ÀÌ»óÈÆÀÇ ¹«¸­ À̾߱â

¡®¶Ò ¼Ò¸®¡¯ ÈÄ ¹«¸­ÀÌ... ½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿­, ¼ö¼ú ÈÄ ¿îµ¿ Ä¡·á°¡ °ü°Ç

SNU¼­¿ïº´¿ø

ÀÌ»óÈÆ ´ëÇ¥¿øÀå

Äڷγª19 À¯Çà Å¿¿¡ °Ç°­¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ³ô¾ÆÁö¸é¼­ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ Áñ±â´Â »ç¶÷ÀÌ ´Ã¾î³ª°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °©ÀÛ½º·¯¿î ±ÙÀ° »ç¿ë, °úµµÇÑ ¿îµ¿·®, °ú°ÝÇÑ ¿òÁ÷ÀÓ µîÀ¸·Î ¿¹±âÄ¡ ¸øÇÑ ºÎ»óÀ» ÀÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ³ôÀº °÷¿¡¼­ ÂøÁöÇϰųª °©Àڱ⠹æÇâÀ» ¹Ù²Ù´Â µî ¹«¸­¿¡ Ãæ°ÝÀÌ °¡ÇØÁø µÚ ¡®¶Ò ¼Ò¸®¡¯°¡ ³ª¸ç º×°í ¾ÆÆÍ´Ù¸é, ÀÌÈÄ ÅëÁõÀÌ °¡¶ó¾É¾Æ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ Å« ÁöÀåÀÌ ¾ø´õ¶óµµ ¡®½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿­¡¯À» ÀǽÉÇغÁ¾ß ÇÑ´Ù. ÅëÁõÀÌ ¾ø´Ù°í ÆÄ¿­µÈ »óŸ¦ ¹æÄ¡Çϸé ÈÄ¿¡ ¹Ý¿ù»ó¿¬°ñÆǵµ ÆÄ¿­µÇ°Å³ª ÅðÇ༺ °üÀý¿°À¸·Î ¹ßÀüÇÒ ¿ì·Á°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.



½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿­Àº ±¸±â Á¾¸ñÀ̳ª µî»ê°ú °°Àº °Ýµ¿ÀûÀÎ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ Áñ±â´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÁÖ·Î ¹ß»ýÇÏ´Â ÁúȯÀÌ´Ù. ½ÊÀÚÀδë´Â ¹«¸­À» °íÁ¤ÇØ ÁÖ´Â ±â´ÉÀ¸·Î ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ ÂøÁö µ¿ÀÛÀ̳ª ȸÀü ½Ã ÆÄ¿­µÈ´Ù. ¹«¸­ÀÌ ½ÉÇÏ°Ô Èçµé¸®Áö ¾Ê´Â´Ù¸é Áֻ硤¹°¸®Ä¡·á °°Àº º¸Á¸Ä¡·á·Î ȸº¹ÀÌ °¡´ÉÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸ ºñ¼ö¼úÀû Ä¡·á°¡ ¼º°øÇÒ °¡´É¼ºÀº 10% ³»¿Ü´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¿ÏÀüÆÄ¿­Àº ¡®½ÊÀÚÀδë Àç°Ç¼ú¡¯À» °í·ÁÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Àü¹æ½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿­ ÈÄ ¼ö¼úÇÏÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì ÅðÇ༺ °üÀý¿°À¸·Î ÁøÇàµÉ °¡´É¼ºÀº 50% ÀÌ»óÀ̹ǷΠ»¡¸® ÀÎÁöÇÏ°í Àü¹®ÀÇ¿Í »ó´ãÇØ¾ß ÇÑ´Ù.



½ÊÀÚÀδë Àç°Ç¼úÀº ½±°Ô ¸»ÇØ ¡®ÀÚ°¡°Ç¡¯ ȤÀº ¡®µ¿Á¾°Ç(Ÿ°¡°Ç)¡¯À» È°¿ëÇØ °üÀý°æÀ¸·Î Àδ븦 À̽ÄÇÏ´Â ¼ö¼úÀÌ´Ù. ÀÚ°¡°ÇÀº ȯÀÚÀÇ ÇܽºÆ®¸µ°Ç, ½½°³°Ç, ´ëÅð»çµÎ±Ù°Ç µîÀ» »ç¿ëÇØ Æ°Æ°ÇÏ°í °¨¿° ¿ì·Á°¡ ÀûÁö¸¸ ÀÚ½ÅÀÇ Á¶Á÷À» äÃëÇØ¾ß ÇϹǷΠ±Ù·ÂÀÌ ÀϺΠ¾àÈ­µÈ´Ù´Â Ư¡ÀÌ ÀÖ´Ù. µ¿Á¾°ÇÀº ŸÀÎÀÇ Á¶Á÷À» »ç¿ëÇϹǷΠ¼ö¼ú ½Ã°£Àº °¨ÃàµÇÁö¸¸ ºñ¿ë ºÎ´ãÀÌ ÀÖ´Ù. µÎ ¹æ½ÄÀÇ °á°ú´Â À¯»çÇÏÁö¸¸ ¼­·Î Àå´ÜÁ¡ÀÌ ºÐ¸íÇϹǷΠÀü¹®ÀÇ¿ÍÀÇ »ó´ãÀ» ÅëÇØ È¯ÀÚ°¡ °áÁ¤ÇÏ¸é µÈ´Ù.

±×·¸´Ù¸é ¾ðÁ¦ºÎÅÍ ´Ù½Ã º»ÀÎÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?

