입력 | 2006-12-01

안현민씨 10월 훈련표
주 월 화 수 목 금 토 일
1주 (2~8일) 휴식 조깅 60분, 질주 5회 크로스컨트리 80분 조깅 20분, 400m 15회 휴식 조깅 40~60분(가볍게) 35km 도로주
2주 (9~15일) 조깅 40분,질주 5회 휴식 웨이트 40분, 조깅40분 조깅 20분, 3000m 1회·2000m 1회·1000m 1회 조깅 50분 휴식 2시간30분주
3주 (16~22일) 휴식 조깅 20분, 도로 15km 페이스주 조깅 60분, 질주 5회 조깅 20분, 300m 15회 휴식 크로스컨트리 90분, 언덕질주 5회  조깅 60분
4주 (17~29일) 조깅 20분,지속주 10000~12000m 조깅 40분, 질주 5회 조깅 20분, 2000m 1회, 1000m 1회  조깅 40분 휴식 조깅 30~40분, 800m 1회 또는 질주 5회  조선일보 춘천마라톤

운동 전후 스트레칭 10분은 필수.
* 본 기사의 내용은 헬스조선의 편집방향과 일치하지 않을 수도 있습니다.

달려라홍기자

[조선일보]
홍헌표 기자

현 조선일보 기자

인생의 중반에 접어드는 40대 초반. 키 179cm, 체중 92.9㎏의 홍기자가 10월 22일 조선일보 춘천마라톤 완주에 도전합니다. 춘마도전을 위한 '홍기자의 몸만들기 10개월 작전'을 여러분께 공개합니다

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