“이것만 기억하세요” 암 예방을 위한 열 가지 수칙

당연히 알고 있다고 여기는 것도 다시 찬찬히 정리할 필요가 있습니다. 이 글을 읽고 모두가 암을 이기는 습관을 들이면 좋겠습니다. 

1. 정기적으로 건강 검진을 받는다.

1년에 한 번은 기본적으로 검진받도록 합니다. 병에 따라 6개월에 한 번 받아야 하는 때도 있는데 번거롭더라도 반드시 받는 게 좋습니다. 조기에 미리 발견하고 대처하는 것이 지혜롭습니다. 너무 자주 검사를 하는 것도 좋지는 않습니다. 의학적인 치료를 사전에 잘해서 병을 키우지 않아야 합니다.

2. 5가지 잡곡, 6가지 색깔의 채소와 과일을 먹는다.

잘 먹는 것이 무엇보다 중요합니다. 잘 먹는다는 것은 균형 잡힌 안전한 먹거리를 과식하지 않고, 기쁜 마음으로, 골고루, 잘 씹어서 소화가 잘되게 먹는 것을 뜻합니다. 쌀보다는 잡곡밥이나 현미가 들어간 밥이 좋습니다. 흰색, 노란색, 빨간색, 자주색, 초록색 등 색깔이 선명한 채소를 두루 골고루 먹습니다. 한 끼에 이 모든 것을 다 먹으려 하지 말고 몇 가지씩만 섭취해도 하루 전체, 혹은 며칠 단위로 끊어서 보면 이 모든 것을 섭취하는 셈이 됩니다. 물도 소변이 맑아질 때까지 충분히 섭취합니다. 더운 날씨에는 수분 섭취를 평소 보다 늘리십시오.

3. 하루에 한 번이라도 맑은 공기를 마시며 심호흡하라.

디젤 엔진을 이용하는 자동차에서 배출되는 배기가스에는 무려 5000종에 달하는 발암 물질이 포함되어 있다고 합니다. 도심의 공기가 전기차 전기버스로 맑아지고 있습니다만 매연을 많이 흡입하면 DNA가 손상될 수도 있습니다. 오염된 공기 자체가 병을 유발하는 경우가 많기에 하루에 한 번은 맑은 공기를 깊이 들이마시기 바랍니다. 정기적으로 자연을 찾고 들로 산으로 계곡으로 바다로 나가서 기분을 전환하며 걷는 것도 참 좋습니다. 

4. 하루에 한 시간 정도 걷거나 운동하자.

빠르게 걸으면서 팔을 앞뒤로 움직이는 파워 워킹은 누구나 할 수 있습니다. 하루 1시간 정도 힘드시면 30분 정도라도 동네나 학교 운동장을 걷는 것이 가장 효과적인 운동법입니다. 천천히 지인과 부부가 가족이 서로 대화하며 즐겁게 지내십시오. 운동할 시간이 부족하다면 짬이 나는 대로 의자에서 일어나 보건체조를 하루에 서너 번 하고 스트레칭도 해보세요. 한결 가벼운 몸을 느끼게 됩니다.

5. 큰 소리로 웃고 “나는 행복하다”라고 하루에 10번씩 말하기

면역력을 키우는 방법은 여러 가지가 소개되고 있습니다. 가장 간단하고 쉬운 방법은 억지로라도 소리 내어 웃는 것입니다. 뇌는 즐거워서 웃는 것과 억지로 웃는 것을 구분하지 못합니다. 횡격막이 떨릴 정도로 크게 소리 내어 2분 이상 웃으면 우리 몸의 NK세포 등 킬러 세포와 T 세포들이 증가합니다. 웃음이 보약입니다. 더불어 “나는 행복합니다. 늘 감사합니다.” 같은 행복한 말들을 큰소리로 합니다.

6. 이웃을 사랑하며 봉사를 통해 삶의 진정한 가치를 찾는다. 

의미가 있는 삶을 사는 사람과 그렇지 못한 삶을 사는 사람은 전혀 다릅니다. 늘 감사하고 기쁜 마음으로 살기 위해서는 남을 위한 봉사 활동을 게을리하지 않습니다. 종교를 가지고 신앙생활을 규칙적으로 하며 절대자에 대한 믿음을 가지는 것도 진정한 삶의 가치를 찾는 방법이 될 수 있습니다. 예배드리고 기도하는 것도 크게 보면 치유입니다.

7. 스트레스를 줄이고 깨끗한 생활을 한다.

매일 목욕을 열심히 하고 오염이 안 된 청결한 식사를 하고, 깨끗한 공기를 마시도록 합니다. 더불어 생활 전체에서 경건한 생활을 하며 너무 피곤하고 건전하지 않고 복잡한 생활을 피해야 합니다. 스트레스는 자족하지 않는 마음과 욕심에서 나올 수도 있습니다. 스트레스를 만들지 마시고 늘 평안한 마음 되시길 바랍니다. 건강은 깨끗한 정신과 마음에서 건강한 몸이 만들어집니다.

8. 과로를 피하고 충분한 휴식을 한다. 

하루에 7~8시간 정도 푹, 제대로 잠을 자야 합니다. 늦어도 밤 10시 이전에는 잠자리에 들고 잠자리에 드는 시간과 깨어나는 시간을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 해가 진 뒤에는 분을 품지 말라는 말씀처럼 저녁 시간에는 스트레스를 받거나 화를 내는 일이 없어야 잠을 깊이 잘 수 있다고 합니다. 피곤할 때는 그때그때 쉬도록 하십시오.

9. 미.인.대.칭으로 살기

주변 사람들과 대화하고 가족들과 함께하는 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 부부간에는 스트레스가 없어야 합니다. 이때의 원칙은 미인대칭입니다. 미소 짓고 인사하고, 대화하고, 칭찬을 하는 것, 가족 전체가 다 건강하고 평안해야 진정한 건강을 얻을 수 있습니다.

10. 잘못된 버릇은 고친다.

술과 담배를 끊고 짜고 달게 먹거나 폭식하는 잘못된 식습관, 잘못된 생활 습관도 고치도록 하십시오. 인체는 항상 균형과 조화, 균형을 맞추려 하지만 이러한 잘못된 버릇은 그 균형을 깨뜨립니다. 

사랑하고 축복합니다.