을 뒤로 뻗어 발을 잡는 자세를 유지한다. 한쪽으로 체중이 실리지 않게 주의한다.
2)기도 자세
산 자세에서 들었던 발을 내리고 숨을 내쉬며 양손을 천천히 가슴 앞으로 모아 합장한다. 이때 양발에 체중을 골고루 싣는다.
3)손 모아 위로 올리기
숨을 들이마시며 골반은 앞으로 밀어내고, 양손은 머리 뒤로 깍지 껴 위로 올린다. 머리를 뒤로 젖히면서 몸 앞의 모든 부분을 충분히 이완한다.
위의 동작들을 반복함과 동시에 한쪽 어깨로만 가방을 메거나 한쪽 엉덩이에 체중을 실어 앉는 자세, 배구·탁구·배드민턴·골프 등 한 쪽 몸만 쓰는 운동을 피하면 몸의 균형을 맞추는 데 더욱 효과적이다.