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건강멘토 39인의 스트레스 해소법 61
스트레스는 전 세계 공통 질환이다. 약물이나 상담을 통한 병원 진료를 받기도 하지만, 대개 스스로 자신의 상태를 진단하고 그에 걸맞은 처방을 한다. 자신의 스트레스 처방이 단순히 술 마시기, 먹기, 노래방 가기로 끝나는 사람이라면 주목하자. 건강전문가, 셀럽, 헬스조선 독자들이 스트레스 해소법을 과감히 공개했다. 하루 한 가지씩 시도해도 족히 2개월, 일주일에 한 가지씩 하면 1년은 거뜬하다.
Healthy People 14 대안스님
“스트레스 푼다는 것은 모든 생각을 내려놓는 것이죠”
《열두 달 절집 밥상》, 《대안스님의 마음 설레는 레시피》 등의 책을 쓰며 사찰음식 알리기에 앞장서고 있는 대안스님도 마음을 어지럽히는 일들이 있다. 그 때마다 그는 상황을 이해하려고 애쓴다. 관계 속에서 생기는 스트레스는 특히 그렇다. ‘이 사람이 전생에 내 빚쟁이’란 생각으로 상대를 이해하다 보면 스트레스도 절로 풀린다.
24 ‘걷기-씻기-숙면’ 스트레스 해소 3종 세트
스트레스를 받으면 하던 일을 멈추고 걷는다. 관계에서 오는 스트레스를 받아들이는 방법으로 몸에 땀이 날 정도로 걷기가 안성맞춤이다. 스트레스 해소용 걷기 코스는 사찰 주변의 오솔길을 주로 찾는다. 봉은사 뒷길이나 진관사 계곡도 묵묵히 사색하기 좋다. 이외에 서울에서는 북한산의 김신조 1루트에서 시작해 내친 김에 2루트까지 걷는 2시간 코스도 좋다. 좀 멀리 나선다면 파주의 헤리이 뒤쪽 고즈넉한 숲길도 추천할 만하다. 걷고 난 후에는 몸의 열을 식힐 겸 깨끗이 씻는다. 쾌적한 상태에서 한숨 잠을 청하는 게 나만의 스트레스 해소 풀코스다.
25 혼자만의 조용한 시간을 가져라
사람에 따라 다르겠지만 다른 사람을 만나서 스트레스를 풀지 않는다. 혼자만의 시간을 갖는다. 스트레스는 뿌리치려고 하면 오히려 부메랑처럼 되돌아올 수 있다. 나와 상황을 되돌아보는 시간을 가지면서 이해하려고 노력한다.
26 과일 에너지 흡수하기
사찰요리의 대가이긴 하지만 스트레스받을 때는 요리하지 않는다. 오히려 어지러운 마음이 요리에 담겨 먹는 이에게 해를 끼칠 수 있기 때문이다. 대신 제철에 나는 신선한 과일을 먹는 것으로 힘을 얻는다. 과일 속 비타민과 미네랄 등 유익한 성분이 몸뿐 아니라 마음에까지 전해져 기분이 좋아진다.
Healthy People 15 설치미술가 한젬마
“관계와 소통에서 오는 스트레스, 빼기가 답입니다”
멀티아티스트이자, 주부이고 엄마인 한젬마. 그는 “다양한 역할을 감당하고, 스케줄을 소화하면서 받는 스트레스가 남들의 두세 배는 되는 것 같다”고 말한다. 창작의 고통 속에서도 작가 한젬마가 활발한 활동을 이어갈 수 있는 것은 그만의 스트레스 해소법 때문이다. 술이나 폭식과 같은 방법이 아닌 잠, 휴식 등의 덜어내는 법을 추천했다.
27 복잡한 일을 뒤로하고 꿀잠 청하기
별명이 ‘잠마’일 정도로 잠이 많다. 잠을 줄여 일을 해야 하는 상황임에도 그렇지 못한 게 때론 스트레스이지만 그나마 잠을 자고 난 후 생생한 컨디션을 회복할 수 있다. 너무 힘들고 속상할 때는 모든 일을 미루고 잠을 청할 정도다. 단순하고 긍정적인 성격 탓에 자고 나면 속상하던 기분이 나아진다.
