초등학교 저학년생 건강 가이드 ②_부모가 알아야 할 아이 건강 체크리스트7

'어릴 때 건강이 평생을 좌우한다'는 말은 과언이 아니다. 특히 부모 시야에서 조금씩 벗어나기 시작하는 초등학교 저학년이 중요하다. 틱 장애, 비만, ADHD, 시력저하, 척추측만증, 스마트폰 중독 등 신경 써야 할 것이 많다. 저학년생을 둔 부모가 알아야 할 아이건강 체크리스트를 소개한다.

□ Check 1 새학기에 많이 나타나는 틱 장애

□ Check 2 각종 생활습관병 부르는 비만

■ Check 3 일상생활이 힘든 ADHD

■ Check 4 감기 등 감염병 막아 주는 면역력

□ Check 5 학습장애도 초래하는 시력저하

□ Check 6 85%가 원인 없는 척추측만증

□ Check 7 점점 늘어나는 스마트폰 중독

Check 03

일상생활이 힘든 ADHD

ADHD는 '주의력 결핍 과잉행동 장애'를 말한다. 주의력이 떨어지면 학습장애로 이어질 수 있어 더욱 주의해야 하는 질병이다. ADHD는 치료와 함께 음악, 아로마 등 아이 정서에 도움이 될 만한 것을 병행하면 효과적이다.

이상 행동, 한번쯤 의심해야

정신이 산만하고, 한 가지 일이나 놀이에 집중을 못 하며, 정신없이 돌아다녀 '번잡스럽다'는 말을 듣는 아이는 ADHD를 의심해 본다. ADHD 증상은 대뇌에서 분비되는 도파민·노르아드레날린 등 여러 국소 신경전달 물질의 기능적 이상에서 비롯된다고 알려져 있다.

ADHD인 아이는 충동적이고 산만한 행동 때문에 야단이나 꾸중 등 부정적 이야기를 자주 듣는다. 그로 인해 말 안 듣는 아이나 문제아로 평가되고, 스스로 자신을 나쁜 아이나, 뭐든지 잘 못하는 아이로 생각한다. 이런 일이 반복되면 아이는 자신감이 없어지고, 주의집중 결함이나 충동성 때문에 또래 친구와 관계 맺기가 힘들어지며, 능력이 떨어질 수 있다. 김재원 교수는 "ADHD를 적절하게 치료하지 않으면 청소년기와 성인기에 들어 학업, 직장생활, 결혼생활 등에 원활하게 적응하기 어렵다는 연구결과가 많다"고 말했다.

효과적인 ADHD 치료법

ADHD 치료는 양방과 한방에서 이뤄지고 있다. 양방에서는 ADHD 치료에 약물치료, 부모 교육과 상담, 사회성 훈련, 놀이치료, 인지행동 치료 등을 한다. 김재원 교수는 "ADHD는 약물치료가 가장 기본이므로 다른 치료를 진행할 때에도 약물치료를 병행하도록 권장한다. 미국 국립보건원의 2002년 발표에 따르면 14개월 이후 치료율은 약물치료와 행동치료를 병행할 경우 68%, 약물치료만으로 56%, 행동치료만으로 34%로 나타났다. 약물치료와 행동치료를 병행하는 것이 효과적이다"고 말했다.

한의학에서는 양기가 넘치는 아이는 음기가 부족해져 행동장애를 유발하는 경우가 높다고 한다. 음기는 차가운 기운으로 응집하고, 양기는 뜨거운 기운으로 발산해 퍼지는 특징이 있다. 장규태 교수는 "음기가 부족하면 응집하는 작용을 못 해 '주의력 결핍'이 나타나며, 뜨거운 기운인 '화'를 제어하는 차가운 기운이 없어 과하게 행동하는 '과잉행동 장애'가 나타난다. 따라서 틱 장애와 마찬가지로 간과 심장, 비장의 기운을 강화시키는 치료를 하며, 아이의 체질에 따른 한방요법을 시행한다"고 말했다.

