감당하기 버거운 스트레스…어디 가야 풀릴까

좀더 적극적인 솔루션, 스트레스 쌓인 당신, 떠나라!

#1 스트레스 클리닉에 가보자

혼자서 스트레스를 감당하기 버겁다면 전문기관을 찾는 것도 현명한 방법이다. 종합병원에서 운영하는 클리닉을 방문하면 정신건강전문의가 증상과 상태를 진단해 상태 개선을 위한 처방을 내린다. 한방이냐 양방이냐에 따라 프로그램이 조금씩 차이가 있다.

인제대 백병원 스트레스 클리닉 숙련된 스트레스 전문가가 면담을 통해 스트레스의 원인과 중요 증상을 파악한다. 자율신경계, 호르몬 검사, 심리 검사 등으로 환자의 상태를 면밀히 파악해 스트레스 정도를 진단한 후 치료의 방향을 잡는다. 치료는 인지 치료, 바이오피드백 치료, 분노조절 치료 등이 있다. 문의 02- 2270-0063

강동경희대병원 스트레스 클리닉 기존 한방치료가 침과 약물을 이용한 증상 치료에 초점이 맞춰 있던 것과 달리 스트레스 완화에 초점을 맞추는 프로그램이다. 이완도모(호흡법), 마음 안정하기(명상), 신체증상 관찰, 약물 및 침을 이용한 치료 등으로 프로그램이 구성된다. 문의 1577-5800

상지대 부속한방병원 스트레스 클리닉 자신의 체질에 맞는 아로마 목걸이, 차음료, 한약 처방과 스트레스를 풀어 주는 침 및 한방 치료를 하여 교감신경과 부교감신경을 조화시키는 데 주력한다. 음이온 치료가 가능한 음이온 사우나실도 운영한다. 문의 033-741-9202

 
#2 숲에서 하는 프로그램에 참여해 보자

짧은 등산으로 끝나는 코스부터 며칠씩 진행하는 장기 프로그램 등 스트레스 관리 프로그램 종류가 다양하다.

장성 치유의 숲 산림치유지도사와 숲해설가, 숲길지도사가 현장에서 다양한 프로그램을 진행한다. 직장인을 대상으로 한 생활 스트레스 예방 프로그램, 아토피 환자를 위한 아토피 치유 프로그램, 유치원생을 위한 숲유치원 프로그램, 암환자를 대상으로 한 암환자 치유 프로그램, 중고생을 위한 학교폭력 및 인터넷 중독 프로그램 등이 있으며, 의과대학 교수를 초빙해 건강강좌도 개최한다. 주요 편의시설은 테마별 치유숲길, 편백칩로드, 습지데크, 쉼터, 전망대 등이 있다. 문의 061-393-1777

숲체원 산림청에서 운영하는 강원도 횡성 청태산의 숲체원은 건강측정, 물치유, 열치유, 명상, 요가, 숲길 걷기 등 다양한 산림치유 프로그램을 운영하고 있다. 숲의 향기·소리·경관 등 깨끗한 공기를 마시며 여유를 즐기다 보면 도심에서 쌓인 스트레스가 풀리면서 진정한 휴식을 느낄 수 있다. 산림치유전문가와 함께 숲길을 걸으며 평소 잘 모르던 꽃과 나무에 대해 공부하고, 몸에 이로운 워킹법과 트레킹법을 익힐 수 있다. 문의 033-340-6300

깊은 산속 옹달샘 충북 청주에 위치한 명상 타운으로 입주 체험이 가능하다. 명상 다이어트, 걷기 명상, 비채 명상, 중년부부학교, 화려한 싱글학교, 꿈꾸는 부부학교, 어머니학교 등 참가자가 고를 수 있는 프로그램이 다양하다. 문의 1644-8421, www.godowoncenter.com

힐리언스 강원 홍천군에 있는 힐리언스에서 진행하는 ‘마음공부’는 명상을 통해 마음을 다스리는 데 집중한다. 자연 속에서 마음을 비우는 명상을 통해 심신이완 및 스트레스를 해소한다. 명상을 처음 접하는 사람도 충분히 효과를 얻을 수 있다. 무엇보다 수업을 마치고 일상으로 복귀한 뒤에도 혼자 명상을 계속 수행할 수 있도록 명상 습관을 길러 준다. 문의 1588-9983

#3 명상을 배워 보자

마음을 차분히 가라앉히는 데 명상이 좋다고 하니 따라 해보고 싶지만, 막상 어떻게 하는지 모르겠다면 명상 프로그램에 참여해 보자. 올바른 명상 습관을 들일 수 있다.

