ÁÖ½ºÅ׶óÇÇ

°íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº ÁÖ½º

µ¿µµ¿ø

ÇコÁ¶¼± ÆíÁýÆÀ

¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ¼öÃà±â Ç÷¾Ð(ÃÖ°íÇ÷¾Ð)ÀÌ 150~160mmHg ÀÌ»ó, À̿ϱâ Ç÷¾Ð(ÃÖÀúÇ÷¾Ð)ÀÌ 90~95 mmHg ÀÌ»óÀÏ °æ¿ì¸¦ °íÇ÷¾ÐÀ̶ó ÇÑ´Ù. üÁß °ú´Ù, ³ªÆ®·ý ¼öÄ¡°¡ ³ôÀº ½Ä»ç, ³ôÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡, À¯ÀüÀûÀÎ ³»·ÂÀÌ ÁÖ¿øÀÎÀÌÁö¸¸, °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ Áß 90% ÀÌ»óÀº ±× ¿øÀÎÀ» ¾Ë ¼ö ¾ø´Ù. °íÇ÷¾ÐÀÇ Áõ»óÀ¸·Î´Â µÎÅëÀ̳ª Çö±âÁõ, °©°©ÇÔ, °¥Áõ µîÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. °íÇ÷¾ÐÀº ½ÉÀåÁúȯÀ̳ª ³úÁ¹Áß °°Àº Ç÷°üÁúȯÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á À§Ç輺À» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. °ú°Å¿¡´Â Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß±â À§ÇØ ¾à¹°À» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÎ Ä¡·á¿´Áö¸¸ ¾ÈÀü¼º¿¡ ´ëÇÑ Àǹ® ¶§¹®¿¡ ÇöÀç´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú »ýÈ°½À°ü º¯È­°¡ ´õ °ü½ÉÀ» ²ø±âµµ ÇÑ´Ù.

ÀϹÝÄ¡·á¹ý

±ÔÄ¢Àû ¿îµ¿À» °èȹÇÑ´Ù. óÀ½¿¡´Â °È±â ¿îµ¿ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¼ú°ú Ä«ÆäÀÎ ¼·Ãë´Â ±ÝÇϰųª ¼·Ãë·®À» »ó´çÈ÷ ÁÙÀδÙ. ¿ä°¡ °°Àº ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ­ ¹æ¹ýµµ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. °úüÁßÀ̶ó¸é Á¤»óüÁßÀÌ µÇµµ·Ï üÁßÀ» °¨·®ÇÑ´Ù. °úüÁßÀÎ °æ¿ì üÁßÀ» °¨·®Çϸé Ç÷¾ÐÀÌ ²ÙÁØÈ÷ ³·¾ÆÁø´Ù. °íÇ÷¾Ð Ä¡·á´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Á¦°Å¿Í Àú¿°½Ä, üÁß Á¶Àý¿¡ ÀÖ´Ù. °íÇ÷¾ÐÀº µÎµå·¯Áö´Â Áõ»óÀÌ ¾ø´Â ÆíÀÌÁö¸¸ ³úÁ¹Áß, ½ÉºÎÀü, µ¿¸Æ°æÈ­Áõ°ú °°Àº Ä¡¸íÀûÀÎ ÇÕº´ÁõÀ» À¯¹ßÇϱ⠶§¹®¿¡ Àû±ØÀûÀÎ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±Ý¿¬°ú ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» »ýÈ°È­ÇÑ´Ù.

½ÄÀÌ¿ä¹ý

1. ±âº»½Ä´ÜÀ» µû¸¥´Ù.
2. ½Ä´Ü¿¡¼­ ¼Ò±ÝÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀδÙ. À½½Ä¿¡ ¼Ò±ÝÀ» Ä¡Áö ¸»°í ¼Ò±ÝÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº °¡°ø½ÄÇ°µµ ÇÇÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼Ò±ÝÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¸ðµç °æ¿ì¿¡ ´Ù µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¼Ò±ÝÀ̳ª °£Àå ´ë½Å ½ÄÃÊ, °íÃå°¡·ç·Î °£À» ÇÑ´Ù.
3. ¾çÆÄ¿Í ¸¶´ÃÀÇ ¼·Ã븦 ´Ã¸°´Ù. ÀÌ ½ÄÇ°µéÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ°í Ç÷¾×À» ¹±°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
4. ¼úÀº Ç÷¾ÐÀ» »ó½Â½ÃŲ´Ù. °íÇ÷¾Ð ¾àÀ» º¹¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é ¾àÈ¿¸¦ ÀúÇϽÃÅ°¹Ç·Î µÇµµ·Ï ÇÇÇÑ´Ù.
5. Ä¿ÇÇ´Â Ç÷¾ÐÀ» ±Þ°ÝÈ÷ »ó½Â½ÃÅ°¹Ç·Î ÇÇÇÑ´Ù.
6. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Á¦°ÅµÈ ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇÑ´Ù.

¿µ¾ç¼Ò & ÁÖ½º

-È¿°úÀûÀÎ ¿µ¾ç¼Ò
* Ä®½·ÀÇ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀ¸¸é ÀúÇ÷¾ÐÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù.
* ¸¶±×³×½· ¼öÄ¡°¡ ³·À¸¸é °íÇ÷¾ÐÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù.
* Ä®·ýÀº ³ªÆ®·ýÀÇ ¹è¼³À» µµ¿ÍÁØ´Ù. Ä®·ý ¼öÄ¡°¡ ³ôÀ¸¸é ÀúÇ÷¾ÐÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù.