+ Tip 숙면 취하는 법
미세한 양이라도 빛은 시신경을 자극해 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비량을 줄어들게 한다. 전자시계, 라디오, 휴대전화 불빛까지 차단한다. 실내온도는 25℃가 적당하다. 두 시간 전부터 잘 준비를 하면서, 뇌를 흥분시키는 TV시청이나 스마트폰 사용을 자제한다. 최소 한 시간 전에는 TV를 끈다. 잠자리 들기 약 20분 전에 체온보다 약간 따뜻한 물로 샤워하면 긴장된 근육이 풀려 숙면에 도움이 된다. 수면 도중 잠에서 깨어 화장실 가는 버릇은 숙면을 방해한다. 잠에서 깨지 않더라도 소변이 마려운 것도 잠을 방해한다. 잠자리 들기 전 화장실 가는 습관을 들인다.
Healthy People 16 뉴에이지 피아니스트 메이세컨
“일상에서 활용할 수 있는 쉬운 방법으로 스트레스를 해소해요.”
메이세컨은 한국 최초의 여성 뉴에이지 피아니스트다. 드라마 ‘커피 프린스’, ‘내 마음이 들리니’, ‘마이 프린세스 다이어리’삽입곡과 TV광고 배경음악, CF음악 등 다양한 매체에서 활발히 활동하고 있다. 마음을 울리는 따듯한 음악으로 감동을 선사하는 그녀지만, 좋은 곡을 만드는 과정에서 스트레스를 많이 받는 편이다. 메이세컨의 스트레스 해소법은 자주 스트레스 받는 만큼 일상생활에서 쉽게 활용할 수 있는 것으로 가득하다.
28 주변에서 나무 찾기
굳이 산에 가지 않아도 우리 주변엔 나무가 많다. 공원이나 숲, 산책로 등을 살피면 쉽게 찾을 수 있다. 녹색을 바라보면 예민한 신경이 가라앉고, 나무 냄새에 마음이 차분해진다. 햇빛을 받으며 광합성을 할 수 있고, 가볍게 산책하며 운동도 할 수 있어 더욱 좋다.
29 향을 통해 마음 만져주기
스트레스를 해소하기 위해 아로마테라피를 한다. 평소 자주 사용하는 향은 라벤다와 캐모마일인데 목 옆에 바르거나 침구에 떨어뜨려 사용한다. 굳이 오일을 이용하지 않아도 향을 즐기는 방법은 많은데, 그중 하나가 카페 가기이다. 커피향 가득한 카페에 앉아 있으면 심신이 유연해진다.
30 느린 템포의 서정적인 음악 듣기
빠르고 경쾌한 음악은 스트레스 해소에 도움이 되기도 하지만, 가끔은 긴장을 고조시키기도 한다. 이럴 땐 느린 템포의 서정적인 음악을 들으며 감정을 차분하게 다스린다.
31 물속에 들어가기
물속에 들어가면 엄마 품처럼 포근하다. 온천이나 스파, 수영장, 사우나를 애용한다. 시간과 여건이 안 될 때는 욕조에 따뜻한 물을 받은 후 향기 좋은 입욕제를 넣고 몸을 담가 긴장을 푼다. 그리고 녹차나 허브차, 딸기차, 홍차 등을 마신다.
32 휴대전화 끄고 여행 떠나기
여행만큼 스트레스 해소에 좋은 것이 있을까. 현재 스트레스를 받고 있는 공간을 떠나 다른 곳으로 이동하면 잠시나마 일탈을 할 수 있다. 전에 가보지 못한 새로운 곳으로 갈수록 효과가 크다. 고생스럽고 힘든 여행은 역효과를 낼 수 있으니 주의하자. 여행에 오랜 시간을 투자할 수 없으면 호텔 1박 패키지를 이용한다. 좋은 서비스와 근사한 곳에서 스스로를 격려하며 작은 선물을 한다.
33 달콤한 것 찾기
달콤한 것은 언제나 옳다. 달콤한 아이스크림, 와플, 또는 초콜릿으로 기분을 전환한다. 달콤한 것은 비단 먹을 것만 있는 것이 아니다. 로맨틱 코미디, 그림이 예쁜 애니메이션 등 달콤한 영화도 즐기는 편이다. 달콤한 영화는 내용이 무겁지 않은 것을 고른다. 달달한 사랑 이야기나 동심으로 돌아갈 수 있는 내용 위주로 선택한다.