Àç°Ç¼úÀÇ ¼ö¼ú ¸¸Á·µµ¿Í ȸº¹Àº ¼ö¼ú ÀÚü°¡ Áß¿äÇÑ ¸¸Å­ ¿îµ¿ÀçÈ° Ä¡·áµµ Áß¿äÇÏ´Ù. Åð¿ø ÀÌÈÄ 3~6°³¿ù°£ Áö¼ÓÀûÀÎ ¿îµ¿ÀçÈ° Ä¡·á°¡ ½ÃÇàµÅ¾ß Àüó·³ ¿øÈ°È÷ ¹«¸­À» »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ö¼ú ´ÙÀ½ ³¯ºÎÅÍ 4~6ÁÖ µ¿¾ÈÀº º¸Á¶±â¸¦ Âø¿ëÇØ Àδ븦 º¸È£ÇÏ°í ¸ñ¹ßÀ» »ç¿ëÇØ º¸ÇàÇÑ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ À̶§ üÁß ºÎÇϵµ °¡´ÉÇÏ¸ç °üÀý °¡µ¿ ¹× ±Ù·Â °­È­ ¿îµ¿Àº Çʼö´Ù. ȯÀÚÀÇ »óÅÂ¿Í µ¿¹Ý ¼Õ»ó¿¡ µû¶ó ´Ù¸£Áö¸¸ ÁýÁßÀûÀÎ ÀçÈ° ±â°£Àº Æò±Õ 3°³¿ù Á¤µµ´Ù. ¼ö¼ú ÈÄ 4~6ÁÖ° »çÀÌŬ ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÏ°í, 3°³¿ù°ºÎÅÍ´Â Á¶±ëµµ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, 6~9°³¿ù ÈĺÎÅÍ´Â ±¸±â ¿îµ¿°ú Á¡ÇÁ¸¦ ¿¬½ÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »óÅ°¡ µÈ´Ù.



Áý¿¡¼­ È¥ÀÚ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀçÈ° ¿îµ¿À¸·Î´Â º®¿¡ µîÀ» ±â´ë°í ½ºÄõÆ®¸¦ ÇÏ´Â ÀÚ¼¼ÀÎ ¡®¿ù ½ºÄõÆ®(wall squat)¡¯¸¦ ÃßõÇÑ´Ù. ¼ö¼úÇÑ ÂÊÀÇ Ã¼ÁßÀ» ½º½º·Î Á¦¾îÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¹«¸­ °üÀýÀÇ ±â´ÉÀ» ¼­¼­È÷ ȸº¹½Ãų ¼ö ÀÖ´Â µîÀ强 ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÇܽºÆ®¸µ ¿îµ¿ ¶ÇÇÑ º´ÇàÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇѵ¥, ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö¼­ ¹«¸­À» 0~60µµ±îÁö ±¸ºÎ·È´Ù Æì´Â ¡®Èú ½½¶óÀ̵å(heel slide)¡¯¸¦ ÇÏ·ç¿¡ ¼ö½Ê ¹ø Á¤µµ ¹Ýº¹ÇØÁÖ¸é ÁÁ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿ÀÌ ½¬¿öÁö¸é ´©¿ö¼­ ¹«¸­À» ±ÁÈù »óÅ¿¡¼­ ¾ûµ¢À̸¦ µé¾î ¿Ã¸®´Â ¡®ºê¸´Áö(bridge)¡¯ ¿îµ¿À¸·Î ¹ßÀü½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. À̸¦ ÅëÇØ ±Ù·Â¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ°í °üÀýÀÌ ºÎµå·¯¿öÁ®¼­ °üÀý°¢ ȸº¹µµ ²ÒÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ãʹݱ⠿À¸·Î¼­ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÇÁö¸¸ È¥ÀÚ Á¦´ë·Î ½ÃÇàÇϱ⿡´Â ½±Áö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ÀÇ»çÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿­Àº ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é º×±â¿Í ÅëÁõÀÌ ÁÙ¾îµé¸é¼­ Ÿ¹Ú»óÀ̳ª ¿°Á·Π¿ÀÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ°í Ä¡·á ½Ã±â¸¦ ³õÄ¡´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ½ºÆ÷Ã÷ ¼Õ»óÀ» ¹æÄ¡ÇÏ°Ô µÇ¸é ¹«¸­°üÀýÀÇ ¸¸¼º ºÒ¾ÈÁ¤¼ºÀ̳ª °üÀý¿¬°ñ ¼Õ»óµµ ¾ß±âÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î »çÀü¿¡ À¯ÀÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°Ú´Ù. ¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡´Â ¹Ýµå½Ã °¡º­¿î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ ¸öÀÇ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ°í, °©ÀÛ½º·¯¿î ¹æÇâ ÀüȯÀ» Çϰųª ºü¸£°Ô ´Þ¸®´Ù ³Ñ¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¹«¸­ ÅðÇ༺°üÀý¿°, ½ÊÀÚÀδëÆÄ¿­, ½½°³°ñÅ»±¸, ÇܽºÆ®¸µ, ¹Ý¿ù»ó¿¬°ñÆÇ ÆÄ¿­ µîµî ¹«¸­ÅëÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ÁúȯÀº ¸¹½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áúȯº° ¼³¸í°ú Ä¡·á¹æ¹ý(ÁÖ»çÄ¡·á, °üÀý°æ, Àý°ñ¼ú, Àΰø°üÀý µî)¿¡ ´ëÇÑ °ßÇظ¦ ÀüÇÕ´Ï´Ù.