°Ç°­Á¤º¸

ºñŸ¹Î°ú ¿À¸Þ°¡3 °Ç°­±â´É½ÄÇ°, ¾î¶² ±âÁØÀ¸·Î »ç¼¼¿ä?

ÇコÁ¶¼± °­¼ö¹Î ±âÀÚ | »çÁø ½ºÆ©µð¿À »ó»ó°øÀÛ¼Ò

À̹ÌÁö

°Ç°­°ü¸® ¹Ù¶÷À» Ÿ°í ¼ö¸¹Àº ¿µ¾çÁ¦µéÀÌ ½ñ¾ÆÁ® ³ª¿Ô´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±× ¼ö°¡ ³Ê¹« ¸¹´Ùº¸´Ï ¾î¶² °É ¸Ô¾î¾ß ÇÒÁö °í¸£´Â ÀÏÁ¶Â÷ ½±Áö ¾Ê´Ù. Çѱ¹ÀÎÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù´Â ºñŸ¹Î°ú ¿À¸Þ°¡3 Á¦Ç°À» ¼îÇÎÇϱâ Àü ¾Ë°í ÀÖ¾î¾ß ÇÏ´Â »çÇ×µéÀ» Âü°íÇغ¸ÀÚ. ³»°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾çÁ¦¸¦ ¶È¶ÈÇÏ°Ô ±¸¸ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Nutrition 1. ºñŸ¹Î

±¹³», ÇØ¿Ü µûÁö±âº¸´Ù Ç°Áú °ü¸®µÈ Á¦Ç° ¼±ÅÃ

ºñŸ¹ÎÀÇ °æ¿ì ¼öÀÔÇ°Àº ¿î¼ÛµÇ´Â ½Ã°£ µ¿¾È ¿µ¾çºÐÀÌ ¼Õ½ÇµÇ±â ¶§¹®¿¡ ¾Æ¹«·± È¿´ÉÀÌ ¾ø´Ù´Â ¼Ó¼³ÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ¿¡ ´ëÇØ °Ç±¹´ëº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ¿À½Â¿ø ±³¼ö´Â ¡°Á¦´ë·Î ¸¸µé¾îÁø ºñŸ¹ÎÁ¦´Â À¯È¿±â°£ ³»¿¡¸¸ ¸Ô´Â´Ù¸é ¾Æ¹«·± ¹®Á¦°¡ ¾øÀ¸¸ç Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¾î¶² °úÁ¤À» ÅëÇØ ¸¸µé¾îÁ³´ÂÁöÀÌ´Ù¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù. ±¹³»»ê, ¼öÀÔ»ê ¸ðµÎ ±¸ÀÔ Àü ¡®°Ç°­±â´É½ÄÇ°¡¯À̶ó´Â µµ¾È(ÀÎÁõ¸¶Å©)°ú ¹®±¸(Çѱ۸í)°¡ µ¿½Ã¿¡ Ç¥½ÃµÇ¾î ÀÖ´ÂÁö º¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ½Ä¾àûÀÇ ¾ÈÁ¤¼º°ú ±â´É¼ºÀÇ °ËÁõ °úÁ¤À» °ÅÄ£ Á¦Ç°¿¡¸¸ ÀÌ Ç¥ÇöÀ» ¾µ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±¹³»¿¡¼­ Á¦Á¶µÈ Á¦Ç°À̶ó¸é ½Ä¾àûÀÇ ¿ì¼ö°Ç°­±â´É½ÄÇ°Á¦Á¶±âÁØ(GMP) ÀÎÁõÀ» ¹ÞÀº Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

