Áö¹æÈíÀÔ À̾߱â

¿©¸§Ã¶ ´ÙÀ̾îÆ® Áß º¸¾ç½Ä ì°Ü¸Ô±â

365mc ³ë¿øÁ¡

ä±ÔÈñ ¿øÀå

¿ÃÇصµ ¿À´Â 7ÀÏ ¡®¼Ò¼­¡¯¸¦ ½ÃÀÛÀ¸·Î º»°ÝÀûÀÎ ¿©¸§ÀÌ Ã£¾Æ¿Ã Àü¸ÁÀÌ´Ù. ¼Ò¼­´Â 24Àý±â Áß 11¹ø°¿¡ ÇØ´çÇϸç, ¡®ÀÛÀº ´õÀ§¡¯¶ó´Â À̸§´ä°Ô À帶ö°ú µ¿½Ã¿¡ ´õÀ§°¡ ã¾Æ¿Â´Ù.

ÀÌ ½Ã±âºÎÅÍ ¹¦ÇÏ°Ô ¸öÀÌ Ãà óÁö°í ÇǷθ¦ È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ´Ã¾î³­´Ù. ¿ì¸® Á¶»óµéÀº ¿¹·ÎºÎÅÍ ¿©¸§Ã¶ ü·Â°ü¸®¸¦ À§ÇØ º¸¾ç½ÄÀ» ã¾Ò´Ù. ƯÈ÷ üÁß °¨·®¿¡ ³ª¼­°í ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÅͶó¸é ü·Â°ü¸®°¡ ´õ¿í Áß¿äÇÏ´Ù.

À̶§ ¾î¶² º¸¾ç½ÄÀ» ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÒ±î. ¿©¸§ÀÇ ¡®¼Ò¿ïǪµå¡¯ ¡®½Ã±×´Ï󡯷Πº¼ ¼ö ÀÖ´Â »ï°èÅÁºÎÅÍ ¶°¿Ã¸®±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ÈûÀÇ »ó¡ Àå¾î »ý°¢µµ ³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÌµé º¸¾ç½ÄÀº ±â¿îÀ» ºÏµ¸¾ÆÁÖÁö¸¸, Áö¹æÈíÀÔÀ» ¹Þ¾Ò°Å³ª, ´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀÎ »ç¶÷Àº ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÚÄ© ¡®Ä®·Î¸® Æøź¡¯À» ¸ÂÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´ë´Ù¼ö º¸¾ç½Ä¿¡´Â °Ç°­ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò»Ó ¾Æ´Ï¶ó Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î dzºÎÇØ ÀǵµÄ¡ ¾Ê°Ô °úµµÇÑ ¿­·®À» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿ì¼±, »ï°èÅÁÀº Âý½Ò±îÁö Æ÷ÇÔÇÏ¸é ¿­·®ÀÌ 933kcal¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ¹Ø¹ÝÂù µîÀ» °çµé¿© ¡®Æødz ÈíÀÔ¡¯Çϸé 1000kcal´Â ¿ì½À°Ô ³Ñ¾î°£´Ù. ÀÌ´Â ¼ºÀÎ ³²¼º ±âÁØ 1ÀÏ ±ÇÀå ¼·Ãë ¿­·®ÀÇ 3ºÐÀÇ 1À» Â÷ÁöÇÏ´Â ¼öÁØÀÌ´Ù.

»ï°èÅÁÀº ´ß°í±â°¡ ÁÖÀç·áÀ̱⠶§¹®¿¡ ´Ü¹éÁúÀÌ ´ëºÎºÐÀÏ °ÍÀ¸·Î »ý°¢ÇØ ¡®±¦Âú´Ù¡¯°í ¿©±â±â ½±´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ß°¡½¿»ì¸¸ ¾²ÀÌ´Â °Íµµ ¾Æ´Ï°í Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ºÎÀ§µµ ÇÔ²² µé¾î°¡´Â Á¡À» °£°úÇؼ­´Â ¾È µÈ´Ù. ½ÇÁ¦ ´ß°í±â´Â 60~70%°¡ Áö¹æÀ¸·Î ÀÌ·ïÁ® ÀÖ´Ù. Áö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹Àº ´ß ²®ÁúÀº ´ÙÀ̾îÅÍ°¡ µÇµµ·Ï ÇÇÇØ¾ß ÇÏ´Â ºÎÀ§´Ù. ±â¸§±â°¡ ¿ì·¯³­ ±¹¹°µµ °¡±ÞÀû ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Àå¾îµµ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü¹éÁú, ºñŸ¹Î A¡¤E µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÇÏÁö¸¸ »ï°èÅÁ°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿­·®ÀÌ ³ô¾Æ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº Áö¾çÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 100g´ç 300kcal·Î »ï°èÅÁº¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ´õ ³ôÀº °í¿­·®½ÄÀÌ´Ù. °£Àå°ú ¼³ÅÁÀÌ µé¾î°£ ¾ç³ä±¸À̺¸´Ù ´ã¹éÇÑ ¼Ò±Ý±¸ÀÌ·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ±Ç°íµÈ´Ù.