마음챙김 명상센터 명상을 통해 몸과 마음을 이완시키는 훈련을 한다. 단체 명상, 요가 수업도 진행하며 1:1 전문 상담을 받을 수 있다. 스트레스 클리닉, 부부클리닉, 비만클리닉 등 개인별 맞춤 프로그램이 가능하다. 문의 02-2057-2042, www.mindwatching.co.kr

한국MBSR 연구소 통찰명상과 심신의학을 체계적으로 결합한 스트레스 전문 프로그램을 운영한다. 호흡 훈련, 신체이완 수련, 알아차림 요가, 스트레스 다스리기, 평화로운 의사 소통법, 명상의 일상생활 응용, 몸과 마음의 관계 알기, 호흡 알기 등 다양한 내용으로 참가자가 스스로 치유하는 능력을 회복하게 돕는다. 문의 02-525-1588

#4 힐링여행 프로그램을 활용하자

복잡한 문제를 뒤로하고 잠시 여행을 다녀오면 스트레스 완화와 활력 충전에 도움이 된다. 여행을 가고 싶지만 막상 어디로 가야 할지 모르겠다면 일정이 잘 짜인 전문 여행 프로그램을 선택하자. 힐링을 주제로 한 여행 프로그램이 많아지는 추세다. 문의 헬스조선 힐링여행사업부 1544-1984

제주 힐링 투어 ‘이홍식 교수의 세컨 라이프를 위한 스트레스 관리 및 생활명상’을 주제로 8월 26~30일, 4박5일 동안 제주도의 숲과 바다에서 진행된다. 산티아고 순례자의 길 9월 25일~10월 5일, 스페인 레온~산티아고 구간에서 9박11일 중 5일에 걸친 일정의 순례 여행이다. 이번 행사에는 김종우 강동경희대병원 한방신경정신과 교수가 전 일정 동행하여 길을 걷고 건강강좌를 진행한다.

차마고도&샹그릴라 걷기 여행 10월 20일부터 4박6일 동안 윈난성의 여강과 옥룡설산, 호도협, 샹그리라 등 차마고도의 핵심 코스를 돌아보고 여유롭게 걷는 일정이다.

일본 아오모리&아키타 힐링캠프 10월 30일~11월 2일까지 3박4일간 일본 아오모리에서 ‘한국인의 건강 멘토’ 이시형 원장과 함께하는 힐링캠프를 개최한다.

레위니옹 힐링 트레킹 낯설지만 안전한 활화산 트레킹과 천혜의 원시림 속에 자리 잡은 3대 협곡 트레킹을 한꺼번에 즐길 수 있는 ‘명의와 함께 떠나는 레위니옹 활화산 힐링 트레킹’이 오는 11월 22~29일 6박8일 동안 인도양의 보물섬 레위니옹에서 진행된다.

규슈 올레 걷기 명상 여행 12월 9~13일 4박5일간 일본 열도 남쪽 규슈 지방의 4개 현에서 ‘명의와 함께하는 규슈 올레 걷기 명상’ 프로그램이다.

히말라야 건강 트레킹 안나푸르나 트레킹은 ‘풍요의 여신’이란 뜻의 이름 그대로 마음에 풍요로움을 선사해 줄 건강 트레킹 코스다. 12월 16~24일 7박9일 일정으로 진행된다. 한해를 마무리하기에 좋은 여행 프로그램이다.

#5 그 밖에 시도해 볼 만한 프로그램

그 외에 운동, 상담, 글 등으로 심리상태를 개선하는 데 도움을 주는 프로그램이 있다. 관심 있는 분야에 참여해 스트레스 풀고, 새로운 경험도 쌓아 보자.

한국글쓰기문학치료연구소 글쓰기와 문학을 활용해 참여자가 문제에 접근하는 새로운 방법을 찾을 수 있게 돕는다. 목적에 따라 시, 소설, 영화, 다큐멘터리 등 여러 형태의 문학을 활용해 대화와 토론, 글쓰기를 하고, 자아성장과 치유, 발전 방향을 모색한다. 전문가의 주도로 누구나 참여할 수 있는 문학치료 워크숍을 운영한다. 문의 www.journaltherapy.org

스트라이킹힐링센터 복싱, 킥복싱, 무에타이 등 격투기 운동으로 스트레스 해소 및 신체 능력을 향상시키고, 명상과 상담으로 심신을 치유하는 힐링 프로그램이다. 프로그램은 먼저 스트레스 측정과 상담을 통해 개인 상태를 파악한다. 상담을 마치면 5분간 명상으로 부정적인 마음을 직시한 뒤 30분간 펀치, 킥, 니킥, 엘보 등 다양한 타격운동으로 마음껏 치고 두드리며 자연스럽게 스트레스를 해소한다. 운동 후에는 5분간 마무리 명상을 통해 마음을 다스리고 채우는 시간을 갖는다. 문의 02-3495-0200, www.strikinghealing.com

감성치유연구소 일정을 예약하고 방문하면 강윤희 소장과 상담하며 스스로의 상태를 파악한다. 그런 다음 일기, 미술치료 등의 프로그램을 통해 그동안 잊고 있던 자신의 모습을 찾고, ‘내 마음을 알아가는’ 법에 중점을 둔다. 문의 02-352-4708

허그인 객관적인 심리검사를 통해 상담자의 현재 상태를 진단한다. 검사는 종합심리검사, 성격유형검사, 우울검사, 적성검사 등이다. 검사 후 결과를 토대로 개개인에 맞는 심리치료가 이뤄진다. 상담치료, 미술치료, 연극치료 등 다양한 프로그램으로 상담자의 심리 문제 개선을 돕는다. 문의 02-2103-5959