´ÙÀ̾îÆ®ÇÇÆ®´Ï½º
źźÇÑ ÇÏü¸¦ ¸¸µå´Â Çã¹÷Áö ¿îµ¿
ÀÌÅÂ°æ ±âÀÚ | »çÁø Á¶Àº¼±(St.HELLo) ¿îµ¿½Ã¿¬ ¹ÚÀ¯¹Ì(ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳Ê, Igym)
ÀÔ·Â 2014/04/21 16:03
µü ÇÑ °÷¸¸ ¿îµ¿ÇÑ´Ù¸é?
źźÇÑ ÇÏü¸¦ ¸¸µå´Â Çã¹÷Áö ¿îµ¿ (Ãâó=Á¶Àº¼± st.HELLo)
´ëÅð»çµÎ±ÙÀº ±â¸³ ÀÚ¼¼³ª º¸Çà ½Ã ÇÏü Àüü¿¡ ¾ÈÁ¤°¨À» ÁÖ°í ¹«¸°üÀý °Ç°¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ¶Ç Çã¹÷Áö ±ÙÀ°Àº ÀÎü ±ÙÀ° Áß Áö¹æ ÀÌ¿ë·üÀÌ °¡Àå ³ô°í, °¡Àå ¸¹Àº ±ÙÀ°ÀÌ ¸ð¿© ÀÖ´Â ºÎÀ§´Ù. °ð Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» Å°¿ì¸é °á°úÀûÀ¸·Î ´ë»ç·®À» ³ô¿© ¸ö¸Å °ü¸®¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
Æ°Æ°ÇÑ Çã¹÷Áö ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀº ´Ü¿¬ ±Ù·Â¿îµ¿ÀÌ´Ù. ´Ü, ±Ù·Â¿îµ¿ ½Ã ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¿ÀÈ÷·Á °Ç°À» ÇØÄ¥ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ¿îµ¿ÇÏÀÚ. ¶ÇÇÑ ±Ù·Â¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÔ²² ÇØ¾ß È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¹«»ê¼Ò¿îµ¿Àº 10~20ºÐ, À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº 1½Ã°£ Á¤µµ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.
źźÇÑ ²Ü¹÷Áö¸¦ À§ÇØ ´çÀå ½ÃÀÛÇÏÀÚ
ÇÏü ±Ù·Â¿îµ¿À» Çϸé Ȥ½Ã ´Ù¸®°¡ ±½¾îÁú±î °ÆÁ¤ÇÏ´Â ¿©¼ºÀÌ Àִµ¥, °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. ¿©¼ºÀº ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ³²¼ºÈ£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÇÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ±ÙÀ°ÀÌ ¿ïÅüºÒÅüÇØÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ÇÏü ±Ù·Â¿îµ¿À» Çϸé Èçµé¸®´ø Çã¹÷Áö »ìÀÌ Åº·Â ÀÖ°Ô ºÙ°í ¾ûµ¢ÀÌ¿¡¼ Çã¹÷Áö·Î À̾îÁö´Â ¶óÀÎÀÌ ¿¹»µÁø´Ù.