´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀÎ »ç¶÷¿¡°Ô ÇÊÀÚ°¡ ÃßõÇÏ´Â À½½ÄÀº »ý°¢º¸´Ù °£´ÜÇؼ­ ¡®Á¤¸» ÀÌ°É·Î º¸¾çÀÌ µÈ´Ù°í?¡¯ ¾Æ½¬¿öÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿ì¼± ´ÙÀ̾îÅÍÀÇ º£½ºÆ®ÇÁ·»µå ¡®´ß°¡½¿»ì¡¯ÀÌ´Ù. ´ß°¡½¿»ì ¼Ó¿¡´Â ÇǷθ¦ ÇؼÒÇÏ°í ü·ÂÀ» ºÏµ¸´Â À̴̹ÙÁ¹ ÆéŸÀ̵å¿Í ÇöóÁ·Î°ÕÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÀÌ´Â ÀϺ» ¿¬±¸ÁøÀÌ Ã¶»õ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ¹àÇû´Ù. ö»õÀÇ °¡½¿»ì ºÎÀ§ÀÇ ÀÌµé ¼ººÐÀÌ ÃæºÐÈ÷ ºñÇàÇϴ ü·ÂÀ» ºÏµ¸¾ÆÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ´ß°¡½¿»ì ¹ÝÂʸ¸ ¸Ô¾îµµ ÇÇ·Îȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

»óÅ­ÇÑ Å°À§µµ Ãßõ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¿©¸§ Á¦Ã¶ °úÀÏ·Î ºñŸ¹ÎC°¡ ´õ dzºÎÇØ ÇÇ·Îȸº¹À» µ½´Â´Ù. Ä®½·À̳ª öºÐ µîÀÇ Èí¼ö¸¦ µµ¿ÍÁÖ°í ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇؼ­ ¿©¸§Ã¶ »©¾Ñ±ä ü·ÂÀ» º¸ÃæÇÏ´Â µ¥ À¯¸®ÇÏ´Ù.

À½½ÄÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, ÀûÀýÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ¿ª½Ã ¿©¸§Ã¶ º¸¾ç È¿°ú¸¦ ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ¶ß°Å¿î °ÍÀ¸·Î ´õÀ§¸¦ À̰ܳ½´Ù´Â ¡®ÀÌ¿­Ä¡¿­¡¯ ¿ø¸®¿Í Èí»çÇÏ´Ù.

º¸¾ç½Ä ¿ª½Ã ¶ß°Å¿î À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î½á ¶¡À» ³½ ÈÄ, ¼­¼­È÷ ¶¡À» ½ÄÇô ü¿ÂÀ» ³·Ãá´Ù´Â ¿ø¸®¸¦ ÅëÇØ ÀϽÃÀûÀ¸·Î ±â¿îÀ» °­È­ÇÑ´Ù. ¶ß°Å¿î À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¶¡ÀÌ È帣°í, ÇǺΠǥ¸é¿¡ ÀÖ´Â ¶¡ÀÌ ¸¶¸£¸é¼­ ü¿ÂÀ» »¯¾î ÀϽÃÀûÀ¸·Î ½Ã¿øÇÏ°í ±â¿îÀÌ ¼Ú¾Æ³­ ´À³¦À» ÁØ´Ù. ÀÌ °°Àº ¿ø¸®´Â º¸¾ç½Ä ´ë½Å °¡º­¿î À¯»ê¼Ò¿îµ¿À¸·Î ¶¡À» Èê·ÁÁÖ¸é µ¿ÀÏÇÑ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¹°·Ð, ÇÑ¿©¸§ ºûÀÌ °­ÇÒ ¶§ ¹«¸®ÇÏ°Ô À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ³ª¼³ °æ¿ì Å»¼ö µî ¹®Á¦¸¦ °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ù¶÷ÀÌ ¼±¼±ÇØÁö´Â Àú³á ¹«·Æ ÇÏ·ç 30ºÐ Á¤µµ °¡º±°Ô ¿îµ¿ÇØ ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¿©¸§Ã¶ ü·Â °ü¸®´Â ¹°·Ð ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å·Î °Åµì³¯ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

Áö¹æÈíÀÔ°ú ÀüÈÄ °ü¸®¹ý¿¡ ´ëÇÑ À̾߱â