-È¿°úÀûÀÎ ÁÖ½º
* ÄÉÀÏ, ½ÓÄÉÀÏ ÀÙ, ¼ø¹« ÀÙ ---> Ä®½·
* ½ÓÄÉÀÏ ÀÙ, ÆĽ½¸®, ¸¶´Ã ---> ¸¶±×³×½·
* ¼¿·¯¸®, ±Ù´ë, ´ç±Ù, ¸á·Ð ---> Ä®·ý
* ¾çÆÄ, ¸¶´Ã ---> Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁÖ´Â ¼ººÐ ÇÔÀ¯

JUICE RECIPE

* ÄÉÀÏ ´ç±Ù ÁÖ½º
> ÄÉÀÏ ÀÙ 3Àå, ÆĽ½¸® ÇÑ ÁÜ, ´ç±Ù 1°³, »ç°ú 1/2°³
> ÁغñÇÑ Àç·á¸¦ ¸ðµÎ ÁÖ¼­±â¿¡ ³Ö°í °£´Ù.

* ÆĽ½¸® ¼¿·¯¸® ÁÖ½º
> ÆĽ½¸® ÇÑ ÁÜ, ½Ã±ÝÄ¡ ÇÑ ÁÜ, ´ç±Ù 1°³, ¼¿·¯¸® 2ÁÙ±â
> ÁغñÇÑ Àç·á¸¦ ¸ðµÎ ÁÖ¼­±â¿¡ ³Ö°í °£´Ù.

* ¸á·Ð ¹Ù³ª³ª ÁÖ½º
> ¸á·Ð 1/4°³, ¹Ù³ª³ª 1°³
> ¸á·ÐÀ¸·Î ÁÖ½º¸¦ ¸¸µç ÈÄ, ¸á·Ð ÁÖ½º¸¦ ¹Ù³ª³ª¿Í ÇÔ²² ºÎµå·¯¿öÁú ¶§±îÁö ¹Í¼­¿¡ µ¹¸°´Ù.

* µþ±â µÎºÎ ¼ÎÀÌÅ©
> µþ±â ÇÑ ÁÜ, ¿¬µÎºÎ 170g
> µþ±â ÁÖ½º¸¦ ¸¸µç ÈÄ, µþ±â ÁÖ½º¿Í µÎºÎ¸¦ ºÎµå·¯¿öÁú¶§±îÁö ¹Í¼­¿¡ µ¹¸°´Ù. µþ±â·Î Àå½ÄÇÑ´Ù.

* Å丶Åä ÄÉÀÏ ¼öÇÁ
> ¸¶´Ã 2~3ÂÊ, ÄÉÀÏ ÀÙ 1Àå, Å丶Åä 1°³, ¼¿·¯¸® 2ÁÙ±â, ´ÙÁø ½ÓÄÉÀÏ ÀÙ 1Àå, ¸¶¸¥ »§°¡·ç 1Å«¼ú
> ¸¶´ÃÀº Äи® ÀÙ¿¡ ½Î¼­ Å丶Åä, ¼¿·¯¸®¿Í ÇÔ²² ÁÖ¼­±â¿¡ ³Ö°í °£´Ù. ÁÖ½º¸¦ ³ÐÀº ÆÒ¿¡ ´ã°í ´ÙÁø ½ÓÄÉÀÏ ÀÙÀ» ³Ö°í ¾àÇÑ ºÒ¿¡ ²úÀδÙ. ¸¶¸¥ »§°¡·ç·Î Àå½ÄÇÑ´Ù.

* ÆĽ½¸® ¸¶´Ã ÁÖ½º
> ÆĽ½¸® ÇÑ ÁÜ, ¸¶´Ã 1ÂÊ, ´ç±Ù 1°³, ¼¿·¯¸® 2ÁÙ±â
> ÁغñÇÑ Àç·á¸¦ ¸ðµÎ ÁÖ¼­±â¿¡ ³Ö°í °£´Ù.

* ¸¶´Ã ¼¿·¯¸® ÁÖ½º
> ¸¶´Ã 1ÂÊ, ÆĽ½¸® ÇÑ ÁÜ, ´ç±Ù 1°³, ¼¿·¯¸® 2ÁÙ±â, Àå½Ä¿ë ÆĽ½¸® 1ÁÙ±â
> ¸¶´ÃÀ» ÆĽ½¸®·Î ½Î°í, ´ç±Ù, ¼¿·¯¸®¿Í ÇÔ²² ÁÖ¼­±â¿¡ ³Ö°í °¥Àº ÈÄ ÀÜ¿¡ ´ã°í ÆĽ½¸® ÁÙ±â·Î Àå½ÄÇÑ´Ù.

* ºí·çº£¸® ¹Ù³ª³ª ¼ÎÀÌÅ©
> ºí·çº£¸® ÇÑ ÁÜ, ¹Ù³ª³ª 1°³, ¿¬µÎºÎ 56g, ¸ÆÁÖ È¿¸ð 1Å«¼ú
> ºí·çº£¸®·Î ÁÖ½º¸¦ ¸¸µç´Ù. ºí·çº£¸® ÁÖ½º¿Í ¹Ù³ª³ª, µÎºÎ, È¿¸ð¸¦ ¹Í¼­¿¡ ³Ö°í ºÎµå·¯¿öÁú ¶§±îÁö µ¹¸°´Ù. ÀáÀÚ±â 1½Ã°£ Àü¿¡ ¸¶½Å´Ù.

<ÀÚ·á Á¦°ø = ¡®ÁÖ½ºÅ׶óÇÇ¡¯ µ¿µµ¿ø>

/ ÇコÁ¶¼± ÆíÁýÆÀ 


ÀÔ·Â : 2006.08.04 10:09 00'
* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¼Õ½±°Ô ¸¸µå´Â ÁÖ½º·Î ³ëÈ­¸¦ ¹æÁöÇÏ°í °Ç°­À» ÁöÅ°ÀÚ!