Ǫµå

[°íÇ÷¾Ð À̱â´Â ½Ä»ç¹ý] ä¼Ò ÇÑ ³¢¿¡ 2~3°¡Áö, °í±â´Â 'ÀÌ·¸°Ô'

ÀÌÇسª ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ | Á¤¼±À¯ ÇコÁ¶¼± ÀÎÅϱâÀÚ

À̹ÌÁö

°íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ ½Ä»ç¹ýÀÎ DASH ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» »ìÆìºÃ´Ù. /Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

°íÇ÷¾ÐÀ» Áø´Ü¹ÞÀº ÈÄ ½Ä»ç¹ýÀ» °í¹ÎÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ä½ÄÀ¸·Î ½Ä´ÜÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ¹Ù²Ù´Â »ç¶÷µµ Àִµ¥, ±Ø´ÜÀûÀΠä½ÄÀº Ä®½·, öºÐÀÇ °áÇÌÀ» ÃÊ·¡Çϸç Àå±â°£ Áö¼ÓÇÏ¸é ºóÇ÷À̳ª ü·Â ÀúÇϸ¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¿¡°Ô ±ÇÀåÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½Ä»ç¹ýÀº 'DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension)'¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

DASH´Â Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ½ÄÇ°À» °ñ°í·ç ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ°í, °Ç°­¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº ½ÄÇ°Àº ÃÖ´ëÇÑ ÁÙ¿©¼­ ¼·ÃëÇÏ´Â ½Ä»ç¿ä¹ýÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ±¹¸³ ½ÉÀ塤Æó¡¤Ç÷¾× ¿¬±¸¼Ò°¡ 459¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î 6³â°£ ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇÑ °á°ú, DASH¸¦ ½Ç½ÃÇÑ Âü°¡ÀÚÀÇ ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀÌ 2ÁÖ¿¡ 8~14mmHg ¶³¾îÁ³´Ù. DASH ½Ä»ç¿ä¹ýÀº °íÇ÷¾Ð ȯÀÚÀÇ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °íÇ÷¾ÐÀ» ¸·°Å³ª ´ÊÃß´Â µ¥µµ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇϸé ÁÁ´Ù.

1. Åë°î¹°·Î ÁÖ½ÄÀ» ¹Ù²ÙÀÚ
Èò ½Ò¹äÀ̳ª Èò »§ ´ë½Å Àâ°î¹ä, Åë¹Ð»§À¸·Î ÁÖ½ÄÀ» ¹Ù²Ùµµ·Ï ÇÑ´Ù. µµÁ¤À» ÇÏ¸é ²®Áú¿¡ ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼ººÐÀÌ ÇÔ²² Á¦°ÅµÈ´Ù. µµÁ¤À» ´ú ÇÑ Åë°î¹°¿¡´Â ºñŸ¹ÎE¿Í ºñŸ¹ÎB±º µî ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¼ººÐÀº °íÇ÷¾Ð ȯÀÚÀÇ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ°í ½Ä»ç ÈÄ Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ »ó½ÂÇÏ´Â °Íµµ ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.

2. ä¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¸ÔÀÚ
ä¼Ò´Â ÃæºÐÈ÷ ¸Ô¾îµµ µÈ´Ù. ä¼Ò´Â ¿­·®Àº ³·°í ºñŸ¹Î, ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ Ç×»êÈ­ ¿µ¾ç¼Ò´Â ü³» »êÈ­ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ³·Ãç Ç÷°ü ¾ÈÂÊ ÇǺΠ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ Ç÷¾Ð Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÇÑ ³¢¿¡ 2~3°¡Áö ´Ù¾çÇÏ°í ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ °ñ°í·ç, ÀûÀýÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´Ü, ±â¸§À» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÑ Á¶¸®¹ýÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

3. °úÀÏÀ» Àû´çÈ÷ ¸ÔÀÚ
°úÀϵµ ä¼Ò¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ºñŸ¹Î, Ç×»êÈ­ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ä¼Òº¸´Ù ¿­·®ÀÌ ³ô°í ´çºÐÀÌ ¸¹´Ù. µû¶ó¼­ Àû´çÇÑ ¾çÀ» ¸Ô´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 1~2¹ø °£½ÄÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é µÇ´Âµ¥, ÅëÁ¶¸²À̳ª ÁÖ½ºº¸´Ù´Â »ý°úÀÏÀÌ ÁÁ´Ù. ÇÑ ¹ø¿¡ »ç°ú 1°³, Âü¿Ü 1°³, ±Ö 2°³, ¹Ù³ª³ª 1°³ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÑ ¾çÀÌ´Ù.

