°Ç°­Á¤º¸

¸¶¸¥ »ç¶÷À» À§ÇÑ º¸ÃæÁ¦, ¿þÀÌÆ® °ÔÀ̳Ê

ÁøÇà ±æº¸¹Î ±âÀÚ | »çÁø ¹é±â±¤(½ºÆ©µð¿À100)

¿¬¿¹ÀλӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀϹÝÀε鿡°Ôµµ ¸ö¯ ¿­Ç³Àº °Å¼¼´Ù. ƯÈ÷ ¡®¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù¡¯´Â °í¹ÎÀ» Åоî³õ´Â ¸¶¸¥ üÇü ³²ÀÚµéÀÇ 2011³â »õÇØ ¼Ò¸ÁÀº ½Ä½ºÆÑ, ÃÊÄݸ´ º¹±Ù, źźÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ¿îµ¿Çصµ ±ÙÀ°ÀÌ Àß »ý±âÁö ¾Ê´Â ¸¶¸¥ üÇü ³²ÀÚ¶ó¸é ÁÖ¸ñÇÏÀÚ! ´Ü¹éÁú°ú ź¼öÈ­¹°À» ÇÔ²² ¼·ÃëÇØ ±ÙÀ°·®À» ´Ã·Á ÁÖ´Â ¿þÀÌÆ® °ÔÀ̸ÓÀÇ È¿´É°ú ¿Ã¹Ù¸¥ ¼·Ãë ¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº¸¾Ò´Ù.

#1 ¸¶¸¥ üÇü, ź¼öÈ­¹° ÇÔ·® ³ôÀº Á¦Ç° ¼·Ãë

°Ç°­À» À§ÇØ, ¸ö¯ÀÌ µÇ±â À§ÇØ ÇコŬ·´À» ã´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ¿îµ¿ÀÌ ´ëÁßÈ­µÊ¿¡ µû¶ó ´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷µµ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ÀÌ º¸ÃæÁ¦´Â °¡½¿¡¤º¹±Ù µîÀÇ ±ÙÀ°¿îµ¿ÇÒ ¶§ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁú µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¸ö ¼Ó¿¡ Á÷Á¢ °ø±ÞÇØ ÁØ´Ù. ½Ä»ç¸¦ ÅëÇØ ¸¹Àº ¾çÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇϱâ Èûµé±â ¶§¹®¿¡ ¿ìÀ¯³ª ¹°°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ºÐ¸» ÇüÅ·Π¸¸µç °ÍÀÌ´Ù.

´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦´Â Å©°Ô µÎ Á¾·ù·Î ³ª´¶´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ 80% ÀÌ»óÀÎ ¡®¼ø¼ö ´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦¡¯¿Í ź¼öÈ­¹°ÀÌ 65~80%, ´Ü¹éÁúÀÌ 20~35%ÀÎ ¡®¿þÀÌÆ® °ÔÀ̳ʡ¯°¡ ÀÖ´Ù. ¼ø¼ö ´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦´Â üÁö¹æÀº ÃÖ´ëÇÑ ÁÙÀÌ°í ±ÙÀ°À» µå·¯³» ¸ö¸Å¸¦ °­Á¶ÇÏ·Á´Â »ç¶÷ÀÌ ¼±È£ÇÑ´Ù. ¿þÀÌÆ® °ÔÀ̳ʴ ¿îµ¿ ºÎÁ·À¸·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ ¸ðÀÚ¶ó ÆÈ¡¤´Ù¸® µîÀÌ ¸¶¸¥ »ç¶÷ÀÌ ±ÙÀ°·®À» ´Ã·Á ü°ÝÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â µ¥ ÀûÇÕÇÏ´Ù. ´Ü¹éÁú°ú ź¼öÈ­¹°À» ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ź¼öÈ­¹°ÀÌ ´Ü¹éÁúÀ» ±ÙÀ°À¸·Î ¸¸µé¾î ÁÖ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö »óÅ¿¡ ¸Â´Â °ÍÀ» ±¸ÀÔÇØ ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î º¹¿ëÇØ¾ß È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. Çコº¸ÃæÁ¦ÀÇ ¼·Ãë ¸ñÀûÀÌ ±ÙÀ°°­È­ÀÎÁö, üÁßÁõ°¡ÀÎÁö, ´ÙÀ̾îÆ®ÀÎÁö ¸íÈ®È÷ ¾Ë°í °¢°¢ÀÇ ¸ñÀû¿¡ ¸Â´Â º¸ÃæÁ¦¸¦ ±¸ÀÔÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Áß¿¡ µû¸¥ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·®ÀÌ µé¾î°£ Á¦Ç°À» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Çѱ¹ÀÎÀÌ ÇÊ¿äÇÑ 1ÀÏ ´Ü¹éÁú ±ÇÀå·®Àº üÁß(kg)´ç 0.8g ¼öÁØÀÌ´Ù. üÁß 70kg ¼ºÀÎÀº 60g Á¤µµ´Ù. ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷Àº 1.2~1.6gÀ» °öÇØ¾ß ÇϹǷΠüÁß 70kgÀÎ °æ¿ì ÃÖ¼Ò 84~112gÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