정서함양 생활법 1 클래식 음악 듣기

ADHD가 있는 아이는 현악기와 관악기로 구성된 클래식 음악을 듣는 것이 좋다. 피아노 연주로만 이루어진 음악은 피한다. 한의학적으로 피아노는 몸의 세 가지 단전(상단전은 이마, 중단전은 가슴, 하단전은 배꼽 아래) 중에서 상단전을 자극하는 악기인데, 머리를 자극해 집중을 방해할 수 있다.

정서함양 생활법 2 아로마 향 맡기

ADHD가 있을 때 라벤더 향기를 맡으면 도움이 된다. 아로마 향에 지속적으로 노출되면 금방 적응되므로, 기분을 전환시키는 상큼한 향기인 레몬, 라임, 그레이프프루트 등을 짧은 시간 맡게 한다.

정서함양 생활법 3 행동수정 요법 시행

부모는 아이에게 행동수정 요법을 시행한다. 이때 감정적으로 지시하지 말고, 차분하고 안정된 분위기에서 한 가지씩 간단하게 지시한다. 그 다음에는 아이에게 지시사항을 말하게 해 아이가 지시사항을 정확히 이해했는지 확인한다.

정서함양 생활법 4 칭찬 많이 하기

아이를 칭찬할 때는 작은 것이라도 크게 칭찬해 아이에게 자신감을 불어넣는다. 또 격려를 자주 함으로써 아이가 엄마의 믿음을 느낄 수 있게 한다.

정서함양 생활법 5 아이와 시간표 짜기

아이가 규칙적인 생활을 할 수 있게 아이와 협의해 시간표를 짠다. 아이 성향에 맞게 짠 계획표는 아이 행동을 체계적으로 잡아 주어 주의력 향상이나 행동 절제에 도움이 된다.

Check 04

감기 등 감염병 막아 주는 면역력

단체생활을 하는 아이는 다양한 감염 질환에 걸리기 쉽다. 흔한 것이 감기다. 면역력이 약하면 감기 등 감염 질환에 잘 걸린다. 생활 속에서 감기를 예방하고 면역력을 높이는 방법은 어떤 것이 있는지 알아본다.

초등학생이 가장 많이 걸리는 질병

감기는 2011년 초·중·고 학생이 가장 많이 걸린 질병이다. 질병관리본부가 발표한 '2011년도 학교감염병 감시체계 운영결과'를 보면 2011년 한 해 동안 초·중·고 학생에게 많이 발생한 감염병은 감기인데, 1000명 중 51.3명에서 나타났다.

감기 증상이 나타나면 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하다. 충분한 휴식은 면역력을 높이는데, 이는 감기 바이러스를 이겨 내는 힘이 된다. 감기 걸렸을 땐 따뜻한 물을 자주 마신다. 따뜻한 물은 건조하기 쉬운 목의 습도를 높이고, 목의 감기 바이러스를 씻어내 감기를 낫게 한다. 과일 등 비타민C가 풍부한 식품을 많이 섭취한다. 다만, 2주일 이상 감기가 안 떨어지면 전문의의 진찰을 받는다. 인제대 서울백병원 가정의학과 강재헌 교수는 "고열이 발생하거나 1~2주일 넘게 감기가 지속되면 단순 감기가 아니라, 심한 호흡기 질환이거나 감기로 인한 합병 질환일 수 있으니 병원을 찾는다"고 말했다. 감기가 오래 지속되는데 병원에서 다른 질환이 아닌 감기라고 하면 여러 종류의 감기 바이러스에 연이어 감염됐을 가능성이 높다.

감기가 심하다고 감기약을 오래 복용하면 몸에 무리가 가니 조심한다. 증상이 심하고 잘 낫지 않으면 두 가지 이상의 감기약을 함께 복용하는데, 이는 간과 신장에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 간혹 감기약이 내성을 키운다는 이유로 아이의 감기약 복용을 꺼리는 부모가 있는데, 무조건 참아서도 안 된다. 특히 아이는 감기 초기에 적절히 치료하지 않으면 세균 감염 등 이차 합병증으로 고생할 수 있다.