4. À¯Á¦Ç°Àº ÀúÁö¹æÀ¸·Î °í¸£ÀÚ
¿ìÀ¯¿¡´Â Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥, Ä®½·Àº ³ªÆ®·ý ¹èÃâÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ¿ìÀ¯ 1ÄÅÀ» 1~2¹ø ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ìÀ¯´Â Æ÷È­Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ÀúÁö¹æÀ̳ª ¹«Áö¹æ ¿ìÀ¯¸¦ ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã°í ¹è°¡ ¾ÆÇÁ°Å³ª ¼ÒÈ­°¡ Àß ¾È µÇ´Â »ç¶÷Àº À¯´çÀ» Á¦°ÅÇÑ ¿ìÀ¯, ¿ä±¸¸£Æ®, µÎÀ¯¸¦ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù.

5. Áö¹æÀÌ ÀûÀº °í±â¸¦ ¸ÔÀÚ
À°·ù´Â Áú ÁÁÀº ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê°ú öºÐÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Æ÷È­Áö¹æµµ ¸¹¾Æ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀδÙ. µû¶ó¼­ Áö¹æÀÌ ³·Àº »ìÄڱ⸦ ¸Ô°Å³ª µÎºÎ, ÄáÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°Àº ¸Å³¢ 1~2°¡Áö·Î ±¸¼ºÇØ 1ȸ ºÐ·®À» ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. 1ȸ ºÐ·®Àº »ý¼± 1Å丷, ´ß°¡½¿»ì 40g, µÎºÎ 80g, ´Þ°¿ 1°³ÀÌ´Ù.

6. °ß°ú·ù¸¦ ÀûÀýÈ÷ ¸ÔÀÚ
°ß°ú·ù´Â Ç÷°üÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ºñŸ¹Î°ú ºÒÆ÷È­Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °ß°ú·ù¿¡µµ Áö¹æÀÌ ¸¹¾Æ °ú´ÙÇÏ°Ô ¸ÔÀ¸¸é ºñ¸¸À¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. È£µÎ 1¾Ë, ¶¥Äá 8¾Ë, ¾Æ¸óµå 7°³ Á¤µµ¸¦ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4¹ø Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ´Ü, Á¶¹ÌµÈ °ß°ú·ù´Â ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ¸¹¾Æ ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

7. Á¶¸®¹ýÀ» ¹Ù²ÙÀÚ
Áö¹æ ¼·Ãë¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ºÒÆ÷È­Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº Äá±â¸§, ¿Á¼ö¼öÀ¯, Ä«³î¶óÀ¯, ¿Ã¸®ºêÀ¯, Âü±â¸§Àº ÇÏ·ç 2ÀÛÀº¼ú Á¤µµ ¼·ÃëÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀ¸·Á¸é Æ¢±è, Àü, ººÀ½, ºÎħ µî ±â¸§À» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â ¿ä¸®¸¦ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1~2ȸ Á¤µµ·Î ÁÙÀÌ°í, »î°Å³ª Âî´Â Á¶¸®¹ýÀ¸·Î ¿ä¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¶°¡¸°À̳ª ¹öÅÍ´Â Æ÷È­Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ¸¹¾Æ µÇµµ·Ï ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. »ø·¯µå¸¦ ¸ÔÀ» ¶§µµ ±â¸§ ÇÔ·®ÀÌ ³·Àº °úÀÏ µå·¹½ÌÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °Ô µµ¿ò µÈ´Ù.

8. À½·á ´ë½Å ¹°À» ¸¶½ÃÀÚ
´çºÐÀÌ ¸¹Àº À½½Ä ¼·Ã븦 ÁÙÀδÙ. »çÅÁ, ÃÊÄݸ´, °úÀÚ µî °£½Ä·ù¸¦ ¸ÔÀ» ¶§ ´ç·ù ÇÔ·®ÀÌ ÀûÀº °ÍÀ¸·Î °í¸£°í, À½·á¼ö ´ë½Å ¹°À» ¸¶½Ã´Â °Ô ÁÁ´Ù. Á¶¸® ½Ã »ç¿ëÇÏ´Â ¼³ÅÁÀ̳ª ¹°¿³Àº ¿Ã¸®°í´ç, ¹èÁó, ¹«Áó µîÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¸é »ç¿ë·®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.