1. ½ºÇÇµå °ÔÀÌ³Ê by ¿¥Æ®¸® ü·Â ÈÆ·Ã ¹× ½ºÆ÷Ã÷ È°µ¿ ½Ã ¿¡³ÊÁö »ý¼º°ú ½ÅüÁ¶Á÷ÀÇ °Ç°­À¯Áö¸¦ µ½´Â´Ù. ź¼öÈ­¹°°ú ±ÙÀ°Á¶Á÷ÀÇ °Ç°­À» À§ÇÑ À¯Ã»´Ü¹éÁú ¼ººÐÀÎ WPH¡¤WPI¡¤WPC¸¦ ÇÔÀ¯Çϸç, Áö±¸·ÂÀ» À§ÇÑ Å©·¹¾ÆƾÀ» °­È­Çß´Ù. L-±Û·çŸ¹Î, Ä®½·, Ÿ¿ì¸°, ö, ¾Æ¿¬ µî 12Á¾ÀÇ ºñŸ¹Î°ú ±ÙÀ°¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â ºÐÁö»ç½½¾Æ¹Ì³ë»ê(BCAA), Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê ¼ººÐ µîÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. 1°³¿ùºÐ 4kg(1ÀÏ 2ȸ, 1ȸ 60g) 13¸¸¿ø.
2. ÇÁ·ÎƾÆ÷¹Ä·¯D by ¿¥Æ®¸® °í°­µµ ¿îµ¿À» Çϰųª ¸¶¸¥ üÇüÀÎ °æ¿ì, ±ÕÇü ÀâÈù ¿µ¾ç°ø±ÞÀÌ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁ´Ù. ¶Ç ºñŸ¹Î B1¡¤ B2¡¤B6¡¤B12 µî ¿îµ¿ ¼öÇà¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹ÎB±º»Ó ¾Æ´Ï¶ó Ç×»êÈ­¸¦ µµ¿ÍÁÖ´Â ºñŸ¹Î C¡¤ E°¡ °¢°¢ ÀÏÀÏ ±ÇÀå ¼·Ãë·®ÀÇ 540%, 270% ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¸é¿ª¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ºñ¿Àƾ°ú ±ÙÀ°ÀÇ ±¸¼º¼ººÐ¿¡ Áß¿äÇÑ ±Û·çŸ¹Î, ¿±»ê, 9Á¾ÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. 25ÀϺР1.5kg(1ÀÏ 1ȸ, 1ȸ 60g) 8¸¸5000¿ø.




À̹ÌÁö

#2 ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À̳ª ´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦°¡ Á¦ÀÏ?

±ÙÀ°À» ¸¸µé ¶§ ¿Ö ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÊ¿äÇÑÁö ÀÌÇØÇÏ·Á¸é ¸ÕÀú ±ÙÀ°ÀÌ ¾î¶»°Ô ¼ºÀåÇÏ´ÂÁö »ìÆìºÁ¾ß ÇÑ´Ù. Áß·® ¿îµ¿À» ÅëÇØ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¸é ±ÙÁ¶Á÷ÀÌ ¹Ì¼¼ÇÏ°Ô ¼Õ»óµÈ´Ù. ¼Õ»óµÈ ±ÙÀ°Àº ¿îµ¿ ÈÄ Àç»ý ½Ã½ºÅÛÀÌ ÀÛµ¿Çϸ鼭 º¹±¸µÇ±â ½ÃÀÛÇϴµ¥, ¿©±â¼­ ¡®Àç»ý¡¯Àº ´Ü¼øÇÑ ¿ø»óº¹±Í°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¼Õ»óµÈ ±ÙÀ°ÀÇ ´õ Å« ¼ºÀåÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. À̶§ À½½Ä¿¡¼­ ¼·ÃëÇÑ ´Ü¹éÁúÀÌ ±Ù¼¶À¯¸¦ ¼ºÀå½ÃÅ°´Â Àç·á°¡ µÈ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ ±ÙÀ°»ý¼ºÀÇ ÁÖ¼ººÐÀ̶ó¸é ź¼öÈ­¹°Àº ¿îµ¿ Á÷ÈÄÀÇ ±ÙÀ°ºÐÇظ¦ ¸·¾Æ ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

