비타민C는 하루에 얼마나 먹어야 할까?

대부분의 국가는 건강한 성인을 기준으로 했을 때 매일 55~100mg의 비타민C 섭취를 권장하고 있는데, 해당 권장량은 다른 비타민에 비해 다소 많은 편에 속한다. 비타민C는 특히 매일 꾸준히 섭취해야 하는데, 수용성이기 때문에 대부분 소변으로 배출되고 체내에 축척 되더라도 빠른 속도로 사용되기 때문이다. 또 일정량의 비타민C를 체내에 유지하기 위해서는 적어도 하루에 1000mg 정도는 먹어야 한다. 이는 매일 오렌지 20여 개를 먹는 것과 같은 것으로, 일상 속에서 식품으로만 섭취하기에는 어려운 분량인 만큼 고함량 비타민C 제품을 선택해 간편하게 보충하는 것도 한 방법이다.