1 ¾ç¹ßÀ» ¾î±ú ³Êºñº¸´Ù ´õ ³Ð°Ô ¹ú¸®°í ¼±´Ù. 2 ¹ßÀº ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀº ä ¾ûµ¢À̸¸ ÀÇÀÚ¿¡ ¾Éµí ¾Æ·¡·Î ³»·Á°£´Ù. ´Ù¸®°¡ Á÷°¢ÀÌ µÉ ¶§±îÁö ³»·Á°£´Ù. ±× ÀÚ¼¼·Î 5ÃÊ Á¤µµ ¸ØÃè´Ù ¿Ã¶ó¿Â´Ù. Tip ¿îµ¿ °µµ¸¦ ³ôÀÌ·Á¸é ¼Õ¿¡ ÄÉƲº§À̳ª ´ýº§À» µé°í ÇÑ´Ù. (Ãâó=Á¶Àº¼± st.HELLo)
1 ¹Ù¸£°Ô ¼¹´Ù ÇÑÂÊ ¹ßÀ» µÚ·Î »©¸é¼ »çÁø°ú °°Àº ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù. ¾ÕÂÊÀ¸·Î ³ª¿Â ´Ù¸®¿¡ ¹«°ÔÁß½ÉÀ» µÎ°í, µÚÂÊ ´Ù¸®ÀÇ ¹ß²ÞÄ¡´Â »ì¦ µç´Ù. 2 ¹ßÀ» ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í ±× »óÅ·Π¾Æ·¡·Î ³»·Á°£´Ù. ¾ÕÂÊ ´Ù¸®°¡ Á÷°¢À» ÀÌ·ç°í µÚÂÊ ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸ÀÌ ¶¥¿¡ ´êÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ³»·Á°£´Ù. Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µç ´ÙÀ½ ÀϾÙ. 10~15ȸ ¹Ýº¹ÇÑ µÚ ¹ßÀ» ¹Ù²ã ½Ç½ÃÇÑ´Ù. (Ãâó=Á¶Àº¼± st.HELLo)
1 ¹Ù·Î ¼± ÀÚ¼¼¿¡¼ ÇÑÂÊ ¹ßÀ» µÚ·Î º¸³½´Ù. 2 ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ¸ç µÚ·Î º¸³½ ¹ßÀ» õõÈ÷ À§ÂÊÀ¸·Î ¿Ã¸®´Âµ¥, ¹ßÀÌ ¸ö°ú °ÅÀÇ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÉ ¶§±îÁö ¿Ã¸°´Ù. ¹Ý´ëÆí ¹ß·Î Áß½ÉÀ» Àâ´Âµ¥, ¹«¸À» ¾à°£ ±¸ºÎ¸®¸é Á᫐ Àâ±â°¡ Á»´õ ½±´Ù. Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µç µÚ Áغñ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°¬´Ù ´Ù½Ã ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. 10~15ȸ ÇÑ µÚ ¹ßÀ» ¹Ù²ã ½Ç½ÃÇÑ´Ù. Tip ¿îµ¿ °µµ¸¦ ³ôÀÌ·Á¸é »çÁøó·³ ÇÑ ¼Õ¿¡ ÄÉƲº§À̳ª ´ýº§À» µé°í ÇÑ´Ù. (Ãâó=Á¶Àº¼± st.HELLo)
1 ¾ç ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î Âß »¸°í ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¸ 45¡Æ Á¤µµ À§·Î ¿Ã¸°´Ù. ¹«¸À» ±ÁÈ÷Áö ¾ÊÀº »óÅ·ΠÀ§·Î µé ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å µå´Âµ¥, Çã¹÷Áö µÚÂÊÀÌ ¶¥±â´Â ´À³¦ÀÌ µé¾î¾ß ÇÑ´Ù. 2 À§·Î ¿Ã·È´ø ´Ù¸®¸¦ ¶¥¿¡ ´ê±â Á÷Àü±îÁö ³»·È´Ù ´Ù½Ã ¨ç¹ø ÀÚ¼¼Ã³·³ ¿Ã¸°´Ù. 10~15ȸ ¹Ýº¹ÇÑ µÚ ¹ßÀ» ¹Ù²ã ÇÑ´Ù. (Ãâó=Á¶Àº¼± st.HELLo)
1 ¾ç ´Ù¸®¸¦ ºÙÀÎ »óÅ¿¡¼ ¹«¸À» ±¸ºÎ·Á Á÷°¢À» ¸¸µç µÚ °øÁßÀ¸·Î ¶ç¿î´Ù. 2 ÀÚÀü°Å Æä´ÞÀ» ¹âµí ÇÑÂÊ ´Ù¸®¾¿ ¹ø°¥¾Æ °¡¸ç Æñ´Ù ±¸ºÎ·È´Ù ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. 15ȸ ÀÌ»ó ÇÑ´Ù. (Ãâó=Á¶Àº¼± st.HELLo)