피트니스
격투·댄스·공중그네… 근력 키우고 유산소 효과
김태열 헬스조선 기자
입력 2011/01/05 08:23
새로 뜨는 운동
마음에 쏙 드는 운동을 찾기는 쉽지 않다. 다람쥐 쳇바퀴 돌듯 러닝머신을 달리거나 아령을 들어올리는 것은 흥미를 잃은지 오래다. '놀이'처럼 즐겁게 하면서 체력을 키울 수 있는 운동을 소개한다.
>>재미있는 신개념 피트니스
1.믹스드 마셜 아트
평소 이종격투기를 즐겨 보는 사람은 '믹스드 마셜 아트'에 도전해보자. 킥복싱 유도 레슬링 주짓수 태권도 등 다양한 격투기의 장점만 모았다. 펀치 킥 태클 스턴트액션 등 다양하고 역동적인 동작을 응용해 유산소 운동과 근력 운동 효과를 함께 본다. 자신감을 길러 줘 정신 건강에도 도움이 된다.
▶어디서 배울까? 더블에이치멀티짐 (02)515-0900, 발리토탈피트니스TMA (031)728-7777, 익스트림마셜아츠(cafe.daum.net/maex), 트릭스(cafe.daum.net/trickz), K-마셜아츠(cafe.daum.net/actionp) 등
2. 바디잼
힙합 클럽댄스 라틴댄스 등 춤을 이용해 운동한다. 워밍업을 한 뒤 정통 힙합댄스를 추다가 유산소 운동의 고점에서 클럽댄스와 라틴댄스로 바꿔 운동하고 다시 힙합으로 돌아간다. 이 사이클을 여러 번 반복하는 과정에서 많은 칼로리가 소모된다. 동작이 따라하기 쉽고, 보통 3개월에 한 번씩 음악과 안무를 바꾸기 때문에 지루하지 않다.
▶어디서 배울까? MF피트니스센터 강남센터 (02)2052-0096·목동센터 (02) 2642-0096 등
3. 크로스핏
힘 민첩성 유연성 스피드 근지구력 균형감각 심폐지구력 등 10가지의 체력 요소를 골고루 발달시켜준다. 역도의 용상 및 인상, 로잉(노젓기), 다양한 체조 동작 등 여러가지 운동법을 몇 가지 기준으로 나누어 조합해 '오늘의 운동'을 구성한다.
4. TRX
미 해군 특수부대 출신이 고안한 운동이다. 두 갈래로 갈라진 특수한 줄 끝을 벽 철봉 나무 등에 걸어 고정시킨 후 2개의 손잡이에 몸을 의지하며 운동한다. 덤벨 바벨 등에 비해 다양한 동작으로 운동할 수 있고 몸통의 코어 근육단련 및 균형 감각 향상에 좋다. 줄을 가지고 다니다가 적당한 곳 아무 데나 걸어서 운동할 수 있다.
▶어디서 배울까? 월드짐 피트니스센터 대치점 (02)538-0700, TRX KOREA 커뮤니티(cafe. naver.com/trxuser) 등
5.주카리 핏 투 플라이
리듬을 타면서 하늘을 나는 듯한 재미를 느낄 수 있는 운동이다. 천장에 달린 공중그네 모양의 플라이세트에 몸을 맡기면 플라이세트가 360도 회전하면서 자체 탄력으로 상하좌우로 튕긴다. 하늘을 나는 듯한 기분을 느끼면서 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있다. 운동 동작은 서커스 공연을 하는 연기자의 동작에서 고안한 것이다.
▶어디서 배울까? 월드짐 피트니스센터(잠실점 02-418-0008, 명동점 02-2272-7999, 여의도점 02-2179-1312, 교대점 02-593-7766) 등
6. 30분 순환운동
둥글게 배치한 12종의 근력운동기구와 유산소운동 보드 11개를 순서대로 따라 돌면서 구령에 맞춰 30초마다 운동한다. 30초 근력운동을 하고 30초 유산소 운동을 한다. 한 바퀴 돌면서 모든 운동을 하면 12분, 한 번 반복하면 24분, 운동 전후 스트레칭을 하면 총 30분이 걸린다. 미국 베일러대 연구 결과 기존 유산소 운동에 비해 지방연소 효과가 3배 이상으로 나타났다. 특히 여성의 근력 향상과 체중 관리에 효과가 있다.
▶어디서 배울까? 써클30 (031)898-4300, 커브스코리아 (02)3464-4242, 퀸슬림 (080)5959-2828, 유웰 (02)2051-8835 등
>>집에서 활용하는 운동기구
1. 케틀벨
무게를 재는 추 모양의 운동기구이다. 케틀벨을 들면 몸의 중심인 코어근육이 자극돼 전신운동 효과를 낼 수 있다. 심폐지구력과 근지구력을 기르는데 특히 좋다. 엉덩이와 허벅지 근육을 강화시켜주는 '케틀벨 스윙', 복근강화를 위한 '케틀벨 크런치', 팔근육을 키워 주는 '케틀벨 투암'이 주요 동작이다. 홈쇼핑이나 운동용품전문점에서 여성용(4,8,12kg용)은 5~7만원대, 남성용(16,20,24kg)은 9~13만원대에 구입할 수 있다.
2. 짐스틱
스트레칭스틱과 튜닝밴드의 조합으로 이루어져 있다. 부착된 튜닝 밴드의 강도를 1~35㎏까지 조절해서 근력운동을 할 수 있다. 심폐지구력 유연성 평형성 둥 운동 목적에 따라 다양한 응용동작이 가능하다. 남녀 구분 없이 실내외 어디서나 운동할 수 있다. 부상당할 위험이 적으며 병원에서 재활치료에도 사용한다. 가격은 9~12만원대.
3. 밸런스패드
원형의 패드 위에서 균형감각을 키울 수 있다. 흐트러진 자세로 삐뚤어진 몸의 균형을 빠르게 맞춰 준다. 이 기구를 이용하면 신체의 좌우 대칭이 맞는지, 앞뒤 무게 편중이 어느 정도인지 체크할 수 있다. 가격은 15만원 내외.
4. 메디신 볼
재활이나 웨이트 트레이닝에 주로 사용되는 운동기구이다. 통통 튀는 탄성은 없다. 메디신 볼을 이용해 몸 돌리기, 던지고 받기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기 등을 하면 스트레칭이나 복근 강화에 도움이 된다. 보통 지름 26~28㎝, 무게 2~3㎏짜리 메디신 볼을 사용한다. 3~5만원대.
