최근 30도가 넘는 무더운 날씨가 지속되면서 이른 열대야까지 찾아왔다. 이런 날씨에 덥다는 이유로 자기 전에 찬물 샤워를 하는 사람이 많은데, 이러한 경우 오히려 잠을 더 못 이룰 수 있다.

찬물이 신체에 자극을 줘 수면을 방해할 수 있기 때문이다. 중앙대광명병원 가정의학과 오윤환 교수는 “자극적인 찬물은 노르에피네프린 등과 같은 흥분을 유도하는 호르몬 수치를 높이고, 각성 효과를 내 수면을 방해할 수 있다”며 “건강한 수면을 생각한다면 찬물 샤워보단 자기 전 40~42도 정도의 따뜻한 물로 샤워할 것을 권한다”고 말했다.

그 외 잠에 들기 전 시원한 맥주를 마시거나 속옷 등을 입지 않은 채 ‘알몸 수면’을 취하는 것 또한 추천하지 않는다. 오윤환 교수는 “자기 전 알코올 섭취는 코골이, 수면무호흡증 등 수면장애를 유발할 위험이 있다”며 “수면 주기 사이클을 불안정하게 만들어 수면 건강에 부정적인 영향을 미치기도 한다”고 말했다. 알몸 수면은 체온조절을 어렵게 해 수면의 질을 떨어뜨린다. 아무리 덥다고 하더라도 새벽에는 온도가 다소 떨어지는 데, 이때 무의식중 이불을 떨어트리거나 걷어차기라도 해 신체가 대기 온도에 그대로 노출되면 체온이 급격하게 떨어질 수 있다. 특히 체온 조절 기능이 떨어지는 영유아, 노년층, 심혈관 질환자들은 알몸 수면을 피하는 게 좋다.