¿îµ¿ ½Ã ÀÏÂ÷Àû ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÇ´Â ź¼öÈ­¹°Àº ±ÙÀ°¿îµ¿À» ÇÒ ¶§³ª ªÀº ½Ã°£ °­ÇÑ ÈûÀ» ¾µ ¶§ ÁÖ·Î »ç¿ëµÈ´Ù. ƯÈ÷ ±ÙÀ°ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ »ç¿ëÀÌ Áõ°¡ÇØ ´õ ¸¹Àº Ç÷´çÀ» ¿ä±¸ÇÏ´Â °í°­µµ ¿îµ¿ ½Ã ź¼öÈ­¹°ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ¿þÀÌÆ® °ÔÀ̳ʸ¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È¿¡ ÇÇ·ÎÀÇ ¹ß»ýÀ» ´ÊÃß°í ¿îµ¿´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. Áï, ¿øÇϴ üÇüÀ» ¸¸µé±â À§Çؼ­´Â ´Ü¹éÁú¸¸ °íÁýÇÒ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÀûÁ¤·®ÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» °ø±ÞÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

#3 ¿þÀÌÆ® °ÔÀ̳ÊÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ¼±Åÿä·É

ÈçÈ÷ üÁßÁõ°¡¿ë º¸ÃæÁ¦´Â ´Ü¼øÈ÷ ź¼öÈ­¹°ÀÌ ¸¹¾Æ »ìÀÌ Âî´Â Á¦Ç°À¸·Î ¿ÀÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª üÁßÁõ°¡¿ë º¸ÃæÁ¦ÀÎ ¿þÀÌÆ® °ÔÀ̳ʴ ¡®¹«°Ô(Weight)¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ µé¾î ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ÆÄ¿ö¸¦ ź¼öÈ­¹°À» ÅëÇØ ¾ò°í ¿îµ¿¼öÇàÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î ÇÏ¿© ±ÙÀ°À» ´õ ¸¹ÀÌ ¾ò±â(Gainer) À§ÇÑ º¸ÃæÁ¦¡¯¶ó´Â Àǹ̰¡ ÀÖ´Ù. º»·¡ ¸ñÀûÀº ±Ù·Â¿îµ¿ ½Ã ÁöÄ¡Áö ¾Êµµ·Ï Áö¼ÓÀûÀΠź¼öÈ­¹°(±Û¸®ÄÚ°Õ) ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

¿îµ¿ ÀüÈÄ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ Åº¼öÈ­¹°°ú ÇÔ²² ±ÙÀ°»ý¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ÇÑ ¹ø¿¡ ¸Ô±â ÆíÇϵµ·Ï °¡°øÇØ ¼¯Àº ¿þÀÌÆ® °ÔÀ̳ʴ ź¼öÈ­¹°°ú ´Ü¹éÁúÀÇ ºñÀ²ÀÌ 3:7ÀÎ °ÍºÎÅÍ 7:3ÀÎ °Í±îÁö Á¾·ù°¡ ´Ù¾çÇÏ´Ù. ¼·ÃëÇÒ ¶§´Â ¿îµ¿ ¸ñÀû¿¡ ¸Â´Â Á¦Ç°À» °ñ¶ó¼­ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.