°£È¤ ¡®¼öÀÔ ºñŸ¹ÎÀº µ¶ÇÏ´Ù¡¯¶ó°í Çϴµ¥ ÀÌ´Â ²À ¼öÀÔÀ̱⠶§¹®À̾°¡ ¾Æ´Ï¶ó ºñŸ¹ÎÁ¦¸¦ ¸¸µå´Â °úÁ¤¿¡¼­ µé¾î°¡´Â ÷°¡ ¹°ÁúÀ̳ª Á¤Á¦ °úÁ¤ÀÇ Â÷ÀÌ µîÀ¸·Î ¹ÝÀÀÀÌ ´Ù¸£°Ô ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ Ãµ¿¬ ºñŸ¹ÎÀÌ ÇÕ¼º ºñŸ¹Îº¸´Ù ¿µ¾ç¼Ò³ª Èí¼öÀ²ÀÌ ¿ì¼öÇÏ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³Áö¸¸ Áö³­ 8¿ù ½Ä¾àûÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ °Ç°­±â´É½ÄÇ° ¾ÈÀüÁ¤º¸ÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é ÀÌ·¯ÇÑ ÁÖÀåÀº ±Ù°Å°¡ ¾ø´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.

±âº»ÀûÀÎ Á¾ÇÕºñŸ¹ÎÁ¦¿¡ +¥á Ç϶ó

ºñŸ¹ÎÁ¦¸¦ °í¸¦ ¶§ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ³»°Ô ¸Â´Â ºñŸ¹ÎÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ºñŸ¹ÎÀº A, B, C, D, E, F, K µî ±× Á¾·ù°¡ ´Ù¾çÇÏ°í °¢ ºñŸ¹Î¸¶´Ù ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀÌ ´Ù¸£´Ù. »ç¶÷¸¶´Ù ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹Îµµ ´Ù¸£´Ù. ºñŸ¹ÎÀº ºÎÁ·Çصµ ¹®Á¦Áö¸¸ ¼·Ãë°¡ °úÇÒ ¶§ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ´õ Å« ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. ¹«Åδë°í Á¾ÇÕºñŸ¹ÎÁ¦¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÀÌ¹Ì À½½Ä µîÀ¸·Î ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Â ºñŸ¹Î Á¾·ù´Â °úÀ× ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ Á¾ÇÕºñŸ¹Î ÇÑ ¾Ë¿¡ ¿©·¯ ºñŸ¹ÎÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ¿ÀÈ÷·Á ´õ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹Î Á¾·ùÀÇ ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹°í Èí¿¬, À½ÁÖ µî ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ ¿ªÄ¡¸¦ ¶³¾î¶ß¸®´Â »ýÈ°½À°üÀ» °¡Áø °æ¿ì¿¡´Â ºñŸ¹ÎB?C±º°ú Ç×»êÈ­ ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Â ºñŸ¹ÎE, ¸¶¸¥ ¿©¼ºÀ̳ª Æó°æ±â ¿©¼ºÀº Ä®½·Á¦¸¦ ¸ÔÀ¸¸é¼­ ºñŸ¹ÎD¸¦ º¸ÃæÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Àӽźγª ¼öÀ¯ ÁßÀÎ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ºñŸ¹ÎA´Â ÀÏÁ¤·®(5000IU) ÀÌ»ó º¹¿ëÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·¸µí °³ÀÎÀÇ »ýÈ°½À°ü¿¡ µû¶ó ºñŸ¹ÎÀÇ ¿ä±¸ Á¤µµ°¡ ´Þ¶óÁú ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ³»°Ô ÇÊ¿äÇÑ Á¦Ç°À» °ñ¶ó ¸Ô¾î¾ß Á¦´ë·Î µÈ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. Á¾ÇÕºñŸ¹ÎÁ¦º¸´Ù´Â ÀÇ»çÀÇ Á¶¾ðÀ» µè°í ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀ» ¼±ÅÃÇÏÀÚ. ºñŸ¹Î ¿Ü¿¡ °³Àθ¶´Ù ´Ù¸¥ °Ç°­»óÅ¿¡ ¸ÂÃç ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Ãß°¡ÀûÀ¸·Î ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. Á¾ÇÕ¿µ¾çÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é Ä®½·, ¹Ì³×¶ö, ´Ü¹éÁú µî Àڽſ¡°Ô ´õ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¹«¾ùÀÎÁö ¸ÕÀú ÆľÇÇغ¸ÀÚ.