면역력 강화는 건강의 기본

아이가 감기에 걸리지 않게 하려면 면역력을 강화시키는 것이 급선무다. 면역력은 외부 세균, 바이러스, 곰팡이 등 다양한 균으로부터 우리 몸을 지키는 인체 방어 시스템이다. 면역력이 강한 사람은 아무리 많은 세균과 바이러스가 주변을 떠돌아도 질병에 걸리지 않는다. 어릴 때부터 아이 면역력을 높이는 습관을 들이면 감기는 물론 각종 질병에 걸리는 횟수를 줄일 수 있다. 을지대학병원 가정의학과 박창해 교수는 "인체의 면역을 담당하는 세포는 골수에서 만들어지고, 몸의 면역 시스템은 다른 내분비계, 신경계 등과 유기적으로 연결된다. 그 결과 인체의 다른 부분의 손상이나 정신적 스트레스 등은 면역 시스템에 큰 영향을 미쳐 면역력이 떨어지게 한다"고 말했다.

면역력 강화 1 충분한 수면

밤에 잠을 충분히 못 자거나 밤낮이 바뀐 생활을 오래 하면 신체리듬이 깨지고 면역력이 떨어진다. 부모는 아이가 어려서부터 규칙적으로 자고 일어나는 생활습관을 유지하게 돕는다. 특히 밤 11시~새벽 3시까지는 신체가 깊은 잠을 자는 시간이니 꼭 자게 한다. 아이가 제 시간에 잠자기 어려워하면 주위 환경을 되도록 조용하고 안락하게 조성한다.

면역력 강화 2 철저한 위생

건조한 날씨에 황사 등이 맞물리면 면역력이 쉽게 약해질 수 있다. 이 시기에는 개인위생을 비롯한 주변 환경을 청결하게 유지한다. 특히 손씻기가 중요하다. 손은 각종 유해 바이러스와 세균이 가장 많이 접촉하는 부위다. 규칙적으로 비누를 묻혀 거품을 충분히 낸 뒤 흐르는 물에 구석구석 씻는다.

면역력 강화 3 깨끗한 실내 환경

평소 실내 환경을 청결히 한다. 청소할 때는 청소기로 먼지를 제거한 뒤, 물걸레로 집 안 구석구석의 미세먼지를 제거한다. 실내 환기를 자주 시키고, 침구류나 의류는 빨아서 햇빛에 바짝 말린다.

면역력 강화 4 영양의 균형

평소 편식하지 않고 균형 잡힌 식사를 하면 면역력 강화에 도움이 된다. 백미보다 현미나 잡곡이 좋다. 비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소나 토마토, 당근, 살구, 복숭아 등을 섭취한다. 면역 기능을 저하시키는 고지방 음식을 삼가고, 섬유질을 많이 먹는다. 콩으로 만든 음식, 마늘, 양배추, 버섯 등을 섭취하면 면역력을 높이는 데 좋다.

면역력 강화 5 규칙적 운동

규칙적으로 운동하면 혈액순환이 좋아지고, 자율신경 중 하나인 부교감신경이 활성화되며, 부교감신경은 면역계를 자극한다. 또 병원균 침입 시 신체를 보호하는 백혈구 수를 증가시키는 데 도움이 된다. 운동은 땀이 성글성글 맺히는 정도의 빠르게 걷기, 등산, 조깅, 수영, 스트레칭 등이 적당하다.

면역력 강화 6 좋은 생각

우리 몸은 스트레스를 받으면 특정 호르몬을 분비하는데, 이것이 림프구를 포함한 체내 면역 성분의 활동을 억제한다. 심리적인 스트레스를 받은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 상처 회복이 느리며, 면역 지표 중 하나인 백혈구 기능이 현저하게 떨어진다. 부모는 아이가 좋은 생각을 하고 스트레스를 그때그때 적절히 해소할 수 있게 돕는다.