노화방지엔 약보다 음식, 안티에이징 푸드를 챙겨라!

여성이라면 누구나 조금은 두려워하는 것이 노화와 폐경이다. ‘그들’이 찾아오는 것을 영원히 막을 수는 없다. 하지만 늦출 수 있는 방법은 있다. 어느새 폐경기를 걱정하는 영화 <섹스 앤 더 시티 2>의 사만다에게서 방법을 찾아보았다.


여성들의 솔직한 연애와 일을 다룬 스토리로 큰 성공을 거둔 미국 드라마 <섹스 앤 더 시티>. 첫 시즌 방영 당시 극중 25세이던 4명의 주인공은 어느새 세월이 흘러 40대가 되었다. 그 중에서도 나이가 가장 많은 사만다는 올해 53세로 폐경기와 싸우는 나이가 되었다. 나이가 들었음에도 특유의 당당함과 솔직함을 잃지 않은 사만다지만 그녀에게도 두려운 것이 있다. 바로 노화다. 영화 <섹스 앤 더 시티 2> 속에서 그녀는 하루 40가지가 넘는 약을 복용하고, 호르몬 크림을 전신에 바른다. 조금이라도 노화를 늦춰 보려는 심산이다. 사만다처럼 약을 복용하거나 크림을 바르면 노화와 폐경기를 늦출 수 있을까? 일단 잘 챙겨 먹는 것부터 시작해 보자. 여성 호르몬과 체내 활성산소 등에 영향을 미쳐 노화를 지연시키는데 도움을 주는 식품과 영양제를 모았다.

한방에서는 몸의 노화를 앞당기는 원인으로 잘못된 음식물 섭취를 꼽는다. 외부환경도 중요하지만 그보다 더 중요한 것은 식생활이다. 에스트로겐도 먹는 것으로 보충할 수 있다. 에스트로겐이 풍부한 식품을 평소 꾸준히 섭취하자.


콩 - 콩에는 식물성 에스트로겐이 많다. 밥에도 콩을 넣어 먹거나 두유·두부 등 가공식품을 자주 먹어 에스트로겐을 보충한다.

칡 - 칡에는 식용식물 중 식물성 에스트로겐이 가장 많이 함유되어 있다. 그 양이 대두의 30배, 석류의 625배다. 칡은 풍부한 여성호르몬 외에 골다공증, 숙취, 피로, 변비, 혈압, 당뇨, 탈모 등에 효과가 있다. 심장질환에도 좋은 것으로 알려져 있다.

녹차 - 미국 <타임>지가 선정한 10대 노화방지 식품인 녹차는 많은 효능을 지녔다. 녹차에 들어 있는 카테킨은 대표적인 항산화 성분인 비타민C보다 항암·항균 효과가 최고 100배가량 더 많다.

토마토 - 토마토의 붉은색을 띠게 하는 리코펜 성분은 노화를 일으키고 유전자를 손상하는 활성산소를 억제하고, 동맥의 노화 진행을 늦추는 효과가 있다.

산수유 - 한방에서는 ‘신장의 기능이 튼튼해야 오래 살고 잘 늙지 않는다’고 본다. 산수유 열매로 만든 술이나 과즙을 저녁에 한 잔 정도 먹으면 노폐물이 잘 배출된다.

녹두 - 녹두는 몸에 쌓인 노폐물을 직접 해독하며 열을 내리고 식욕을 돋우는 역할을 한다.

시금치 - 녹황색 채소 속에는 망막의 황반부에 있는 루테인이 많아 자외선의 과잉노출로 인해 생기는 활성산소를 제거해 준다. 눈부신 빛을 흡수하고 시력회복을 촉진한는 기능도 있다.

브로콜리 - 남성보다 여성에게 더욱 좋은 식품으로 영양소는 줄기에 더 풍부하게 들어 있으니 줄기까지 요리해 먹는다. 노화방지 기능이 탁월하며 당질, 단백질, 비타민 B·C 함유량이 풍부하다. 피부에 좋은 비타민E의 함유량은 채소 중 가장 많다.