Ǫµå

¸»º¹ Àαâ À½½Ä 'Àå¾î±¸ÀÌ¡¤Ãß¾îÅÁ', ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ »ç¶÷

ÀÌÇسª ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ | ÀÓ´ÙÀº ÇコÁ¶¼± ÀÎÅϱâÀÚ

ºñ¸¸À̰ųª Ç÷¾Ð ³ô´Ù¸é¡¦

À̹ÌÁö

ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷À̳ª °íÇ÷¾Ð¡¤ºÎÁ¾ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº Àå¾î¡¤Ãß¾îÅÁÀ» ÁÖÀÇÇؼ­ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù/»çÁø=Á¶¼±ÀϺ¸ DB

¿À´Ã(11ÀÏ)Àº »ïº¹(ß²ÜÑ) Áß ¸¶Áö¸· ³¯ÀÎ ¸»º¹(ØÇÜÑ)ÀÌ´Ù. »ïº¹Àº ÀÏ ³â Áß °¡Àå ´õ¿î ³¯·Î ¿©°ÜÁ®, ¿¹·ÎºÎÅÍ ¿ø±â º¸ÃæÀ» À§ÇØ º¸¾ç½ÄÀ» ì°Ü ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ½ÇÁ¦ ¿©¸§¿¡´Â ¿¬ÀÌÀº ¹«´õÀ§·Î ü·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°í ¸é¿ª·ÂÀÌ ¾àÇØÁ® ¿©·¯ Áúº´¿¡ °É¸®±â ½±´Ù. ´Ü¹éÁú°ú ¿­·®À» ºÎÁ·ÇÏÁö ¾Ê°Ô ¼·ÃëÇØ ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¸¦ È°¹ßÈ÷ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ Ã£´Â º¸¾ç½ÄÀ» ÁÖÀÇÇؼ­ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Ù.

¡ÞÀå¾î±¸ÀÌ, ºñ¸¸ ȯÀÚ ÇÇÇؾߡ¦ ÈĽÄÀ¸·Î º¹¼þ¾Æ ±Ý¹°

Àå¾î´Â ±â·ÂÀ» ȸº¹½ÃÅ°´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ º¸¾ç½ÄÀÌ´Ù. Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ °ñ°í·ç µé¾îÀÖ°í ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ¿ì¸® ¸öÀÌ ¸é¿ª¼¼Æ÷¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ÁÖµÈ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. Àå¾î´Â ºñŸ¹ÎA°¡ ¸Å¿ì dzºÎÇѵ¥, ÀÏ¹Ý »ý¼±ÀÇ 150¹è Á¤µµ¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ºñŸ¹ÎA´Â ³ëÈ­¿Í ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª°í ´« °Ç°­¿¡µµ ÁÁ´Ù. ´«ÀÇ ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇØ °á¸·¿°À̳ª ¾È±¸°ÇÁ¶Áõ µî ¿©·¯ ¾È±¸ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ Àå¾î¿¡´Â EPA¡¤DHA µî ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÇ ÇÑ Á¾·ùÀÎ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. Àå¾îÀÇ ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀº Ç÷¾×¿¡ ¶°´Ù´Ï´Â ±â¸§À» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ³»º¸³» °íÁöÇ÷Áõ¡¤µ¿¸Æ°æÈ­ µî Ç÷°üÁúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀ» ³·Ãá´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ¹Â½Å°ú ÄÚµå·ÎÀÌÄ£À̶ó´Â ¼ººÐÀÌ ¸¹¾Æ Á¤·Â¿¡ ÁÁ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù.

ÇÑÆí, ¾ç³äÀå¾î±¸ÀÌÀÇ °æ¿ì 100g´ç 289kcal Á¤µµ·Î ¿­·®ÀÌ ³ôÀº ÆíÀÌ´Ù. ÇÑ ¸¶¸®(300g Á¤µµ)¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÇÑ ³¢¿¡ ÃÖ¼Ò ¾à 900kcal¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷À̳ª ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº Àå¾î¸¦ Àû°Ô ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¶Ç Àå¾î±¸À̸¦ ¸ÔÀº µÚ ÈĽÄÀ¸·Î º¹¼þ¾Æ¸¦ ¸Ô¾î¼± ¾È µÈ´Ù. Àå¾î´Â Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ¼ÒÈ­°¡ õõÈ÷ µÇ´Âµ¥, º¹¼þ¾ÆÀÇ À¯±â»ê°ú ¸¸³ª¸é ¼ÒÈ­°¡ ´õ¿í ´À·ÁÁ® ¼³»ç¸¦ ÇÒ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. Àå¾îÀÇ Áö¹æ»ê°ú º¹¼þ¾ÆÀÇ À¯±â»êÀÌ Àå¿¡ ¿À·¡ ¸Ó¹°¸é¼­ Àå Á¡¸·À» ÀÚ±ØÇÏ´Â Å¿ÀÌ´Ù.

¡ÞÃß¾îÅÁ, ³ªÆ®·ý ¸¹¾Æ Ç÷¾Ð ³ô¿©¡¦ °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ ÁÖÀÇ

Ãß¾îÅÁµµ ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Ãß¾îÅÁ Àç·áÀÎ ¹Ì²Ù¶óÁö´Â ¶óÀ̽Å, ·ç½Å µî °¢Á¾ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇØ Ã¼³» ¸é¿ª·ÂÀ» ±â¸£´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ºñŸ¹ÎAµµ dzºÎÇÏ´Ù. ÀÌ´Â ÇǺÎÀÇ Åº·ÂÀ» ³ôÀÌ°í ¼¼±Õ¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ³ôÀδÙ. ƯÈ÷ ¹Ì²Ù¶óÁöÀÇ ¹Ì²ø¹Ì²øÇÑ Á¡¾×À» ÀÌ·ç´Â ¼ººÐÀÎ ¹Â½ÅÀÌ À§Àå °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹Â½ÅÀÌ À§Àå Á¡¸·À» º¸È£ÇÏ°í ¼ÒÈ­ ±â´ÉÀ» ¿øÈ°È÷ ÇØÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ Ãß¾îÅÁÀº ¹Ì²Ù¶óÁö¸¦ »À° °¥¾Æ ¸¸µå¹Ç·Î Ä®½· ÇÔ·®ÀÌ ¸Å¿ì ³ôÀº ÆíÀÌ´Ù. ¼ºÀå±â ¾î¸°À̳ª °ñ´Ù°øÁõ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Â Æó°æ±â ¿©¼ºÀÌ ¸ÔÀ¸¸é È¿°úÀûÀÌ´Ù.

´Ü, Ãß¾îÅÁÀÇ ±¹¹°¿¡´Â ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ³ª ¸ö¿¡ ºÎÁ¾ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ±¹¹°À» Àû°Ô ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. ³ôÀº ³ªÆ®·ý ³óµµ°¡ Ç÷¾× µî ü¾×·®À» ´Ã·Á Áõ»óÀ» ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ±èÄ¡ µî ÇÔ²² ¸Ô´Â ¹ÝÂùÀÇ ¾çÀ» ÀûÀýÈ÷ Á¶ÀýÇØ¾ß ³ªÆ®·ýÀ» °ú´Ù ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Ãß¾îÅÁÀº 100g´ç 49kcal Á¤µµ·Î ¿­·®ÀÌ ³·°í Æ÷¸¸°¨ÀÌ Å« ÆíÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¹äÀ̳ª ¹ÝÂù°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ¼·ÃëÇÏ´Â ÃÑ¿­·®ÀÌ ´õ ³ô¾ÆÁö¹Ç·Î ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº ¿ª½Ã ÁÖÀÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.