사람은 살아온 습관에 따라 체형이 다르기 때문에 살찌는 부위도 다르다. 잘못된 자세 유형에 따라 네 가지 체형으로 나누고 그에 맞는 초기 운동법을 배워보자.

◇거북이형
하루 종일 컴퓨터로 작업하는 직장인에게 흔히 나타난다. 거북이처럼 목이 앞으로 나와 있고 어깨가 굽어있다. 구부정한 자세 때문에 목, 어깨, 등살, 팔뚝 등 상체에 주로 살이 찐다. 목과 어깨 주변의 관절이 굳어지면서 지속적으로 목과 어깨에 통증이 생기며 심할 경우에는 머리 뒤쪽으로 당기는 듯한 통증이 온다. 어깨보다 귀가 앞쪽으로 2.5cm 이상 나와 있다.
▷체조: 바닥에 누워 다리를 골반 너비로 벌린 뒤 양팔을 위로 뻗는다. 숨을 들이쉬었다 내쉬며 팔을 다시 앞으로 뻗고 상체를 올려 3초 유지한다.→엎드려 누운 상태에서 양팔을 구부린 후, 숨을 들이쉬었다 내쉬면서 팔꿈치를 펴 상체를 들어올려 5초 유지하다.

◇캥거루형
하이힐을 신거나 의자에 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는 습관이 있을 때 흔히 나타난다. 엉덩이는 뒤로 튀어나오고 배꼽 주변과 아랫배도 볼록 나왔다. 나중에는 복부와 허벅지에 살이 찌고 O자 다리로 변할 수 있다. 전체적으로 날씬해도 캥거루형일 수 있으며, 요통을 유발할 확률이 높다.
▷체조: 무릎을 구부리고 허리를 꼿꼿이 세워 양팔을 가슴 앞으로 뻗는다. 숨을 들이쉬었다 내쉬면서 상체를 둥글게 말며 천천히 내려간다. 45도 정도까지 내려왔을 때 5초간 자세 유지한다.

◇거미형
거북이형, 캥거루형의 잘못된 습관이 있으면서 운동을 전혀 안 하는 사람에게 나타난다. 몸통 부위만 집중적으로 뚱뚱하지만 상대적으로 팔과 다리는 빈약해진다. 거미형 체형은 내장지방이 많고 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 동반하는 경우가 많다. 어깨와 무릎 등 전신에 걸쳐 통증이 있다.
▷체조: 양손을 어깨너비로 벌리고 무릎을 골반 너비로 벌려 바닥을 지지한다. 숨을 들이쉬었다 내쉬면서 손바닥으로 바닥을 밀어내며 천천히 등을 둥글게 밀어 올린다. 시선은 아랫배를 향한 채 10초간 유지한다.

◇개미형
오래 서있거나 하이힐을 자주 신으면 나타난다. 엉덩이와 허벅지가 유독 뚱뚱해 보인다. 그대로 방치하면 허벅지 양쪽이 튀어나오고 엉덩이 아랫부분이 튀어나와 엉덩이가 처져 보일 수 있다. O자 다리가 더욱 심해지거나 무릎과 발 통증까지 발생한다. 교정이 가장 어려운 체형이다.
▷체조: 옆으로 누워 왼손은 머리를 받치고 오른손은 골반에 올린다. 왼쪽 무릎을 자연스럽게 구부리고 오른쪽 다리를 펴서 발을 바닥에 내려놓는다. 숨을 들이쉬었다 내쉬면서 오른쪽 다리를 골반 높이까지 들어올린다.