Á¾ÇÕ
¿îµ¿ Á÷ÈÄ ¸Ô´Â ´Ü¹éÁú 20g¡¦ ¸ö¼Ó '±ÙÀ° °øÀå' 24½Ã°£ °¡µ¿½ÃŲ´Ù
À¯´ëÇü ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ
ÀÔ·Â 2020/01/17 09:28
´Ü¹éÁú¸¸ ¼·Ãë ¶© È¿°ú 2½Ã°£»Ó, À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀÌ ±ÙÀ° »ý¼º¿¡ ÃÖÀû
¿ì¸® ¸öÀ» ¿ÂÁ¾ÀÏ '±ÙÀ° »ý¼º °øÀå'À¸·Î ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. '±Ù·Â¿îµ¿ Á÷ÈÄ À¯Ã» ´Ü¹éÁú ¼·Ãë'´Ù. Æò¹üÇØ º¸ÀÌÁö¸¸, È¿°ú°¡ 150%±îÁö Áõ°¡ÇÏ°í, ±ÙÀ° »ý¼º½Ã°£À» 24½Ã°£±îÁö ´Ã¸®´Â 'ºñ±â'´Ù.±ÙÀ°ÀÌ ¸¸µé¾îÁö´Â ¹æ¹ýÀº °£´ÜÇÏ´Ù. '±ÙÀ°-´Ü¹éÁúÇÕ¼º(MPS)·®'ÀÌ '±ÙÀ°-´Ü¹éÁúºÐÇØ(MPB)·®'º¸´Ù Å©¸é µÈ´Ù. Áï, ±ÙÀ°¿¡ ´Ü¹éÁúÀÌ ½º¸çµå´Â ¾çÀÌ ºüÁ®³ª°¡´Â ¾çº¸´Ù ¸¹À¸¸é µÈ´Ù.
/°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©
ij³ª´Ù ¸Æ¸¶½ºÅÍ´ëÇб³ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ´Ü¹éÁú À½½Ä¸¸ ¼·ÃëÇßÀ» ¶§¿Í ´Þ¸® ±Ù·Â¿îµ¿À» º´ÇàÇßÀ» ¶§ ±ÙÀ° »ý¼º ½Ã°£ÀÌ 24½Ã°£À» ³Ñ°å´Ù. ±ÙÀ°-´Ü¹éÁúÇÕ¼º Á¤µµ´Â ÃÖ´ë 150%·Î Áõ°¡Çß´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº "±ÙÀ°-´Ü¹éÁúÇÕ¼º Á¤µµ¸¦ ÃÖ´ë·Î ²ø¾î¿Ã¸®±â À§Çؼ´Â 20~40g Á¤µµÀÇ ÃæºÐÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ¿îµ¿ Á÷ÈÄ ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. À½½Ä Á¾·ù·Î ±ÙÀ° »ý¼º¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ºÐÁö¼â¾Æ¹Ì³ë»ê(BCAA), ·ù½Å ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ¿ìÀ¯¡¤Ä¡Áî µî À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀ» ±ÇÀåÇß´Ù.
±Ù·Â¿îµ¿ Á¤µµ´Â ÀڱⰡ µé ¼ö ÀÖ´Â ¹«°ÔÀÇ 60%¸¦ ³Ñ±â´Â °Ô È¿°úÀûÀ̾ú´Ù. ±è»ó±Õ ±³¼ö´Â "ÇÑ ¹ø ¹Ýº¹À¸·Î µé¾î ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ¹«°Ô(1-RM) 40% ÀÌÇÏ·Î µé¸é ±ÙÀ°ÀÌ Å©°Ô ´ÃÁö ¾Ê´Â´Ù"¸ç "60% ÀÌ»óÀ¸·Î ¿Ã¸®¸é È¿°ú°¡ 2~3¹è·Î Áõ°¡ÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.