¶ÇÇÑ º¸ÃæÁ¦´Â ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Çü¿¡ µû¶ó ±¸ÀÔÇØ¾ß ÇÑ´Ù. º¸Åë üÇüÀº ´Ü¹éÁú°ú ź¼öÈ­¹°ÀÇ ºñÀ²ÀÌ 7:3 Á¤µµÀÎ º¸ÃæÁ¦¸¦, ¸¶¸¥ üÇüÀº ź¼öÈ­¹° ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº º¸ÃæÁ¦°¡ ÁÁ´Ù.´ÙÀ̾îÆ®ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ź¼öÈ­¹° ºñÀ²ÀÌ ³ôÀº °ÔÀ̳ʸ¦ ¹«Åδë°í ¼·ÃëÇÏ´Ù°£ µµ¸®¾î »ìÀÌ Âî´Â ºÒ»ó»ç¸¦ °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Á¦Ç°¸¶´Ù ´Ù¸£Áö¸¸ °ÔÀ̳ÊÀÇ 1ȸ ¼·Ãë·®Àº 500~600kcal¿¡ ÇØ´çÇϴ ź¼öÈ­¹°°ú ´Ü¹éÁúÀ» Á¦°øÇϱ⠶§¹®¿¡ ¾çÀ» Á¤È®È÷ Á¦ÇÑÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¿îµ¿À¸·Î ¼ÒºñµÇÁö ¸øÇÑ Ä®·Î¸®´Â Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåµÈ´Ù.

¸¶¸¥ üÇüÀÎ °æ¿ì, üÁßÁõ°¡¸¦ À§ÇØ º¸ÃæÁ¦ ¼±Åà ½Ã ź¼öÈ­¹° ºñÀ²ÀÌ ³ôÀº Á¦Ç°ÀÌ À¯¸®ÇÏ´Ù. ¸ö¿¡¼­ ¿¡³ÊÁö¸¦ »ç¿ëÇÒ ¶§ ±ÙÀ°¿¡ ÀÖ´Â ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ¼Ò¸ðµÇ´Âµ¥, ¸¶¸¥ üÇüÀº ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ ¾çÀÌ Àû¾î ½±°Ô ÇÇ°ïÇÔÀ» ´À³¤´Ù. ¸¶¸¥ »ç¶÷ÀÌ Áß·®¿îµ¿À» Á¦´ë·Î ÇÒ ÆÄ¿ö¸¦ ¾ò±â À§Çؼ­´Â ´Ü¹éÁúº¸´Ù´Â ź¼öÈ­¹° ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº °ÍÀ» ¸Ô¾î¾ß ¿îµ¿À» ´õ È¿À²ÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦´Â ¿îµ¿ ÀüÈÄ 1½Ã°£ À̳», ƯÈ÷ ¿îµ¿ ÈÄ 30ºÐ À̳» ¼·ÃëÇØ¾ß ¼Ò¸ðµÈ ±ÙÀ°ÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ º¸ÃæµÈ´Ù. ÇÑ ¹ø¿¡ ÃÖ´ë 40g ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ´õ »ý±âÁö ¾Ê°í ¿ÀÈ÷·Á ½ÅÀå¿¡ ¹«¸®°¡ »ý±â°Å³ª ÅëdzÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.

Check it! ½ÃÆÇ ¿þÀÌÆ® °ÔÀÌ³Ê ¼ººÐºñ±³Çغ¸¼¼¿ä!
¿þÀÌÆ® °ÔÀ̳ÊÀÇ ÁÖ¿ä ¼ººÐÀΠź¼öÈ­¹°°ú ´Ü¹éÁúÀÌ ´ë»çµÇ±â À§Çؼ­´Â ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÃÖ±Ù ´ëºÎºÐÀÇ Á¦Ç°Àº ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹ÎB±ºÀ» ÇÔÀ¯ÇØ ÇÔ·®¸¸ Àß µûÁø´Ù¸é ¼ººÐ ÁÁÀº º¸ÃæÁ¦¸¦ °í¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù.
´õ¿íÀÌ ¿äÁò º¸ÃæÁ¦´Â ºÐÁö»ç½½¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ¹ß¸°, ·ÎÀ̽Å, À̼ҷÎÀ̽ŻӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó ±Û·çŸ¹Î, ¿±»ê, ºñ¿Àƾ±îÁö ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Â Á¦Ç°ÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ²Ä²ÄÇÏ°Ô µûÁ® ±¸¸ÅÇÑ´Ù. üÁßÁõ°¡¸¦ ¿øÇÏ´Â ¸¶¸¥ üÇü¿¡´Â ź¼öÈ­¹° ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀºÁö È®ÀÎÇØ º»´Ù.

*ÀüÈ­ÁÖ¹® ¹× °í°´¼¾ÅÍ 02-724-7600,www.mtree.kr
¿¥Æ®¸® Çコ¡¤´ºÆ®¸®¼Ç »ó´ã 02-724-7665