다이어트 댄스
③ 허벅지운동
휴레스트
문영아
입력 2007-01-12
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문영아 (MYA)
세계 힙합 펑크 선수권대회 6위(2003년)
한국인 최초 나이키 우먼스 광고 모델
대한스포츠펑크협회(FISAF) 공인 강사
(주)휴레스트 휘트니스 역삼센터 스포츠 펑크 인스트럭터
- 발꿈치를 앞쪽으로 힐터치하고, 양팔을 크게 교차한다. 왼쪽으로 위치를 바꾸어 실시한다.
- 제자리로 돌아온다.
- 무릎을 안으로 모으며 살짝 앉는다.(bounce down)
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엇박자에 맞추어 발을 빠르게 움직인다.
- 양팔을 이용하여 open close를 반복한다.
- 상체를 뒤로 하며 양손을 모은다.
- 밧줄을 잡았다고 생각하며 줄을 잡아당기고 올라온다.
- 몸을 크게 펴며 양발과 양팔을 벌린다.
- 빠르게 다리를 모으며 몸을 웅크린다.
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오른발부터 뒤로 빼며 같은 손을 편다. 오른발 ,왼발 순서대로 편다 (런지동작 응용).
- 운동 후 스트레칭 동작, 발끝을 뒷쪽으로 당겨서 앞쪽 근육이 많이 이완되도록 한다.
- 허리가 위로 말리지 않도록 주의하면서 발꿈치를 바닥에 대고 무릎을 누르는 자세로 종아리부터 허벅지까지 스트레칭한다.
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/ 헬스조선 편집팀
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