¹Î¿µÀÏ ¹Ú»çÀÇ À§.°£.Àå À̾߱â

°Ç°­ÇÑ ¼ÒÈ­±â¸¦ À§ÇØ ÁöÄÑ¾ß ÇÒ 10°¡Áö ¼öÄ¢Àº?

ºñ¿¡ºñ½º ³ª¹«º´¿ø

¹Î¿µÀÏ ¹Ú»ç

½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ »ýÈ°½À°ü, § À½½ÄÀ» Áñ°Ü¸Ô´Â ½Ä½À°ü, °ú½Ä, ÀæÀº ¼úÀÚ¸®, ±×¸®°í Èí¿¬ µîÀ¸·Î ÀÎÇØ °¡Àå Èû°Ü¿î Àå±â´Â ¹Ù·Î ¼ÒÈ­±â°üÀÏ °ÍÀÌ´Ù. °íÅë¹Þ´Â ¼ÒÈ­±â¸¦ Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ·Á¸é ´ÙÀ½°ú °°Àº ½À°üÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

1. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»çÇÏ°í ¾ß½ÄÀ» ÇÇÇ϶ó
ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ç³ª ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Å¸£´Â ½À°üÀº ¼ÒÈ­ºÒ·®ÁõÀ» ¾ÇÈ­½ÃÅ°´Â ¿øÀÎÀÌ´Ù. ¾ß½ÄÀ» Áñ°Ü ¸Ô´Â ½À°üµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ´Ù¸¥ Àå±â¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î À§µµ ¹ã¿¡ È°µ¿ÀÌ µÐÇØÁö¹Ç·Î ¾ß½ÄÀ» ¸Ô°í ÀÜ ´ÙÀ½³¯ ¾ÆħÀº À§°¡ ¹¬Á÷ÇÑ ´À³¦ÀÌ µé ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, À½½Ä ¼·Ãë ÈÄ ¹Ù·Î ´©¿ì¸é À§¿¡ ÀÖ¾î¾ß ÇÒ À§¾×ÀÌ ½Äµµ·Î ¿ª·ùÇØ ¿ª·ù¼º ½Äµµ¿°ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ºÎµæÀÌ ¹ã¿¡ ½Ä»ç¸¦ ÇØ¾ß ÇÒ ¶§¿¡´Â ¼ÒÈ­°¡ Àß µÇ´Â À½½ÄÀ» Á¶±Ý¸¸ ¸Ô°í, ½Ä»çÇÏ°í 2½Ã°£ÀÌ Áö³­ ÈÄ ÀáÀÚ¸®¿¡ µéµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÇÑÆí, Æò¼Ò ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¶§¿¡´Â °ú½ÄÇÏÁö ¾Ê°í ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ¸¸ÀÏ ¼ÒÈ­ºÒ·® Áõ»óÀÌ ½ÉÇÏ´Ù¸é ÀûÀº ¾çÀ» ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

2. À§¾Ï À¯¹ßÇϴ § À½½ÄÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¶ó
¼ÒÈ­±â °Ç°­À» À§Çؼ­´Â Áö¹æÀÌ ¸¹Àº À½½Ä, ¼ÒÈ­°¡ Àß ¾ÈµÇ´Â À½½Ä, ³Ê¹« Â÷°Å³ª ¶ß°Å¿î À½½Ä, ¸Å¿î À½½Ä, °ÜÀÚ³ª ÈÄÃß µî À§¿¡ ºÎ´ãÀÌ µÇ´Â À½½ÄÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. § À½½Ä ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀº ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù. Çѱ¹ÀεéÀÌ Áñ°Ü¸Ô´Â Âî°³, ±¹, ±èÄ¡, Á£°¥ µîÀº ¸ðµÎ ¿°µµ°¡ ¸Å¿ì ³ôÀº ÆíÀ¸·Î, ¼Ò±ÝÀÇ ¼·Ãë´Â À§ ¼¼Æ÷ÀÇ º¯ÇüÀ» Ã˹ßÇØ À§¾ÏÀÇ ¹ßº´·üÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

3. ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°í ½Å¼±ÇÑ À½½ÄÀ» ¸Ô¾î¶ó
¿©·¯ ¿¬±¸ °á°úµé¿¡ ÀÇÇϸé ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ¼Ò·®ÀÌ¶óµµ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ±×·¸Áö ¾ÊÀº °æ¿ìº¸´Ù À§¾Ï µîÀÇ ¹ß»ý·üÀÌ ³·Àº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ä¼Ò¿Í °úÀÏ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¿±»ê, Ä«·ÎƼ³ëÀ̵å, ÅäÄÚÆä·Ñ µîÀÇ Ç×»êÈ­ È¿°ú ¶§¹®À¸·Î ÃßÁ¤µÈ´Ù. ¹Ì±¹¿¡¼­´Â 1991³âºÎÅÍ ÇÏ·ç ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ´Ù¼¸ Â÷·Ê ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î½á ¾ÏÀº ¹°·Ð °¢Á¾ ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÏÀÚ´Â `Five-A-Day for Better Health'¶ó´Â Ä·ÆäÀÎÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¹úÀÌ°í ÀÖ´Ù.
½Å¼±ÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. 2Â÷ ´ëÀü ÀÌÀü¿¡´Â Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î À§¾ÏÀÌ °¡Àå ÈçÇßÀ¸³ª, ³ÃÀå°í°¡ °¢ °¡Á¤À¸·Î º¸±ÞµÈ ÈÄ À§¾ÏÀÇ ¹ß»ý·üÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ÁÙ¾ú´Ù´Â »ç½ÇÀº ½Å¼±ÇÏÁö ¾ÊÀº À½½Ä ¼·Ãë°¡ ¾ó¸¶³ª À§ÇèÇÑÁö ´ÜÀûÀ¸·Î º¸¿©ÁØ´Ù.

4. À½½ÄÀº ¹°À̳ª ±¹¿¡ ¸»¾Æ¸ÔÁö ¸»°í õõÈ÷ ²À²À ¾Ã¾î ¸Ô¾î¾ß
À½½Ä¹°ÀÇ ¼ÒÈ­´Â ħ ¼ÓÀÇ ºÐÇØ¿ä¼ÒÀÎ ÇÁƼ¾Ë¸°¿¡ ÀÇÇØ ½ÃÀ۵ǹǷÎ, ÀÔ¿¡¼­ À½½ÄÀ» ÃæºÐÈ÷ ¾Ã¾î ¸ÔÀ¸¸é À§ÀÇ ºÐ¼âÀÛ¿ëÀ» µµ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§ ¹°À̳ª ±¹¿¡ ¸»¾Æ¸ÔÀ¸¸é ¾ÃÁö ¾Ê°íµµ À½½ÄÀÌ Àß ³Ñ¾î°¡±â ¶§¹®¿¡ ±×¸¸Å­ À§ÀåÀÌ ÇÒ ÀÏÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì À§»ê ºÐºñ°¡ Áõ°¡ÇØ À§À庴ÀÌ Àß »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Ç×»ó À½½ÄÀ» ²À²À ¾Ã¾î¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù.

5. Ä¿ÇÇ, ź»êÀ½·á, À½ÁÖ, Èí¿¬À» ÇÇÇ϶ó
°£È¤ Ä¿ÇÇ°¡ ÀϽÃÀûÀ¸·Î À§ÀåÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ¾î Áõ»óÀ» È£Àü½ÃÅ°´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ¸³ª, Àå½ÃÀûÀ¸·Î º¸¸é Ä«ÆäÀÎÀº À§»ê ºÐºñ¸¦ ÀÚ±ØÇϹǷΠÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ź»êÀ½·á³ª Ä«ÆäÀÎÀÌ ¾ø´Â Ä¿Çǵµ ¸¶Âù°¡Áö. °úÇÑ À½ÁÖ³ª Èí¿¬Àº ´ç¿¬È÷ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

6. ¾à¹°Àº ½ÅÁßÈ÷ º¹¿ëÇÒ °Í
¾Æ½ºÇǸ°°°Àº ÁøÅëÁ¦´Â À§±Ë¾ç µîÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ÀÚ°¡Áø´Ü¿¡ ÀÇÇÑ ¾à¹° º¹¿ëÀº ºÎÀÛ¿ëÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï, Àǻ糪 ¾à»ç¿Í »óÀÇ ÈÄ Àû´çÇÑ ¾çÀÇ ¾à¹°À» º¹¿ëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

7. ½ºÆ®·¹½º °ü¸®´Â Çʼö
½ºÆ®·¹½º´Â ½Å°æ¼º À§¿°, Áï ±â´É¼º ¼ÒÈ­ºÒ·®ÁõÀÇ Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. À½½Ä¹°À» ¼ÒÈ­ÇÏ´Â µ¥ °¡Àå Áß¿äÇÑ ±â´ÉÀ» ´ã´çÇÏ´Â À§´Â ÀÚÀ²½Å°æÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù. ÀÚÀ²½Å°æÀº º»ÀÎÀÇ ÀÇÁö´ë·Î Á¦¾îÇÒ ¼ö ¾ø´Â ½Å°æÀ¸·Î °¨Á¤À̳ª Á¤¼­ÀÇ ¿µÇâÀ» ¸¹ÀÌ ¹Þ´Â´Ù. Áï, ºÒ¾ÈÀ̳ª ¿ì¿ï, ½ºÆ®·¹½º, ±äÀå°ú °°Àº ÀÚ±ØÀº ÀÚÀ² ½Å°æ°è¸¦ ÀÚ±ØÇØ À§ÀÇ ¿îµ¿À» ¹æÇØÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¼ÀÀÌ´Ù. ½ºÆ®·¹½º´Â °ú¹Î¼º ´ëÀåÁõÈıºÀ̳ª À§±Ë¾ç µîÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇϹǷÎ, Á¶±Ý¸¸ ½Å°æÀ» ½áµµ À§Àå¿¡ Å»ÀÌ ³ª´Â »ç¶÷µéÀº ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¿¡ ´õ¿í ½Å°æ½á¾ß ÇÑ´Ù. 

8. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇؾß
¹Ù¸£Áö ¸øÇÑ ÀÚ¼¼´Â ôÃ߸¦ »ß¶Ô¾îÁö°Ô Çϸç, ÀÌ´Â °ð ³»ÀåÀ» ÄÁÆ®·ÑÇÏ´Â ½Å°æ ±â´É¿¡µµ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡¹Ç·Î Ç×»ó ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

9. Àû´çÇÑ ¿îµ¿À» ÇϵÇ, ½ÄÈÄ ¹Ù·Î ¿îµ¿ÇÏÁö ¸»°Í
°è¼Ó ¾É¾Æ¼­ ÀÏÇÏ´Â Á÷¾÷À» °¡Áø »ç¶÷Àº ¼ÒÈ­°¡ Àß ¾ÈµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. Àû´çÇÑ ¿îµ¿Àº °Ç°­ÇÑ ¼ÒÈ­±â°üÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ´Ù¸¸, ½Ä»ç ÈÄ °ð¹Ù·Î ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ¼ÒÈ­°¡ ¾ÈµÉ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÇÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

10. ÀÚ°¡Áø´Ü¿¡ ÀÇÇÑ ¾àº¹¿ëÀº º´À» Å°¿ï ¼ö ÀÖ¾î
º¹ÅëÀº ±× Áõ»óÀÌ ÈçÇÑ ¸¸Å­ ±×³É Áö³ªÄ¡±âµµ ½±°í, ÀÚ°¡Áø´Ü¿¡ ÀÇÇؼ­ ½º½º·Î ¾àÀ» º¹¿ëÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ º¹ÅëÀ» °¡º±°Ô º¸´Ù°£ Å« º´À» Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. Çѱ¹ÀÎÀÇ ¾Ï ¹ßº´·ü 1À§ÀÎ À§¾ÏÀÇ °æ¿ì°¡ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. À§¾ÏÀÇ °æ¿ì ±× Áõ»óÀº »óº¹ºÎ ºÒÄè°¨, Æظ¸°¨, ¼ÒÈ­ºÒ·®, ½Ä¿åºÎÁø, üÁß°¨¼Ò µîÀ¸·Î, ±× Áõ»óÀÌ ´Ù¸¥ ÀϹÝÀûÀÎ À§Àå Áúȯ°ú Å©°Ô ´Ù¸£Áö ¾Ê´Ù. À§¿°À̶ó°í »ý°¢ÇØ À§¾ÏÀ» ¹æÄ¡ÇÑ °æ¿ì, »ýÁ¸À²¿¡´Â Å« Â÷ÀÌ°¡ ³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. 0~1±âÀÇ °æ¿ì´Â 90% ÀÌ»óÀÌ ¿ÏÄ¡µÇÁö¸¸, 4±âÀÇ °æ¿ì »ýÁ¸·üÀº 10~15% Á¤µµ·Î ÁÙ¾îµç´Ù. ¼²ºÎ¸¥ ÀÚ°¡Áø´ÜÀ» »ï°¡°í Á¤±âÀûÀ¸·Î °Ë»ç¸¦ ¹Þµµ·Ï ÇÑ´Ù.

/±â°íÀÚ : ºñ¿¡ºñ½º ³ª¹«º´¿ø ¹Î¿µÀÏ ¿øÀå

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

'¼ÓÀÌ Æí¾ÈÇؾß, ÇÏ·ç°¡ Æí¾ÈÇÏ´Ù!' ±¹³»¿¡ ³»½Ã°æÀ» µµÀÔÇÑ ÃÊâ±â ¸â¹öÀÌÀÚ ¼ö¸é³»½Ã°æÀ̶ó´Â ¿ë¾î¸¦ ¸¸µé°í ´ëÁßÈ­½ÃŲ ÀÚŸ°¡ °øÀÎÇÏ´Â ¼ÒÈ­±â ºÐ¾ß ÃÖ°íÀÇ ¸íÀÇ, ¹Î¿µÀÏ ¹Ú»ç°¡ µé·ÁÁÖ´Â ¼ÒÈ­±â Áúȯ À̾߱â