홉핑 동작과 펌핑 동작을 이용한 다이어트 댄스로 체지방 분해에 도움이 되는 동작으로 구성되어 있으며, 걷거나 옆으로 이동하는 동작보다는 근을 수축하였다가 폭발적으로 이완시켜 점핑에 이르는 동작을 기본동작에 삽입하여 단위시간당 에너지 효율을 극대화하여 바쁜현대인이 짧은 시간에도 효율을 극대화하여 운동할 수 있게 도와줍니다.

1. 몸통을 틀면서 다리를 교차하며 오른발부터 앞으로 네걸음 전진합니다.

2. 뒤에 있는 발을 옆으로 벌려주며 발꿈치를 바깥쪽으로, 안쪽으로 두번씩 밀어줍니다.

3. 같은 방법으로 다리를 교차하며 뒤로 네걸음, 뒤에 있는 발을 옆으로 벌려주며 발꿈치를 바깥쪽으로 두번, 안쪽으로 두번씩 밀어줍니다.

5. 자세를 약간 낮추며 오른발을 벌리고 양팔을 뻗어서 스트레칭 자세를 취합니다.

6. 양팔을 다시 앞으로 모으는 자세와 스트레칭 자세를 2번 반복합니다.

8. 제자리에서 뛰는 호핑동작입니다.
오른쪽 방향으로 한 번 뛰고 무릎을 오픈, 왼쪽으로 한 번 뛰면서 무릎을 오픈, 이 때 오른발을 발가락 부분을 들면, 반대쪽 왼발은 발꿈치 부분을 들어 줍니다.

9. 허리를 비트는 것에 유의하면서 오른발, 왼발을 교차하면서 힐터치 4번을 반복합니다.

10. 양손의 주먹을 쥐고, 발꿈치를 옆구리 부분에 밀착하며 허리를 많이 비틀어 주는 자세를 유지하면서 무릎을 위로 들어 올리는 니업 자세입니다.

12. 첫번째 동작은 호핑으로 양다리를 크게 벌려서 위로 뜁니다. 이 때 양 손 팔꿈치를 접었다 폈다 반복하면서 오른쪽 방향으로 부드럽게 이동합니다.

오른쪽으로 몸이 틀어져 있는 상태에서 왼발 싱글 트위스트, 오른발 싱글 트위스트, 다시 왼발 더블 트위스트 동작을 취합니다.

13. 양팔을 어깨 높이로 올리고 상체를 비틀어 주는 동작으로. 왼쪽으로 한 번, 오른쪽으로 한 번씩 반복합니다. 이 때 옆구리 배 허리에 힘을 주어서 절도있는 동작이 되도록 운동합니다.

14. 다리는 상체의 움직임에 맞춰서 호핑을 하면서 벌렸다 오무렸다를 반복합니다.

15. 마지막 2번은 앞 뒤로 크게 돌면서 동작합니다.