Nutrition 2. ¿À¸Þ°¡ 3

¿ø·áÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» È®ÀÎÇ϶ó

¿À¸Þ°¡3¿¡ dzºÎÇÑ DHA¿Í EPA ü³» ÇÕ¼ºÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ÀüÀûÀ¸·Î ½ÄÇ°À» ÅëÇÑ ¼·Ãë·®¿¡ ÀÇÁ¸ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿À¸Þ°¡3´Â »ý¼±±â¸§À̳ª ÇÏÇÁ¹°¹ü, Å©¸±»õ¿ì µîÀ» ¿ø·á·Î ¸¸µé¾îÁø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾î´À °ÍÀÌ ´õ ³´´Ù´Â °´°üÀûÀÎ Áõ°Å´Â ¾ø´Ù. ¿À ±³¼ö´Â ¡°¹°¹ü±â¸§ÀÇ °æ¿ì DHA, EPA ÀÌ¿Ü¿¡ ³ú±â´ÉÀ» µ½´Â DPA°¡ dzºÎÇؼ­ ´õ ³´´Ù°í ÇÏÁö¸¸, ¾î¶°ÇÑ ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´ÂÁö ÀÇÇÐÀûÀÎ ±Ù°ÅÀÚ·á°¡ ºÒÃæºÐÇÏ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ÃÖ±Ù ÇØ¾ç ¿À¿° ¶§¹®¿¡ ¿À¸Þ°¡3ÀÇ ¿ø·á°¡ µÇ´Â »ý¼±µéÀÌ Áß±Ý¼Ó ¿À¿°¿¡ ³ëÃ⠵Ǿú´Ù°í ÇØ ³í¶õÀÌ µÇ±âµµ Çß´Ù.

¿ì¼± Áú ÁÁÀº ¿À¸Þ°¡3¸¦ ±¸ÀÔÇϱâ À§Çؼ­´Â Á¦Á¶¾÷ü°¡ ¼öÀºÀ̳ª ´Ù¸¥ ºÒ¼ø¹°µéÀ» Á¦°ÅÇØ ½Ä¾àûÀÇ ÀÎÁõÀ» ¹Þ¾Ò´ÂÁö È®ÀÎÇÑ´Ù. ³Ê¹« ½Ñ Á¦Ç°ÀÌ ¾Ë ¼ö ¾ø´Â ȸ»çÀÇ Á¦Ç°ÀÎ °æ¿ì Á¤Á¦ °úÁ¤À» ÃæºÐÈ÷ °ÅÄ¡Áö ¾Ê¾Ò°Å³ª ¼øµµ°¡ ³·Àº °æ¿ì°¡ Á¾Á¾ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿À¸Þ°¡3ÀÇ ÇÏ·ç ¼·Ãë·®Àº EPA, DHA °¢°¢ 100~500mgÀÌÀ¸·Î ±¸ÀÔ Àü ÇÔÀ¯·®À» È®ÀÎÇÏÀÚ. ±¸ÀÔÇÑ ¿À¸Þ°¡3´Â »êÆóµÇÁö ¾Êµµ·Ï ³ÃÀ庸°üÇÑ´Ù.

¿À¸Þ°¡3, ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁÀº °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù

¿À¸Þ°¡3ÀÇ °ú´ÙÇÑ ¼·Ãë´Â ´Ù¸¥ ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÎ ¿À¸Þ°¡6ÀÇ ´ë»ç¸¦ ¹æÇØÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀûÁ¤·®À» ÁöÄÑ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç ¿À¸Þ°¡3´Â Ç÷ÀüÀ» ³ì¿© Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ Àֱ⠶§¹®¿¡ ³úÁ¹ÁßÀ̳ª ¼ö¼ú ȯÀÚ´Â ¸ÔÁö ¾Ê´Â ÆíÀÌ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ Ç÷¾Ð¾àÀ» º¹¿ë ÁßÀ̶ó¸é Ç÷¾Ð ÀúÇÏ°¡ ½ÉÇÏ°Ô ÀϾ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇÑ´Ù. ¿À¸Þ°¡3¸¦ °ú´ÙÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ¼¼Æ÷¸·ÀÇ ÁöÁúÀÌ »êÈ­ ½ºÆ®·¹½º¿¡ Ãë¾àÇØÁú ¼ö ÀÖ¾î, Ç×»êÈ­ ºñŸ¹ÎÀÎ ºñŸ¹ÎE¸¦ ÇÔ²² ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.