기구 없이 맨손으로 가슴운동을 하는 방법이 있다. 먼저, 다리를 어깨넓이로 벌리고 양팔을 옆으로 편다. 엄지손가락을 위로 올린 상태로 가슴근육에 힘을 준다. 입으로 호흡을 내쉬면서 4초 정도의 속도로 팔을 모아주면 된다. 이 때 엄지손가락이 밖으로 향한 상태로 모아주는 것이 중요하고 팔을 모을 때 가슴근육에 힘이 들어가는 것을 확인하며 진행하는 것이 핵심이다. 20회 반복 후 30초 쉬는 것을 1세트로 하루 4~5세트 진행한다.
마사지도 처진 가슴을 방지하는 방법이다. 간단하게 할 수 있는 마사지 방법은 다음과 같다. 겨드랑이 쪽으로 나와 있는 가슴살을 안쪽으로 밀어준다. 그 다음, 가슴의 아래 라인에서 위쪽을 향해 끌어올린 후 가슴을 바깥쪽으로 밀었다가 다시 안쪽으로 강하게 모아준다.